<h3>练瑜伽</h3></br><h3>为什么建议你经常拉伸胸小肌？</h3></br><h3> <h3><strong>1、调整含胸驼背，圆肩、头前倾，胸小肌一定要拉伸</strong><br></br></h3></br><h3> <h3>练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，含胸驼背圆肩头前倾的人，胸小肌都是处于紧张的状态，想要改善这些问题，胸小肌就一定要拉伸。</h3></br><h3><strong>2、瑜伽开肩，胸小肌一定要拉伸</strong></h3></br><h3> <h3>练瑜伽，大家都知道，如果胸小肌太紧张，手臂上举的幅度也会受限，肩部也很难打开，因此，拉伸胸小肌也是瑜伽开肩的重要内容之一。<br></br></h3></br><h3><strong>3、打开胸腔，增加后弯幅度，胸小肌一定要拉伸</strong></h3></br><h3> <h3>想要增加后弯的幅度，整个人身体的前侧都要打开，胸腔的打开与后弯的练习，影响可想而知，所以，想要打开胸腔，胸小肌一定要拉伸。<br></br></h3></br><h3><strong>4、提升气质，胸小肌一定要拉伸</strong><br></br></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>含胸驼背，胸小肌紧张的人，气质必然不会好到哪里去，因此，想要改善气质，胸小肌一定要拉伸。</h3></br><h3>6个简单的动作拉伸胸小肌<br></br></h3></br><h3>动作1：<br></br></h3></br><h3> <h3>将筋膜球放在胸小肌的位置<br></br></h3></br><h3>靠墙或者俯卧压住筋膜球</h3></br><h3>按揉放松<br></br></h3></br><h3>动作2：</h3></br><h3> <h3>找到一个墙角的位置<br></br></h3></br><h3>双手臂打开，屈手肘靠墙</h3></br><h3>胸腔向中间去找墙角</h3></br><h3>保持5-8个呼吸</h3></br><h3>动作3：<br></br></h3></br><h3> <h3>跪立或者坐立</h3></br><h3>双手拉住伸展带的两端<br></br></h3></br><h3>向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉</h3></br><h3>保持5-8个呼吸</h3></br><h3>动作4：</h3></br><h3> <h3>俯卧，屈手肘，大小臂垂直<br></br></h3></br><h3>身体向右打开</h3></br><h3>将左脚放在身体的后侧<br></br></h3></br><h3>左手在身体的前侧<br></br></h3></br><h3>保持5-8个呼吸，换另一侧</h3></br><h3>动作5：</h3></br><h3> <h3>跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽<br></br></h3></br><h3>小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱<br></br></h3></br><h3>呼气前屈向下，双手臂向前伸展</h3></br><h3>胸腔找地面，保持5-8个呼吸</h3></br><h3>动作6：</h3></br><h3> <p class="ql-block">坐立在垫面上，伸直双腿</p><p class="ql-block">双手放在身体的后侧</p><p class="ql-block">大臂垂直垫面，指尖朝向脚趾的方向</p><p class="ql-block">呼气，抬起髋部向上</p><p class="ql-block">身体呈一条直线，保持5-8个呼吸</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/AH_0bEnGLigx0KzJfbtNWA" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有