为什么抑郁的孩子都行动力不足？父母该如何引导？

鸿泽源家教心理健康咨询

01/ 抑郁孩子都很“懒”很多父母感叹，孩子曾经多自律、多勤奋啊！现在成天躺着了，怎么突然变这么“懒”？懒得说话；懒得出门；懒得洗澡；还懒得吃饭！更别提学习了，抑郁休学后基本没几个孩子会摸一下书的。这个“懒”到底是怎么回事？是不是真的“懒”？来听听大部分抑郁孩子的心声吧。 可见孩子并不是不想做事，而是真的做不了，无能为力。好像有一股无形的力量在阻碍着他们，动弹不得。这股无形的力量就是我们经常讲的“行动力不足”，或者换个词叫“能量”低。 02/ 行动力不足的原因何在？①大脑神经递质分泌异常导致的我们知道孩子患抑郁症后，尤其是重度抑郁后，大脑神经递质，如“多巴胺”“5-羟色胺”“去甲肾上腺素”的分泌是不正常的。我们最熟悉的“多巴胺”是一种掌管快乐的神经递质。它负责给人的行为产生愉悦感，这种愉悦感相当于一种奖赏，让人继续某种行为。我们平时做完一件事情后很容易感到满足和愉悦，所以愿意再次去做，这种行动力就来源于“多巴胺”的分泌。它是大脑天生具有的奖赏机制，有了快乐的奖赏，我们能重复某种行为，保持行动力。而抑郁症患者“多巴胺”分泌不足，所以感受不到行为后的快乐。也即缺乏了天生自带的奖赏机制。没有了奖赏，体会不到快乐，也就不愿再行动。另外，去甲肾上腺素被称为“人生原动力”，它的分泌量减少，直接导致行动力不足。所以，重度抑郁一般要通过服药改善神经递质的分泌，获得快乐和动力。 ②长期精神内耗造成的行动力“瘫痪” 孩子内耗主要体现在自己表里不一的矛盾上，心里很想快速行动，早点好起来，可是行动上完全不匹配。 没有行动就会造成着急、焦虑甚至恐惧，进而自责自怨。 一个人总是在内心自我争斗，天天打架，心力早已耗尽，怎么还有多余的力气去做事呢？ 我们常说要与自己和解，与自己和睦相处，就是这个道理。 一个自我不和谐的人是没有精力应对外在困境的。 所以，在我的咨询工作里一直注重自我接纳和知行合一。 ③认知能力下降导致对行动结果的不自信。 认知能力包括注意力、思维能力、记忆能力、想象能力等等与认识客观世界、探索新知识相关的能力。 抑郁症会导致这些能力下降，曾经擅长的事情也就变得不再擅长了，也就是做事情难以取得好的结果，而失败的结果是孩子无法面对的，于是干脆就不做了。 所以，父母会发现曾经孩子成绩那么好，怎么会害怕复学呢？其实孩子知道自己学习能力已经下降，不敢面对复学后的成绩了。 不同的孩子行动力不足的原因不尽相同，但总的来说，这三点占主要。 抑郁的康复最终要落实到行动上。所以行动力不足的问题必须要得以解决。 03/ 父母该如何帮助孩子增强行动力呢？ 从大的方向来说，要针对上述三点原因，采取相应措施加以改善。 1.采取“行动+奖赏”的强化模式 针对“多巴胺”分泌不足，导致内在奖赏机制被破坏的问题，需要外在人为地制造奖赏。 比如孩子不愿意运动，父母可以跟孩子约定，每天在状态相对较好的时候，随家人一起出去运动一下，父母给予孩子想要的奖励。 具体做何种运动以及给予何种奖励，这个要由父母和孩子商定。 通过外在的奖赏，孩子能体会到这种行动带来的满足感和愉悦感，“行动+奖赏” 重复几次以后，孩子会对这种行动产生兴趣，并使行动的频率得以保持甚至增加。 这个模式的理论依据是基于行为主义学派提出的“强化”理论。 “强化”即给予做出某种行为的个体正面的刺激物，从而增加行为出现的频率。通过强化能增强动机，从而塑造人的良好行为。 在康复初期，用强化模式是很有必要的，但是到了后期，要注意逐渐减少外在强化，以免形成依赖。 2.在倾听的基础上，协助孩子找到“知”和“行”之间的平衡 针对有想法没行动而引起的内耗，引导孩子在想法和行动之间找一个“勉强的”平衡。 首先，引导孩子把脑海中的想法写在纸上，给想法“搬个家”。这样等于是给大脑做一定的清空，让大脑减负，减负后才会更清晰。 其次，协助孩子把一些想法落实到行动上。 注意是落实一部分，而不是全部，落实全部那是不符合抑郁现状的。 一点都不落实，那孩子又会内耗。 所以，中庸之道，让孩子把一部分想法付诸行动，这样，他不会太自责，同时又提升了自我价值感，不会认为自己一无是处。 3.在榜样示范的基础上，引导孩子注重过程，看淡结果针对孩子对事情结果的不自信，要进行一定的心理教育，让他明白，做任何事，在乎的是过程，结果好坏并没有太大的意义。要说结果，人最终的结果都一样。在这个应试教育的大环境下，孩子从小接受的是结果评价，而非过程评价。所以，父母的言说可能很难起作用。尤其父母自己也是一直重视结果的情况下，孩子耳濡目染，早已形成了“结果为王”这种信念。因此，父母自身的成长可能要走在孩子康复的前面。父母格局大了，孩子才能淡然面对结果，而专注于过程。事实上，很多人抑郁就是因为太重视结果。我把它称为“被歪曲的进取心”。真正内心强大的人其实并不需要自信，因为他不害怕失败，所以能专注过程。如果孩子能对结果看淡了，那么就不会因惧怕事情做不好而选择不做，行动力不足的问题也能大大改善，复学也就没有犹豫了。 写在最后： 针对增强孩子行动力的问题，父母不能期待过高，能改善一点算一点，抑郁情绪就像一个大雪球，是慢慢滚起来的。那么化解它，也同样可以零零碎碎地一个局部一个局部地击破。所以，耐心很重要，期间有反复也是在所难免，不放弃，不着急。 不要幻想孩子一夜之间就动力十足，这是抑郁的康复，不是美丽的神话。 父母才是孩子最好的心理导师，希望以上方法对大家有用。如果觉得有所启发，辛苦点赞转发，让文章传播给更多的家长。 ☀️鸿泽源家教心理健康咨询为您服务☀️ 🔥🔥业务范围:个案/团体🔥🔥 🌟个案:解决婚姻情感问题、家庭矛盾、亲子冲突、青春期情绪失控、网瘾、厌学、辍学、抑郁、焦虑、强迫、财富卡点、身体疾病的情绪卡点、更年期…… 🔥🔥服务亮点🔥🔥 🌟从传统文化角度结合心理学，为您做好家庭教育指导。通过心理测评、Oh卡牌、曼陀罗绘画、家排、沙盘游戏……走进潜意识疗愈内在小孩。 ☀️服务方式:线上/线下结合 ☀️服务流程:预约时间～支付宝交费～咨询 ☀️预约电话:15866543999 🔥关注抖音站点领取精美礼物一份。 🍑第一工作室地址:洛城全福元（校外未成年人心理健康辅导站） 🍑第二工作室地：寒桥博育名才青少年学能成长中心