瑜伽课之四

春水

⭐胆经於堵的同学，推荐大家吃山楂：山楂能够消食健胃，行气散瘀；能够助脾胃、消水肿、适当使用还有降压降脂的效果。

动作一：猫伸展式步骤

1. 双手落地，在双腿之间夹一个抱枕或者瑜伽砖

2. 呼气，肚脐的神阙穴向上抓取，后背拎高形成一个圆弧，脖子放松低头

3. 停住这个动作，每次呼气时用腿夹砖块收肚脐，呼吸三次

4.吸气，尾椎向后伸、胸口下巴向前伸，闭上嘴巴，把下巴抬到最高

5.手掌保持贴住地面，手肘后驱，前后弹动十秒

👉动作效果：启动肝经，震颤肺经和心经

💡这个动作可以充分伸展背部和肩颈，消除酸痛和疲劳，增加脊椎的灵活性。

动作二：提膝外展式

1. 四角跪撑，拿掉砖块，双膝并拢

2. 吸气，腿张开，眼睛看向右膝

3. 呼气，脚落下，头回正

4. 再次吸气提，呼气落，重复动作6-8次。

👉动作效果：打开肝经，激活胆经💡这个动作能够锻炼核心和臀腿力，有助于减少腰腹臀腿赘肉。

动作三：座椅鸽子式步骤

1. 把右脚踝搭在左膝后侧，右脚回勾

2. 保持右脚尽量平行于地面

👉动作效果：伸展肝胆经💡这个动作能够很好地灵活髋关节，释放情绪，促进血液循环，保养子宫内脏。

动作四：经络调息

1. 两腿盘坐，脊柱立直

2. 用手轻轻捏住鼻子两侧

3. 松开左边手指，吸气

4. 摁住左边，松开右边，呼气

👉动作效果：调动身体的阴性能量

💡这个动作对生理期疼痛、失眠、偏头痛有明显缓解作用。