夏季控“压”指南

希望

随着夏季的到来，心内科就诊的患者越来越多，而这些患者不舒服往往是因为血压出现了波动。接下来让我们来一探究竟。

血压的季节性变化是常见的现象，通常表现为“秋冬高，春夏低”， 一般认为夏季气温高，人的血管舒张，血压自然就会降下来。尤其是冬季血压控制稳定的患者，夏季血压更容易偏低。对于普通人群，血压季节性变化不会对身体造成很大影响，无需治疗。

但对于有些高血压患者，夏季天气炎热，大家普遍睡眠质量下降，易造成植物神经紊乱，血管收缩，致使血压升高，夏季预防高血压不可掉以轻心。

合理使用降压药

定期监测血压及时了解自己的血压波动规律和血压情况。了解自己的降压目标一定要了解自己的降压目标，每个患者都有个性化的降压方案和降压目标；不可盲目追求血压过低。切莫随意停药很多冬季血压控制平稳的患者，夏季时血压可能会出现血压偏低的现象，有些患者认为夏季可以停药，秋冬季节血压高了，再继续吃药，其实这是错误的，降压药的停用，可能会造成血压的波动，而且对于夜间血压高的患者，随意停药风险更大，降压药物的调整要遵从医生的建议，“可加可减，切莫随意停用“。

适当降温

尽管夏季很多高血压患者血压会出现下降的情况，但是夏季仍然是高血压病情波动、出现并发症较多的季节，‍适当的降温，处在凉爽的环境中，出汗减少，有助于减少脱水和盐分流失，维持血压平稳。

1.使用空调、风扇、遮阳措施或湿毛巾擦拭身体来降低体温。

2.尽量避免在热浪期间（通常是中午到下午初），一般建议在早晨或傍晚天气相对凉爽时进行外出或运动。

3.外出时应该尽量穿着轻薄、透气的衣物，可以帮助身体散热。

4.合适的室内温度可以提高睡眠质量，适宜人体的环境温度，可以减少因夏季闷热引起的失眠，有助于减少夜间和清晨的血压波动。

5.在凉爽的环境中，出汗减少，有助于减少脱水和盐分流失，维持血压平稳。

调整生活方式

生活方式的调整，是伴随季节更替的非常重要的一环，也是保证血压平稳控制的基石。总结起来，我们只需要做好以下“4要1不”：要勤喝水夏天温度较高，出汗较多，应及时补充水分，必要时补充含有矿物质饮用水，避免等到口渴时才喝水；每次200～300ml，避免一次引用大量冰水，一天2000ml左右。

要注意清淡饮食

夏天天气闷热，人们往往食欲较差，饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的入富含钾和镁的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，避免为了改善食欲食用重盐重油辛辣刺激食物。

要保持良好睡眠

夏季夜间气温往往也较高，很多人往往睡眠不足，对于夜间血压偏高的患者非常不利，因此，夏天保证室内温度适宜，以保证夜间睡眠，除此以外，每天中午可以小睡1小时左右，有利于保持血压的稳定。

要坚持适当运动

在夏天，选择合适的时间和场所，健身锻炼仍可适当进行。比如应避免在高温、高湿和通风不良的环境下锻炼身体，锻炼时应穿着轻薄透气的衣物，保证良好的散热，在这里重点提醒，锻炼身体一定要适度，不可大量剧烈运动，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。

降温切不可贪凉

降温带来舒爽的同时，应该避免过度降温带来的其他健康问题：如果室内外温差过大可能导致血管急剧收缩或扩张，增加心脏负担，因此应保持适宜的温差。过度降温可能导致感冒或呼吸道感染，应避免直接面对空调出风口或长时间处于低温环境中。