健身气功《导引养生功十二法》

泉凌

健身气功《导引养生功十二法》

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。它是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，从而进行自我经络锻炼方法。该功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大家的喜爱。

导引养生功十二法的作用：

第一式：乾元启运

通过旋转，升降两臂，可以有效地通畅手太阴肺经和手阳明大肠经，同时还可以很好地防治伤风感冒、支气管炎等与呼吸系统有关的疾病，气沉丹田，排除杂念，净化心灵，可以补中益气，扶正固本，增强体质，和胃健脾。

第二式：双鱼悬阁

通过练习该动作，可以有效地提高肺的吐纳功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病，同时还可以加强脾胃的消化功能，改善消化系统，如消化不良、胃脘疼痛等问题，还可以提高肾固摄的功能，对人体的生殖、泌尿系统问题有很好地调治作用。

第三式：老骥伏枥

点抠劳宫穴可以有效地提高心脏功能，对心脑血管疾病等症状有一定减轻效果，适当刺激按摩肺经原穴太渊、心包经原穴大陵、心经原穴神门等位置，如屈腕成勾手、叠腕、卷指，有利于强心益肺，补益中气，壮补元气，强身健体。

第四式：纪昌贯虱

两手握拳，点按劳宫穴，能有效清心降火，拉弓射箭动作，有助于调和心肺，舒胸畅气，意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，这有助于滋阴补肾，固肾壮腰。

第五式：躬身掸靴

前躬可以锻炼腰部和人体的督脉，经常进行“躬身掸靴”动作的练习，可以有效地滋养肾阴、温肾壮阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑增智。

第六式：犀牛望月

通过转颈旋腰，可以有效地疏松颈项部和腰背部的肌肉、韧带，缓解肢体各部位的疼痛与僵硬，畅通手三阴、手三阳经脉，有助于补心益肺、通调三焦、润肠通便，意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，有助于滋阴补肾。

第七式：芙蓉出水

通过习练该势动作可以有效疏通手三阴经和手三阳经脉，从而达到养心补肺、润肠化结、调畅三焦的作用，疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于健脾益胃、疏利肝胆、温肾壮腰。

第八式：金鸡报晓

通过脚跟拔起，来刺激涌泉穴，可以有效运行足少阴肾经，滋补肾阴，成勾上摆，变掌下按的动作，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴，从而达到通经活络、补益心肺、疏导三焦的目的。

第九式：平沙落雁

这个动作在一定程度上可提高脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能。

第十式：云端白鹤

脚趾上翘，刺激足少阴肾经之井穴涌泉，可以充分激发与启动其经脉，滋补肾阴，合谷捻大包动作，不仅有助于润肠通便，还有助于健脾和胃，双手在头部以上旋腕亮掌的动作，可以通调三焦、通利水道。

第十一式：凤凰来仪

旋转身体、两臂，有利于通畅任督二脉、手三阴与手三阳经脉，屈腕成勾手，可以充分刺激手三阴、三阳经之井穴和原穴，还可以提高心、肺、大肠、小肠等脏腑的机能，脚趾上翘，有效刺激足三阴、三阳经之井穴、原穴，可以改善肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑的机能。

第十二式：气息归元

古人认为关元“关元”穴是人身元阴元阳相交之处，是一个保健强身长寿要穴，这个动作有助于培补元气，固本助阳，滋养脏腑，调和阴阳。

　　这套功法以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练。希望广大健身爱好者能喜欢，坚持习练，一定会收到祛病强身、延年益寿的功效。

说明：文字与图片选自网络，在此表示感谢！

视频由作者本人演练。