夏季锻炼，强度要适当（图片为锻炼随拍）

琼琳

　　【7月锻炼打卡第28天】，今天还是闷热，且一阵阵下雨。俺只好短时间的一次次出去锻炼。今日锻炼11655步，其中强度锻炼39分钟。夏天温度高、且湿度大，气压低。所以锻炼时，强度要适当。不要过激，以免造成不必要的麻烦。

　　随着夏季的到来，气温逐渐攀升，阳光明媚，正是人们进行户外活动和体育锻炼的好时节。然而，高温高湿的环境也给锻炼带来了一定的挑战。在享受运动带来的乐趣与健康效益的同时，合理控制锻炼强度显得尤为重要，以避免中暑、热射病及其他因过度运动导致的健康问题。

　　夏季气温高，空气湿度大，人体散热机制（如出汗）的效能会受到影响，导致体内热量难以有效散发，增加中暑的风险。

在高温环境下锻炼，身体需要更多的能量来维持体温恒定和水分平衡，这会使体能消耗比平时更快，更容易感到疲劳。

大量出汗不仅导致水分快速流失，还伴随着电解质（如钠、钾）的丢失，若不及时补充，可能影响身体机能，出现头晕、乏力、抽筋等症状。

　　每个人的身体状况、适应能力不同，因此夏季锻炼的强度应基于个人的实际情况进行调整。初学者或体能较弱者应选择低强度运动，如散步、慢跑、瑜伽等；而有一定运动基础的人则可适当增加强度，但仍需避免过度。

　　尽量在早晨或傍晚气温相对较低、阳光不那么强烈的时候进行锻炼，以减少高温带来的不适。避免在中午至下午两点这段阳光最强烈、气温最高的时间段锻炼。

　　夏季刚开始锻炼时，应从小强度、短时间开始，逐步增加锻炼量，让身体有一个适应过程。同时，注意观察身体的反应，如出现头晕、恶心、大量出汗不止等症状，应立即停止锻炼，寻找阴凉处休息并补充水分。

的适当性。通过科学合理的安排和细致周到的准备，我们可以在享受夏日阳光的同时，有效提升身体健康水平。

　　运动前后及运动过程中要充足补充水分，并适当补充含电解质的饮料，以维持体内水分和电解质的平衡。此外，合理膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，为身体提供足够的能量和营养支持。

　　选择吸汗、透气的运动服装，避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以减少身体负担，促进汗液蒸发。

　　使用防晒霜、佩戴遮阳帽、太阳镜等，防止紫外线伤害皮肤。

　　定期监测心率、血压等生理指标，及时发现并处理异常情况。

　　夏季锻炼时容易因高温而产生烦躁情绪，应保持乐观积极的心态，享受运动带来的乐趣。

　　总之，夏季锻炼是一项有益身心的活动，但必须注意强度的适当性。通过科学合理的安排和细致周到的准备，我们可以在享受夏日阳光的同时，有效提升身体健康水平。