瑜伽课之二

春水

肾经、膀胱经从足底开始走，主管人的精力之本，缺少运动，气血流速慢、上行困难——淤；由虚致淤，由淤致虚都是可能的，最终是下盘虚寒、精力不足——早衰

为了“锁住”元气，补肾气，这节课里，王蕊老师跟我们讲了一个非常重要的“肾气开关”——神阙穴，就是我们的肚脐眼。

它是我们唯一一个能够进出元气的穴位，上通心神，下交肾精。但神阙容易漏气，也容易得气，寒气、邪气都可以从它进。

可以自测你的肚脐眼，是否元气十足：👉看一看形状：传统以深圆大为佳，肚脐越深说明体质越好👉摸一摸寒气：脐周温度比周围低、有冰凉感👉按一按瘀滞：放松地躺下来，用手指探测肚脐及四周，有硬硬的顶手感，或高低不平，大力按压会酸痛，有刺痛感👉观一观脐跳：不用手探，自己就能感觉到肚脐在跳动，我们在瑜伽冥想中也可以启动这个观察一个人元气虚弱了，就是整体性的虚弱，身体与情志都容易受到损害。

⭐肾经於堵的同学，推荐大家吃黑豆：肾主黑色，黑豆性平味甘，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴的作用

🚩肾经通畅度测试：

1、双腿跪地，脚跟合并，脚趾竖起

2、臀部往下坐

【测试结果】

肾经完全不通：如果你完全无法立直脊柱坐起来，或者脚心、脚趾非常疼痛，疼痛难忍，那么你的肾经是完全不通的，你会有手足怕冷、腰膝酸痛、身体肿胀、失眠、月经不调、精神萎靡、健忘等症状，肾经相关的课程你要抓紧练习啦，不然未来这些症状会更加严重。

肾经部分堵塞：如果你做这个动作脚心、脚趾发痛但疼痛可以忍耐，说明你的肾经部分是堵塞的，你会有腰膝酸痛、失眠等症状，如果现在抓紧练习疏通肾经相关的课程，那么这些症状会大幅度缓解。

肾经完全疏通：如果你的脊柱可以立起来，脚心脚趾均不疼痛，那么恭喜你的肾经是疏通的，只要偶尔练习肾经的课程，就能继续保持疏通啦。

这个动作除了测试以外，还可以很好疏通下肢膀胱经、肾经，通过呼吸把能量补向肾。👉1、改善夜尿多、憋不住尿的问题👉2、促进消化，改善胃部胀气👉3、改善精神疲惫💡脚趾关节处，是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。脚趾这个姿势时，这里会特别僵硬、特别疼。

但坚持一下，特别好，尤其是痛风患者——排尿酸、清垃圾。那觉得很痛，比较难坚持的同学，不着急哈~王蕊老师教我们用1个呼吸法和1个体式，护好肚脐，也就是神阙穴，让元气变强，祛除寒气，邪气，舒展肾经、膀胱经，排淤堵的毒素。

🚩体式一肾经呼吸法：

呼吸步骤

1、一手放在神阙（肚脐）一手扶住背后的命门穴

2、呼气，感受肚脐向内抓，把关元提起来

3、吸气，感受命门撑开

4、保持，自然呼吸停留3-5秒

5、呼气松

💡腰痛、盆底肌松弛、腰痛的同学可以多做8-10组。👉1、缓解腰痛👉2、改善宫寒、手脚冰冷👉3、加强盆底肌，改善漏尿

🚩体式二猿背式：

1、双脚打开，与髋部一样宽，脚尖向正前方，呼气

2、臀部往后坐，脚趾翘起、张开

3、启动前面教的呼吸法

4、十指交叉在髋部，身体微微上下弹动，保持自然呼吸10次

5、最后吸气，慢慢提起身体，手往上抬到胸前6、在胸前的位置，让气息下沉，双手回到下腹位置

这个练习可以帮助：

👉1、引导气息下沉到神阙、气海，补肾气

👉2、强化膝盖力量

👉3、改善皮肤松弛

👉4、改善痛经问题

可以按照上面的方式，找一个自己舒服的方式，一点点来，慢慢经络疏通了，动作就会越来越好了。