我的营养食疗

牡丹

2024年4月20日，我参加了天津长轻营养食疗公司为期3个月的营养食疗。长轻4816营养食疗的含义：从细胞层，代谢层，器官层，系统层4大层次出发，根据细胞修复，胰岛修复，激素平衡修复，肝胆修复，肠道修复，消化修复，免疫修复，血管修复8大维度制定出16大阶段营养食疗方案。用营养食疗解决慢性疾病。营养师一对一的出具饮食方案 。我的目的就是调理高血压，糖尿病，适当减重。经过3个月的辛苦付出，严格践行饮食方案，每天按时打卡，取得了很好的疗效。结营后做了检查，血常规，尿常规，肝功能，肾功能全部正常，葡萄糖7.73，糖化血红蛋白3.59，虽然葡萄糖值稍微有点高，可糖化血红蛋白降下来了 ，我不是真正意义上的糖尿病患者了，只能算糖尿病前期，只要注意饮食调理，完全没有必要担心，随时检测就好。血压减掉了每天服用的半片替米沙坦，彻底停药，血压保持在正常范围。血糖原来每天早晚各服用一片二甲双胍，现在每天服用半片二甲双胍，血糖值空腹6.5以下，体重减轻6公斤。升高体重的比例在合理范围。3个月的营养调理虽然结束了，但是学到的营养知识要用到今后的生活中，为全家人的健康保驾护航。今用美篇记录这美好忙碌的90天。

7天免费体验

调理的最终目的

均衡抗炎饮食1—4阶段，1—5周

均衡抗炎饮食5—7阶段，6—12周

早餐

中餐

加餐

晚餐

早餐

中餐

加餐

以上图片就是这3个月的早餐，中餐，晚餐，加餐的代表，总的原则：少油，少盐。果蔬多样化，颜色像彩虹。主食全谷物，淀粉豆各占一半。南瓜，山药，红薯，玉米，胡萝卜，土豆等可以替换主食。根据每周食谱摄入一定量的牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鱼，虾。鸡蛋，牛奶，坚果。蔬菜每天的摄入量是体重的10倍，60公斤体重蔬菜每天的摄入量就是600克。每天饮用水1600毫升—2000毫升以上。食用油选用n3或者n9，尽量少选n6的油，如果混用，二者的比例为1：4。我选用的是n3系列的亚麻籽油，凉拌菜，几乎很少炒菜。改变了生活方式，就等于拥有了健康。有时不是不想改变，只是我们不懂罢了。活到老学到老是有道理的，我们不能被时代淘汰，我们要用美好的心情，过好我们美好的生活。