瑜伽课之一

春水

对于我们来说，肩膀有扛起或放下的功用，它最能表达内心的冲突。现在的人要承担的情绪太多：

紧张会让你的肩膀高耸

内疚又会让你含胸

压力让你喘不上气来....

这些我们叫“压力肩”。大家可以自测自己的“压力肩”在几级：

① 一级“压力肩”。短暂感到压力、紧张，这种负面情绪很快消失。

疾在腠理，一时间的淤堵因为来不及清理而堆积在肌肤表层。

☞ 肩颈容易出小疙瘩，小粉刺颗粒。

② 二级“压力肩”，又深一层，肌肉长时间紧绷而缺血。

☞摸上去有点凉凉的，用手紧贴皮肤，甚至能明显感受到一丝丝的凉气从肌肉里透发出来

③ 三级“压力肩”，肩颈部的肌肉已经是发紧、发硬了。

☞ 肩颈肌肉揉起来咯吱咯吱响，还可能摸到有硬结。

这些情况影响的不仅仅是肩背，更重要的是心肺功能。

因为长期”压力肩“，导致走我们手臂到肩的心包经、肺经堵塞，从而气血无法很好循环，心肺功能会变弱。同时，恶性循环之下，我们的”压力肩“也会越来越严重。

还容易有头晕、皮肤容易长皱纹、脱发、面色惨白，胸闷气短、容易咳嗽、有鼻炎、便秘等问题。

因为”肺主皮毛、心主血“。肺还与大肠互为表里，肺气不好，大肠主导的消化吸收、排泄等功能也会下降。

🚩体式一颈部综合松懈动作一：

1、双手相叠，放在膻中穴（胸中间）

2、手往下沉，嘴巴闭上，鼻子吸气头往上抬

3、呼气，头回正

4、重新吸气，手下沉，舌头顶着上颚，抬头向右边伸展

5、呼气头回正

6、重复动作。吸气，手往下沉，抬头往左边伸展

7、呼气，头回正

🚩体式一颈部综合松懈动作二：（左右各做3组）

1、脸看向右边，左手摸到右耳后下方，脊柱立直，吸气

2、呼气同时，手往斜下方走，沉肩，同时脸慢慢转向左边

3、反方向，脸看向左边，右手摸到左耳后下方，吸气

4、呼气同时，手往斜下方走，沉肩，同时脸慢慢转向右边

这两个动作不难，但可以快速疏通任脉上容易被堵住的颈部这一截部位，让我们气血可以顺畅从头往下，落到丹田，再跟后背督脉做一个循环。这在中医里面叫小周天。

功效明显：

👉1、放松肩颈肌肉

👉2、淡化皱纹

👉3、改善头痛，预防感冒等

🚩体式二开门见山式：

1、两手臂上抬，大小臂垂直与肩齐平

2、轻轻呼气，然后吸气，手肘向前，回到胸前并肘

3、重复开并3次，最后一次并肘保持多3-5秒

4、然后整个手打开，呈半圆，身体向后，含胸手往前

5、吸气，身体向前，手画圆到胸前

6、呼气，弓背，手再次打开，再吸气向前

7、重复2-3次

💡💡做这个动作，手肘不能完全并住的同学，不着急，这是因为你的小肠经和心经有点弱，平时营养输送不上来，导致心阴虚，我们可以多坚持来做这个练习。

👉1、疏通心经、肺经、小肠经

👉2、促进气血，营养往心肺输送

👉3、改善睡眠质量，缓解心悸、胸口闷等问题

最后一个练习，肺部嘶式呼吸。结合道家的嘶式呼吸步骤：

🚩体式三肺部嘶式呼吸：

1、两手臂抬起，大小臂垂直，与肩同高

2、鼻子自然快速吸气两次，手同时向上提起两次

3、嘴巴呼气，发出嘶嘶嘶音，手向下慢慢落到丹田位置

💡肺的声音是类似“嘶嘶嘶”，我们在引气入肺的时候，发出这个声音，肺经会更容易打开。这是一个非常周身的气脉引导练习，可以帮助我们：

👉1、提升呼吸效率，排浊气

👉2、巩固缓解肩颈酸痛的效果

👉3、改善便秘、皮肤紧致

肺主白色，银耳能补肺益气，养阴润燥。能够有效缓解病后体虚，肺虚久咳，痰中带血，大便秘结。