《有解》读书笔记----先善待情绪，再解决问题

淼淼

由情绪系统通往认知系统的连接，比由认知系统通往情绪系统的连接更加牢固。

情绪———问题连接器

情绪越好越稳定，问题就会解决的越好越快，因为“情绪问题”与“实际问题”相互连通，彼此牵动。

情绪与问题之间的联系：

当问题出现时，委屈，焦虑，内疚，愤怒，狂抓，绝望等情绪也容易紧跟着出现，从表面上看，是问题直接引发了情绪。

事实上，不同的人对待同一个问题，情绪表现是不尽相同；同一个人在不同时期对待同样的问题，也会有不一样的情绪。

情绪并不是由具体事件引发的。

情绪ABC理论：

A 是指诱发性的事件即问题

B 是针对此诱发性事件A，产生的信念看法解释和评论

C 是指情绪的结果

人的情绪结果C，不是由某一诱发性事件A本身引起的，而是由人对这一事件产生的信念，看法解释评论B而引起的。

人的思维是借助语言而进行的。

塑造的生活是由脑海里的语言，构成了人与人之间最大的差别。

脑海里不断重复的语言就是个人信念，信念能掌控人的想法。

想要解决问题A并在过程中获得好的感受C就必须改变那些阻碍自己达成愿景的信念B。

金色信念会比灰色信念在问题面前更有力量。

因为美好的信念无法与不好的感受在一起，好的感受也不可能与不好的信念同时存在。

信念会受到外界的影响。

在遇到问题时，先问问自己，此刻我的脑海里是什么颜色？脑海里呈现的是金色时心情，再开始解决问题，这样解决问题会是事半功倍。

“我来不及转换信念就生气了”

有时候人一旦出现负面情绪，就容易一步步陷入其中，从一开始的委屈伤感逐渐走向愤怒甚至绝望，想不到自己能用什么办法脱离情绪困境。

实际上，每个人每天都在经历着各种情绪，一天中就有很多不同的情绪体验。

每个人都积累了很多处理情绪的经验，只是很少有人会去整理自己的这种处理情绪的经验。

我们不能等到坏情绪出现了才临时思考自己有什么应对的妙招，因为那时候我们忙着生气，忙着处理实际问题，无暇顾及用什么方法可以找回平静和欢乐。

整理情绪管理经验，要在平时进行未雨绸缪。

思考：

在过去出现负面情绪时，你是采用什么方法来平复情绪的？

你在做什么事情时，和谁在一起时，在什么场景下会感到放松且愉快？

每个人都有最适合自己的情绪管理方式

个人情绪管理工具包：

01. 到户外走一走，吹吹风

02. 吃一些自己喜欢的甜品

03. 整理自己的房间

04. 睡个懒觉，听音乐或冥想

05. 做瑜伽，跑步机跑步🏃🏻‍♂️

06. 找积极快乐的人一起喝茶吃饭

如果感到自己情绪越来越糟糕，越来越生气，委屈，请先不要忙着解决问题，可以对自己说，出现问题没关系，先让条件反射停下来，先不要让情绪处于自动驾驶状态，不要采取行动。

有时候稍微停一停，在这个短暂的时间窗口回想起情绪管理卡包。

当感到委屈，生气，焦虑时，想想可以让自己开心的事情（情绪卡包），或许心情就被转变，心情就变好了。

情绪卡包需要不定期。

这是一个非常艰难的过程。

想想自己，这么多年，学习了很多育儿教育知识，心理学知识，在面对很多事情，还是无法控制自己的情绪。

尤其是对刘先森，缺少包容，对两个孩子，耐心不足。

以后可以尝试在有负面情绪时，想想情绪卡包。

想一些开心的事情，强化当下的幸福。情绪得以调解了，再来关注当下的事情。