<p class="ql-block">亲爱的同学们，快乐的暑假已经开始了，你过得开心吗？在接下来的暑假里，你又打算如何度过呢？请收下来自心理老师的暑期心理健康小贴士吧，相信它们能够帮助你更加愉快合理地安排好暑假生活。</p> 合理规划 规律作息 <p class="ql-block"> 放假是难得的调整期，应充分休息好好放松，但是无节制的玩耍和没有规律的生活。假期结束以后，会让自己感觉更累，做自己喜欢的感兴趣的事，读书听音乐锻炼，散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息又能让你精神饱满，合理规划好个人时间。何时休息何时作业何时锻炼?在此过程中提高自制力，规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的充实状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。</p> 做自己情绪的主人 <p class="ql-block"> 在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜怒哀惧，当一些消极情绪出现时先接纳自己的情绪，然后再把内心的想法表达出来，或者选择适度运动欣赏音乐，阅读书籍，自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松缓解心理压力，保持积极心态。</p> 适度锻炼 健康体魄 <p class="ql-block"> 运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以趁着暑假让我们一起运动起来，选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以。每天进行半小时到一小时的体育锻炼，居家运动可以请父母督促打卡，选择户外运动，则可以叫上小伙伴一起互相激励，在家勇于承担家务劳动。这不但减轻了父母的负担，还能提高我们的生活技能。</p> 情绪自检 学会寻助 <p class="ql-block"> 暑假时光虽然是快乐美好的，但我们也会在假期中遇到烦恼和困难。如果在暑假期间，感受到无法自行克服的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，甚至产生了失眠等问题时，那么我们该怎样调节这些问题，保持心理健康呢？可以尝试以下方法：</p> <p class="ql-block">1.合理宣泄：允许自己有情绪波动，遇到困难产生负面情绪是正常的，适当的负面情绪有助于我们保持动力，提高效率。但一旦负面情绪过多已经影响到了我们的正常生活，我们就需要合理地发泄。可以通过运动、绘画、音乐、叙事等方式科学地调节自己的不良情绪。</p> <p class="ql-block"> 2.向他人倾诉：当情绪低落时，也可以向别人倾诉。主动寻求帮助，倾吐烦恼，聆听建议。说说你的压力，聊聊你的烦恼，减少内心负担。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 3.冥想放松：被负面情绪所围绕的时候，可以试试冥想放松。可以尝试深呼吸，放飞思绪，它们可以帮助我们平复心情，收获宁静。当情绪不再激进的时候，我们就能找到产生负面情绪的根源并解决它们。</p> <p class="ql-block"> 都兰县民族中学</p><p class="ql-block"> 2024年7月27日</p> <p class="ql-block">编辑：都兰县民族中学政教处</p><p class="ql-block">声明：推送稿件文字及图片均来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权，请联系我们删除</p>