<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在以前，我一年四季换季时的感冒是必定会经历的。有时上次感冒刚好，又会紧连着下次感冒。自从本世纪初系统习练陈式太极拳，以及之后从事站桩锻炼以来，感冒次数锐减，且随练功程度的加深，就几乎“杜绝”了感冒，有时即使咳嗽几声，或是流点清鼻，一站桩就会没事。最重时最多用一天药或吃遭“蒸橘子”，就会扛过去。无独有偶，年轻时由于干活不注意，扭伤了腰，留下了“痼疾”。但通过日常重点保护，通过常年太极和桩功以及后来的打坐等运动形式的习练，很少出现症状。2022年底新冠放开后，我是家里最后一个患上，最先一个痊愈的。这些现象，在其他功友间都普遍存在，而且有的都成了共性。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">长话短说，闲话少叙。去年腊月，我由于伺候岳父岳母身心操劳，颇感身体亏虚，左上臂与左腰不适，有时联及整个腰部，腿部乏力，以至连着摔了两三跤，深觉力不从心，影响了日常正常作息。就是每日锻炼打卡小分队的冬季打卡讨论活动也差点没坚持下来。后来，通过锻炼调理及日常养护，即使没吃药，也慢慢好起来了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今年六月下旬的一个早晨，晨起时突感腰部不适。请看六月二十六日的锻炼日记:九、十点钟。“几天了，一直早间空腹时腰腹部不大舒服，有点大便不通，且不成型。知道主要与睡眠有关，慢慢调整看吧。”</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">开始以为是睡觉受凉，也没太在意。当晚站桩时的确轻了许多，可是晨起则症状照旧。有心去医院看看，想到倘若需要住院，那这个家怎么办？故而搞得我忧心忡忡，一时觉得前景灰暗一片。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">后来能有十天左右，“症状”时好时坏。虽说没出现练功即恢复的效果，手臂又一直不适，但也没出现所担心的极端情况，且疼痛不适的是经常出力的左手臂，故而也就稳下心来，安心练功看看。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一天晚上练功返回时，师傅提到“久行伤身”，特别是肾腰，我心里“蓦”地一亮:莫不是我长期以来作息不科学不规律造成的。联系起来一想:有道理！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首先我想到了“阴阳平衡”。我们选择的站桩时间是在每日的晚饭后统一进行，虽说是迫于有些功友白天需要上班的无奈之举，但也可算是一天中练功的一段比较不错的时光。况且多年来我们几乎都是这段时间练功，也一直没有什么副作用嘛。其他人也没有。但对我而言则不同，由于这两三年来照顾老人，白天几乎很少出门，即使出门，晒到阳光的时间也很少很短。这样必然使体内维生素D合成不足，影响了钙质的吸收。而体内“阳气”亏乏，气血不足，必然导致虚弱乏力，神疲懒散。必须纠正！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其次是走步的步数。前些年，我借鉴了一些老同志的锻炼经验和做法，几乎放弃了坐车和骑车，有时间的话出去办事都是用步丈量，再加上每日晚间到练功场来回的平均七八千步，每天通常就都在万步以上。前几年为检验体能，走的多的时候，有时都达到两万二三千步。现今我终于想明白，不服老不行，是该定下合理的走步目标了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">再次，我想到了我多年来形成的“与众不同”的熬夜习惯。这是多年来不得已阴差阳错形成的习惯。一是当时“必需”，二是在无奈的情况下形成了习惯。为纠正，我也做过一些尝试，如在开始打坐后，尽量安排子时打坐，但却无条件补打午时坐，这也许就是日渐“阳虚”的根本原因吧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有了以上思路，我就立即身体力行，付诸实践。先是在白天阳光充足之时有意出去在阳光下走步，竟顿收立竿见影之效。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我在七月五日的锻炼日记里总结到:“前几天颇觉不适，症状:浑身乏力，先是左上臂由于劳累觉不适，后‘转移’至左腰、右腰，而且痛觉方位不定，来回无规律地‘乱窜’，加之天热，异常不适。一经站桩或打坐，症状立减，可平常的久坐或弯腰劳作则又觉不适。可又不像是腰痛痼疾发作。今早起床则觉不利索，腰痛。根据以上症候，做了自我诊断:西医:长期晒不着太阳，导致Vd缺乏，从而虽然食物不缺钙，但钙质仍吸收不足；中医:‘阳气’严重不足。于是制定了针对措施:争取白天打坐；白天（最好午间）晒太阳恶补一下。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“但是今天中午阳光强，为防中暑，我就避开正午，定在13:40日偏西，但仍有热度的时候出去走了一圈。先是向东方走，太阳晒着背，觉得很舒服，腰部的不适立觉减轻。然后向南，向西，向北转回。路上有意调整步速，晒到阳光，并拍照了一些花卉。觉得先前的‘不适’立减了许多，甚至有‘消失’的感觉——看来一定是诊准了‘病’，用对了‘药’！速效——最起码是有效！等过几天再检验一下嘛。”</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有了这番经历，我心中顿时充满了信心和希望。以后的这些天里，我有意增加白天外出晒到太阳的时间，调整走步步数和作息。经过二十多天波浪式的反复，腰腿、胳臂痛的症候逐渐好转，觉体力大增，情绪稳定，目前这一“怪病”几经周折，总算被我彻底“攻掉”了！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以上做法只可做参考，绝不可生搬硬套。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">附:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【7月锻炼打卡第27天】26～28°C，即时27°C。美文《一次对“运动疗法”大胆尝试的缘起、始末及结果》发到美篇，上午被小分队加精，现阅读量达2000！中午伺候老人。下午出去走步，在公园打拳1趟，10分钟。白天共计走了5691步，4.27公里，能量175KJ。站桩打坐等项目待晚间。</span></p> <p class="ql-block">附2:</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">补打卡:下午出去走步，在公园打拳1趟，用时10分钟。白天共计走了5691步，折合4.27公里，能量175KJ。晚间5人站桩130分钟。站桩后3人打了1趟10分钟左右的太极拳。全天共计走了12363步。折合9.27公里，能量381KJ。回家后讨论互动。再打打坐。👌👌👌👍👍👍❤️❤️❤️🍵🍵🍵</span></p>