<p class="ql-block">腰疼可以做的三个伸展运动</p><p class="ql-block">助您缓解腰痛</p><p class="ql-block">预防腰椎间盘突出症↓↓↓</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">平躺</p><p class="ql-block">双膝放在一侧</p><p class="ql-block">将头转向反方向</p><p class="ql-block">肩膀放松并紧贴地面</p><p class="ql-block">保持10秒钟</p><p class="ql-block">换另一侧重复</p><p class="ql-block">重复4次后结束</p> <p class="ql-block">平躺</p><p class="ql-block">伸展左腿，同时弯曲右腿</p><p class="ql-block">将弯曲的右膝盖向外倾斜</p><p class="ql-block">将头部向内移动</p><p class="ql-block">肩膀放松并紧贴地面</p><p class="ql-block">恢复起始位置</p><p class="ql-block">换左侧重复</p><p class="ql-block">20次后结束</p> <p class="ql-block">平躺</p><p class="ql-block">双腿放松，准备伸展</p><p class="ql-block">左侧手肘紧贴地面</p><p class="ql-block">将右膝盖拉到左胸</p><p class="ql-block">伸直右膝盖</p><p class="ql-block">换左侧重复相同动作</p><p class="ql-block">重复10 次后结束</p> <p class="ql-block">以上伸展运动仅适用单纯腰痛</p><p class="ql-block">如出现腿疼等症状应立即停止</p><p class="ql-block">如有出现其他不适应及时就医</p> <p class="ql-block">参考资料</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/g13Ijs6VGVfGKBeXE7t5GA" target="_blank">腰疼可以做这三个运动！</a></p>