运动才能延长健康寿命

雷蒙

健康寿命，是世界卫生组织提倡的一个指标，指的是一个人生活可以自理的岁数。根据国家卫健委2021年健康统计公报，我国居民人均寿命已经提高到78.2岁，但人均健康寿命仅为68.7岁。数据显示很多人虽更长寿了，但大致有10年时间是带病的状态。而要延长我们的健康寿命，唯有运动！运动不仅可以增强体质延长生命，还可以让我们的生活更有质量更有尊严。运动作为延长健康寿命极其重要的途径，已经受到越来越多人的喜爱和重视。

一 运动，是可以改命的


在漫长的人生旅途中，唯有健康体魄才是我们最宝贵的财富。运动，是我们生命中最简单也最奢侈的享受。它只需要付出时间，以及一颗热爱的心，就能让我们在生活的道路上自由驰骋，感受生命的无限美好。当我们开始运动起来的时候，一切都会变得不一样，我们会迸发出更强大的生命力，原本沉闷疲乏的生活也会变得生龙活虎。运动，不仅给身体补充养分，而且给精神提供能量。运动，是可以改我们命的！

经常运动，可以加快血液循环将体内的毒素排出，减少体内毒素滋生，起到预防三高的作用。还可以将体内杀灭癌细胞的一些淋巴细胞数量和比例提升，增强了抗癌能力。运动可以减重减肥，肥胖是十几种癌症发病风险的高危因素。运动，能够加快机体新陈代谢，对心肺功能有很多好处，对胃肠道也有一定益处，可以促进消化液分泌、加速肠蠕动。运动时候的愉悦心情，提升了人体的免疫力。运动降低或排除了这些疾病的发生率，我们的命已经改变了。

生活中有千头万绪的烦闷，让我们的心灵受到煎熬。而一个简单而有效的解药便是运动。运动，作为一剂强效的心灵慰藉，是我们驱散烦恼、拥抱愉悦的强大武器。它不仅塑造了强健的体魄，更在无形中提升了我们的心灵层次，让我们以更加饱满的热情和乐观的心态，追寻那份属于自己的最佳生活状态。运动，是消除烦恼的灵丹妙药。运动，提升了我们幸福感，让我们找到美好生活的意义，同时也改变了我们的命。

二 运动，延长健康寿命

健康寿命是指日常生活不受健康问题限制的时间，也就是自立、健康生活的时期。其强调健康重要性不仅在于寿命的长短，更在于生命的质量和尊严。因此，延长健康寿命是每个人必须认真对待的切身问题。为了延长健康寿命，我们必须努力去争取。健康不是一朝一夕就能得到的，要靠坚持不懈的运动。我们每天都要注意自己的健康，并保持运动，以及在积极生活方式上下功夫，才可能会延长自己的健康寿命。

众所周知，运动有助于我们预防与生活方式有关的疾病。为了延长健康寿命最重要的是每天坚持合理的运动。运动不仅能带来强身健体的效果，还具有提神醒脑、愉悦心情等附带效果。运动在给身体补充养分，给精神提供能量的时候，也就延长了我们的健康寿命。世界卫生组织已经建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度的运动。具体表现为运动时感觉吃力但又不十分劳累，呼吸频率加快、心跳加快，稍微出汗。

合理饮食、控制压力、良好心态、充足睡眠等等，这些都是延长健康寿命的方法，但最有效的还是运动。经常运动的我们，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，生态系统则像是一潭死水。每个人都运动起来吧，跑步、球类、游泳、骑行、徒步、爬山等项目都可以，关键是我们要选择一项自己喜欢的运动，并把它长期坚持下来，给身体一次由内而外的升级。长期的运动，能让我们体能快速提升，不断给我们健康寿命赋能。

总之，运动就像一剂神奇的补品，不仅滋养着我们的肉体，更为我们的心灵注入无限的活力。持之以恒的运动，终将让时间见证我们的蜕变，那些看似微不足道的努力，将汇聚成推动我们迈向健康迈向长寿的坚不可摧的力量。生命不息，运动不止。只要我们还活着，我们就要坚持运动。运动中曾经流过的汗、付出的努力，当它积累到一定程度，终将给我们的健康寿命予以最好的回馈。