<p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">刘晓蕾镜面跟练版</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">刘晓蕾老师</b></p><p class="ql-block"><b>北京体育大学副教授</b></p><p class="ql-block"><b>世界武术冠军</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">刘晓蕾，体育教育与科学博士，古典文献学博士后，双硕士，世界武术冠军，国家级运动健将。</p><p class="ql-block ql-indent-1">北京体育大学体育养生教研室教师，从事武术套路、体育养生训练、教学、科研工作。健身气功之八段锦、十二段锦、八段锦竞赛套路课题组成员及动作示范者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">主攻专业项目:致力于传统养生运动干预非传染性慢病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">刘晓蕾八段锦呼吸调息教学</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、刘晓蕾八段锦调息教学之呼吸调息概论</b></p><p class="ql-block">呼吸调息概论</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、刘晓蕾八段锦呼吸调息教学之呼吸调息分论</b></p><p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦预备式调息教学</b></p><p class="ql-block">01-预备式</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第一式调息教学</b></p><p class="ql-block">02-双手托天理三焦</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第二式调息教学</b></p><p class="ql-block">03-左右开弓似射雕</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第三式调息教学 </b></p><p class="ql-block">04-调理脾胃须单举</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第四式调息教学 </b></p><p class="ql-block">05.五劳七伤向后瞧</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第五式调息教学 </b></p><p class="ql-block">06.摇头摆尾去心火</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第六式调息教学 </b></p><p class="ql-block">07.双手攀足固肾腰</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第七式调息教学</b></p><p class="ql-block">08.攒拳怒目增气力</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦第八式调息教学</b></p><p class="ql-block">09.背后七颠百病消</p> <p class="ql-block"><b>刘晓蕾八段锦收势调息教学</b></p><p class="ql-block">10.收势</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、刘晓蕾八段锦呼吸调息教学之呼吸调息小结</b></p><p class="ql-block">呼吸调息小结</p> <p class="ql-block"><b>八段锦呼吸口令</b></p><p class="ql-block">1.预备势：预备[自然呼吸]、开步[吸气]、合掌[呼气]。</p><p class="ql-block">2.双手托天理三焦：上托［吸气］、撑顶［闭气］、下落［呼气］……。</p><p class="ql-block">3.左右开弓似射雕：搭腕[吸气]、开弓[呼气]、撑拉[闭气]、并步[吸气]、回正[呼气]……。</p><p class="ql-block">4.调理脾胃须单举:上举[吸气]、举顶[闭气]、下落[呼气]……。</p><p class="ql-block">5.五劳七伤向后瞧：起身后瞧[吸气][闭气]、转正[呼气]……。</p><p class="ql-block">6.摇头摆尾去心火：上托[吸气]、下按[呼气]；右倾[吸气]、左旋[吸气]、摇头[呼气]、摆尾[呼气]……。</p><p class="ql-block">7.双手攀足固肾腰：上举[吸气]、下按[呼气]、反穿[吸气]、摩运[吸气]、攀足[呼气]……。</p><p class="ql-block">8.攒拳怒目增气力：抱拳[吸气]；攒拳怒目[呼气]、抓握[闭气]、回收[吸气]……。</p><p class="ql-block">9.背后七颠百病消：提踵[吸气]、停滞[闭气]、颠足[呼气]……。</p><p class="ql-block">10.收势：[自然呼吸]。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">刘晓蕾八段锦讲座</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">八段锦的深度解读</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">八段锦动作呼吸要领口诀</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.预备式口诀</b></p><p class="ql-block">两足分开平行站，横步要与肩同宽，</p><p class="ql-block">头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，</p><p class="ql-block">双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，</p><p class="ql-block">凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.两手托天理三焦口诀</b></p><p class="ql-block">十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，</p><p class="ql-block">左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，</p><p class="ql-block">式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，</p><p class="ql-block">呼气尽时停片刻，随气而成要自然。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.左右开弓似射雕口诀</b></p><p class="ql-block">马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，</p><p class="ql-block">左推右拉似射箭，左手食指指朝天，</p><p class="ql-block">势随腰转换右式，双手交叉右胸前，</p><p class="ql-block">右推左拉眼观指，双手收回式还原。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.调理脾胃单臂举口诀</b></p><p class="ql-block">双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，</p><p class="ql-block">右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，</p><p class="ql-block">双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，</p><p class="ql-block">呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">5.五劳七伤往后瞧口诀</b></p><p class="ql-block">双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，</p><p class="ql-block">头应随手向左转，引气向下至涌泉，</p><p class="ql-block">呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，</p><p class="ql-block">继续运转成右式，收式提气回丹田。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">6.摇头摆尾去心火口诀</b></p><p class="ql-block">马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，</p><p class="ql-block">头随呼气宜向左，双目却看右足尖，</p><p class="ql-block">吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，</p><p class="ql-block">如此往返随气练，气不可浮意要专。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">7.两手攀足固肾腰口诀</b></p><p class="ql-block">两足横开一步宽，两手平扶小腹前，</p><p class="ql-block">平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，</p><p class="ql-block">式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，</p><p class="ql-block">手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">8.攒拳怒目增气力口诀</b></p><p class="ql-block">马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，</p><p class="ql-block">拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，</p><p class="ql-block">吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，</p><p class="ql-block">两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">9.背后七颠百病消口诀</b></p><p class="ql-block">两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，</p><p class="ql-block">呼气上顶手下按，落足呼气一周天，</p><p class="ql-block">如此反复共七遍，全身气走回丹田，</p><p class="ql-block">全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">附：刘晓蕾八段锦呼吸调息教学</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">八段锦全套[回放]</span></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian14.cn/55g6j8px" target="_blank">健身气功八段锦动作要领</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身气功·导引养生功十二法</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57p6p1dt" target="_blank">健身气功·马王堆导引术</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57rrpqys" target="_blank">健身气功·大舞</a></p>