肩周炎：五十肩调治操

裴久国

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病。本病是中老年人的常见病，好发年龄为50 岁左右，因此俗称 “五十肩”。肩周炎常会让人感到活动十分不便，一旦劳累，或者遇到天气变化，患者就会感到肩背部酸、重、闷；有时像是有人把手按在自己的肩头，十分不舒服；更有严重者甚至到了双臂都无法举过头顶的程度。如得不到有效的治疗，便有可能会严重影响到肩关节的功能活动，妨碍日常生活。

治疗肩周炎的最好方法莫过于进行小针刀治疗，遇到技术好的医生，基本一次治愈。其次是针灸治疗，很多患者都是经过几次治疗就让肩部的不适得到改善。但是针灸的疗效也需要及时的巩固，并且治疗起来也比较复杂。

其实，在肩周炎还不是很严重的时候，是完全能够通过自我按摩的方式得以解决的，即便是到了很严重的程度，平时经常做做自我按摩，也能辅助针灸治疗。

肩部周围的穴位都可以用来进行按摩，比较重要的穴位有肩前穴。因为当患者的肩周炎发作时，肩前穴正好位于疼痛点，刺激这个穴位可以有效地缓解疼痛。还有一些老年人由于年纪比较大，全身的骨骼发生了一定的退化，手臂和双腿活动出现轻微的障碍，在这种情况下，选择肩前穴也可以帮助手臂和双腿恢复运动。现代研究发现，肩前穴的作用并不是仅仅局限在肩部，其对四肢都有不错的作用。

肩前穴位于肩部，在腋前的褶皱顶端，与肩髃穴连线的中点上就是肩前穴。取穴时采取正坐的姿势，自然下垂双臂，在腋前的褶皱顶端取穴即是 。每天以柔和、适中的力度对这个穴位进行3～5分钟的按摩，每日按摩2～3次即可。按摩这个穴位可以有效地缓解肩臂疼痛及手臂不能上举的病证。

除去肩前穴之外，还有其他一些穴位也可以用来治疗肩周炎。用食指和拇指按住印堂穴，旋转揉动，每次1 分钟，每日3次。然后配合按摩手三里，用左手拇指指腹按住右手手三里穴，揉动1分钟，换手，每日3次。还可以点压肩背上局部的阿是穴（即肩背部按压疼痛之处），用力深压，并向前后左右揉动1 分钟，每日2次。

自我功能锻炼对于肩周炎的治疗也是必不可少的。具体的锻炼方法如下。

（1） 抡拳。怎么疼就怎么抡，不要怕疼。如果因为怕疼而不活动的话，时间长了便会造成关节粘连，治疗起来会更加痛苦。

（2） 耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。

（3） 揪耳郭。两手交叉揪住耳郭，连揪15下。

（4） 举手。十指相挟，手心向上，举过头顶，上下前后摇动30下。

（5） 展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，肩关节的功能就难以恢复正常。

另外，手凉也经常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，更应该重视肩部的保暖防寒。