今日中伏，“冬病夏治”的黄金20天

泉哥

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农谚道：“冷在三九，热在三伏。”

今日，一年中最热的“中伏”如约而至。

水气上腾，湿气极盛，易与热结，伏邪易伤人，容易使人受到暑热湿邪的双重攻击。

进入中伏，人体更容易落下病根，中医讲究“时令养生”，正所谓冬病夏治，事半功倍。

牢记以下养生秘诀，远病痛，避未病，把握养生最佳时机，收获健康强壮的好身体。

中伏养生四字诀

1.夏练三伏，但别傻练

三伏天锻炼要讲究方式方法，若运动不合理容易引起运动性中暑，甚至晕厥。

可选择室内运动，端坐闭目吞津。

两臂自然放在腿上，双眼和嘴巴微闭，呼吸均匀；口中津液较多时，连续吞咽3次；上下牙叩动15次左右，有养心安神，固齿健脾的作用。

户外运动要选择早晚温度相对低的时间段，运动量要比平时降低20%左右，可选择瑜伽，健美操，八段锦，太极拳等。

运动过后，身体盐分丢失大，容易导致身体代谢失调，可喝淡盐水，绿豆汤来补充水分。

2.瘦肉补身，果蔬补钾

夏季虽然阳气旺盛，但对于人体来说却是个”内耗“的过程。

脾胃失调，食欲不振，长此以往，营养不够就容易生病。

因此，夏季要多吃瘦肉，为身体补充优质蛋白，牛肉，鸡肉都是不错的选择。

此外，夏季排汗量大，时间久了钾元素被大量排出，容易导致钠钾失衡，从而引发严重的身体不适。

可喝茶，吃菠菜，红薯，柚子等补钾的水果蔬菜，帮助身体达到平衡。

3.摇扇降温，开窗通风

扇子从古至今都是避暑好物，对于身体而言，有益无害。

常吹空调，温度过低容易寒邪入侵，但是摇扇降温不会着凉，还可预防肩周炎。

尤其是老年人，夏季中风容易出现在右脑，可左手摇扇来预防。

夏季炎热潮湿，紧闭门窗吹空调，空气无法有效流通，细菌滋生极快，容易引发呼吸道疾病。

应每日开窗通风2-3次，每次30分钟左右，定期更换空调过滤网，保持室内干燥清爽。

内有3宝，补虚祛湿降火气

一.吃三蔬，胃口棒

1.番茄：健胃消食

番茄被誉为“长寿果”，其中维生素和番茄红素含量丰富，有健胃消食，缓解疲劳，增强人体免疫力的作用。

夏季阳光毒辣，常吃番茄还可减少皮肤对紫外线的吸收，可以有效防止皮肤晒伤。

2.茄子：清热解暑

茄子是夏季最好的应季蔬菜之一，有利湿解暑，清热化瘀，促进肠胃蠕动，预防消化不良，减肥通便的作用。

可将茄子与黄瓜，肉丁等制成茄子卤用来吃面，中伏吃面可使身体发汗，去除体内寒气，潮气，与茄子搭配不仅能增加食欲还可补充营养。

3.玉米：补益五脏

中医认为玉米有调中开胃，促进食欲，利尿除湿的作用，可缓解一到冬季体内湿气过重而容易感冒的现象。

此外，玉米须也是很有营养价值的一部分，被称为“龙须”，可用来煮制“龙须茶”，有凉血泻热，利水消肿的作用。

二.吃三果，防中暑

1.桃子：增强免疫

桃子水分充足，含有丰富的矿物质，蛋白质，营养价值极高，有润肺祛痰，美肤清胃，预防便秘的作用。

此外，桃子中铁含量丰富，能补血养颜，增强机体免疫力，还可预防缺铁性贫血的发生。

2.哈密瓜：清凉消暑

哈密瓜素有“瓜中之王”的美称，其中的叶酸成分，可增强身体抵抗力，帮助身体排出多余的钠，起到保存水分的作用。

橙黄色的瓜瓤中胡萝卜素，纤维素丰富，可抵抗紫外线的辐射，是不可多得的防暑防晒水果，有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用。

3.火龙果：保护眼睛

火龙果热量低，富含水溶性膳食纤维和丰富的维生素C，可降血脂，改善关节的柔韧性，促进眼睛保健，防止黑斑的产生。

但是，火龙果略偏凉，虚寒体质和过敏者不宜多吃，同时也不可与牛奶同食，以免消化不良。

外做3事，冬病夏治无烦恼

1.祛湿散寒，极为重要

伏天暑湿当道，身体很多病症都与体内湿气和寒气过重有关。

热水泡脚是养生保健、祛湿除寒的好方法。

水温40℃左右为宜，泡脚20分钟左右即可，泡脚后要立刻擦干，避免毛孔打开后风邪侵入。

可加艾叶通经活络，赶走湿气；加生姜活血祛寒，缓解手脚冰凉；加发酵过的普洱茶，安心定神。

2.冬病夏治，身康体健

夏季炎热，高温难耐，容易使人心气亏耗，尤其是体恤其弱者，往往会引发“苦夏”，中暑等症。

中伏是养生的转折期，是养护身心防治疾病的最佳时机。

不仅要起居有节，适度运动，合理饮食，保证睡眠；更要宜戒焦躁、静则身凉； 避免过劳、防暑择阴。

只有如此，才能温养五脏，保护阳气，冬病夏治，让身体重拾健康活力。

三.穴位按摩

1.安眠穴：调理失眠

取穴位置：手掌并拢伸直，小拇指顶于耳垂，中指所在位置就是安眠穴。

按摩方式：用手指顺时针和逆时针各按揉30次，或用指尖点按3分钟左右。

作用：平息心火，安神定志，缓解焦虑，头疼眩晕等症。

2.神门穴：益心通络

按摩方式：用拇指指端点按此穴，一按一松，一日30次左右，力度适中，有酸胀感即可。

作用：宁心安神，清心调气，缓解胸闷，晕车，心悸，消化不良等症。

3.隐白穴：润肠通便

按摩方式：在早晨9-11点之前，脾经最旺盛的时刻，用手指指腹按摩此处，每日2次，每次3分钟左右。

作用：改善肠胃蠕动，缓解便秘和痔疮疼痛等症，可配合蜂蜜水有助于润肠通便。

常言道：“夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳。”

今日中伏，不论男女都要顺应天时，调理身体，把握好养护身心的黄金时间，安然度过一个平安健康的夏季。

中伏 三忌，三宜，三秘诀

三忌

一、忌泡脚不懂方法

泡脚是一种很好的放松方式，特别是在炎热的夏天，可以帮助我们降温和舒缓压力。

然而，泡脚的方式不正确，不仅不能起到应有的效果，反而可能带来不适。正确的泡脚方法至关重要。

1、先洗澡后泡脚

先泡脚再洗澡的话，寒气容易入体，对身体不利。

建议先洗澡以清洁身体，打开毛孔，后泡脚以促进血液循环，更好地排出体内的毒素。

此外，洗澡后泡脚还能帮助身体更快地进入放松状态，提高睡眠质量。

2、避开空调泡脚

空调房内温度较低，泡脚时身体表面温度会升高。

突然的温差就可能致使毛孔在热水和冷空气的刺激下忽开忽闭，引发头晕、感冒等问题，反而不利于身体健康。

可以在泡脚时关掉空调，或移至空调影响不到的地方，以确保身体的舒适。

二、忌蔬果代替正餐

中伏期间，由于高温导致食欲下降，很多人喜欢用水果或凉菜来代替正餐，认为这样既清爽又能补充维生素。

然而，蔬果虽然富含维生素和水分，但它们并不能完全替代正餐所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分。

长期以蔬果代餐，会导致营养摄入不均衡，进而影响身体健康。

在夏季，除了多摄入蔬果外，还应适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、豆制品、鱼类等。

碳水化合物也不应忽视，可选择一些清淡、易消化的食物，如稀粥、面条等。

此外，还可以适当食用一些富含钾、钙、镁等微量元素的食物，如香蕉、菠菜、杏仁等，以补充夏季高温下流失的矿物质。

三、忌久坐着不走动

中伏期间，因天气炎热，许多人选择减少户外活动，甚至宁愿整天待在房里不出门，不走动。

这种生活方式不仅容易导致肥胖，还会引发一系列问题，如人体机能循环不畅、消化不良、肌肉僵硬等。

即使在最热的中伏时节，也应保持适当的运动。

适度的运动不仅能让身体适应自然的温度变化，增强抵抗力。，还能提升心情，缓解压力。

可以选择早晨或傍晚，温度较为凉爽的时候进行户外活动，如散步、慢跑等。

如果条件不允许，也可以在室内进行一些简单的拉伸运动，如瑜伽、健身操等，或者每隔一小时起身活动一下，避免长时间久坐。

三宜

一、一碗面

俗话说：“头伏饺子二伏面。”

中伏期间，来一碗面条是一种既方便又有营养的选择。

它不仅易于消化，吃法还多样。

可以选择清爽的凉面，也可以选择温热的汤面，还能根据个人喜好搭配各种食材。

凉面配上清脆的黄瓜丝、胡萝卜丝，再淋上适量的芝麻酱，既清爽解暑又营养丰富。

而温热的汤面则可以搭配鸡蛋、青菜、木耳等，滋味浓郁，让你在炎热的天气里依然能保持食欲。

煮面条时，也可以加入少量的姜丝和蒜片，有助于增强免疫力，抵抗暑气的侵袭。

二、两块肉

1、羊肉，祛寒气

中伏酷热难耐，十分容易因为过度贪凉导致体内的寒气和湿气累积。

这时，便十分适合吃一些羊肉。

羊肉性温，具有祛寒气的作用，可以帮助驱散体内的湿寒，

适量食用羊肉，还可以补充蛋白质，提高体内阳气，温暖脾胃，提升身体的抵抗力。

烹饪羊肉时，可以搭配一些姜片和红枣，这样既能中和羊肉的腥味，又能增加温补的效果。

2、鸡肉，补元气

夏季高温使人体消耗大量能量，容易感到疲倦乏力。

鸡肉作为高蛋白、低脂肪的优质肉类，不仅容易消化吸收，还能帮助补充体力和元气，在中伏期间是非常适合的。

其中，用鸡肉炖汤是最常见的做法，可以加入适量的党参、黄芪等中药材，增强补气效果。

煮好的鸡汤清香扑鼻，口感鲜美，不仅能满足味蕾，还能补充因高温消耗的体力。

三、三片叶

1、薄荷叶，添清凉

薄荷叶具有清凉解暑的功效，夏季喝一杯薄荷茶，不仅能清热解毒，还能提神醒脑。

将薄荷叶加入凉菜中，还能增添一份清新的口感，帮助消化和提振食欲。

此外，薄荷叶还可以用来泡脚，有助于缓解一天的疲劳，促进血液循环，带来一身的清凉舒爽。

2、藿香叶，防中暑

藿香叶是常见的防暑草药，具有防中暑和和中止呕的作用、

在中伏期间，可以将藿香叶泡水喝，或加入到食物中，

藿香叶泡水饮用时，可以搭配一些冰糖，口感更佳，能有效防止中暑，并缓解暑湿带来的不适。

你也可以在煮粥或汤时加入几片藿香叶，这样既能清热解毒，又能增加食物的风味。

3、荷叶，增食欲

中医认为，荷叶具有升清降浊、解除脾胃之困的功效，对于夏天常见的食欲不振有很好的疗效。

其中，将新鲜的荷叶洗净，剪成小片，与大米一起煮成荷叶粥，不仅清香扑鼻，还有助于消暑利尿。

荷叶茶则可以将干荷叶泡水饮用，清凉解渴，有效缓解夏季带来的烦躁和不适。

三秘诀

一、空调房里一盆水

空调是夏季降温的利器，但长时间呆在空调房里，空气中的水汽会被空调排走，使得房内湿度逐渐降低，导致皮肤干燥和喉咙不适。

此时，便可以在空调房中放一盆水，不仅可以增加室内的湿度，还可以改善空气质量。

更为重要的是，湿润的空气有助于保持皮肤的水分，避免干燥引起的皮肤问题，同时减轻空调对呼吸道的刺激，减少喉咙干涩、咳嗽等不适。

此外，水中可以加入几片柠檬或几滴精油，不仅能增加湿度，还能散发清新的香气，有助于缓解疲劳和提高精神状态。

建议每天更换水盆中的水，保持水质清洁，这样既能维持适宜的湿度，又能避免水中滋生细菌。

二、增进食欲三个穴

1、按摩天枢穴

按摩手法：以两手四指分别对对两侧按摩100次，以感到透热为度。

按摩功效：天枢穴是大肠经气血的主要来源，通过刺激天枢穴，可以使胃肠动力和食欲显著增强。

2、按压脾俞穴

按摩手法：以拇指重复按压再放开，重复36次，力度以感到微痛为度。

按摩功效：奥摩脾俞穴，可以益气健脾，以增强食欲，预防消化不良。

3、按揉然谷穴

按摩手法：以拇指指腹按揉2分钟左右，力度以略微有些胀痛为度。

按摩功效：按揉然谷穴，可以刺激唾液的分泌，让人有饥饿感，使人胃口常开。

三、睡醒静坐五分钟

早晨是调整身心状态的关键时刻，特别是在炎热的夏季，良好的起床习惯能为一天的生活奠定基础。

早晨醒来后，不要急着起床，不妨静坐五分钟。

这五分钟的静坐，可以让身体各器官有一个缓慢苏醒的过程，有助于缓解一夜睡眠后的僵硬感，避免因突然起身而引起的头晕或不适。

静坐时，保持背部挺直，闭上眼睛，深呼吸，感受每一次吸气和呼气，这对于一些早晨容易感到疲惫和乏力的人来说，能帮助你更好地适应一天的工作和生活。

古人有云：“顺四时而适寒暑。”

春夏秋冬，每个时节都有属于自己的“时令养生”。

而在这最热的中伏20天，唯有合理调寒避暑，养心补阳，才能让养生事半功倍。

夏有三伏，热在中伏。

愿你在这个长夏里，手握清风，感受那一丝丝凉意，让心灵得到片刻的宁静。心怀清欢，无论外界如何炎热，都能保持内心的悠闲与自在。

中伏时节，愿你安康！