七天网训意犹存张姐授课传四方才华横溢润心田线上培训结硕果健康操韵遍九州传承发扬齐努力天下皆康福祉长

致真

七天联席腾讯会议

全民健康操公益培训

主讲：张留群老师

张留群老师授课中

张留群老师分享《能量与健康》

张留群老师做总结分享

马金花导师代表北京队发言稿

健身愉心温情满园

寓教于乐智慧同行

北京南邵健康操团队负责人齐会芝导师做操受益总结分享

山东荷泽成武健康操团队谢爱丽导师分享健康操培训心得体会

2024.7.13—2024.7.21联席腾讯视频会议组委会成员

主讲：张留群老师

主持人：马变茹老师

组织：杨丽老师

视频录制：吉卫锋老师

美篇制作：高友直老师

视频录制：致真（荆伶）老师

联席腾讯视频会议集体合影

各做操团队的健康操导师和操友们：大家晚上好！

今天我们相聚在腾讯会议上，在一起学习分享由杨海贤导师创建的全民健康操其中的八套基础操；杨海贤导师在此讲了一个重要的问题，人的身体出现问题，都是能量出问题了；这个问题值得我们去思考；因为我们不是专业人员，对此，我今天只能做一个肤浅的分享；

我今天分享的题目是：《能量与健康》

主要讲三个方面：

一、人的身体为什么会出现问题？

二、什么是能量？

三、能量对生命的重要性！

一、我们的身体为什么会出问题？

(一)、我们身体出问题的现状和原因：

人们身体出问题·除了遗传基因·自己一生的所做所为·外来信息的影响，还有

现代生活节奏的加快，工作生活对人们的压力，导致越来越多人的身体出了问题，使越来越多人处于亚健康状态；比如，人们思虑过度，熬夜晚睡，持续高压，身体过度透支等等，不断消耗我们的气血，快速消耗人们的生命能量，导致身体亏空；还有现在人们吃的太好，动的太少，欲望太多等导致经络不通，气血输送管道不通；

我们的身体内有不少通道，当这些通道不通畅时，营养无法及时输送到身体里，另外，人们身体产生的垃圾废物不能顺畅排出去，时间长了，就会出现以下四方面的淤堵问题；

1，经络堵：

百病源于经络堵；"滞则不通，不通则痛"。一旦经络不通，人体所需要的能量营养就进入不到身体，就会导致身体出现各种疾病。

2、血管堵：

血管内一旦出现粥样硬化，出现了班块，相当于在人体安装了"不定时炸弹"，粥样硬块班块会让人们时刻处于危险之中。

3、肠胃堵：

生活最常见的是肠胃堵；就是吃不了了，吃了也消化不了，使得身体里很多毒素都无法排出体外，长期便秘会引起多种疾病，如毒素在肠道内不断地积聚会导致得大肠癌。

4、情绪堵：

情绪变化直接影响血气运行，如恨人会伤心，愤怒会伤肝，怨气伤脾胃，忧愁会伤肺，烦人会伤肾等。

一个人心里产生羡慕嫉妒恨，心里有委屈纠结，心情不畅，还会增加其他疾病的风险。

(二)、以上所说的，人的身体出现的所有问题，都是能量出问题了·表现在以下三个方面：

第一，能量不对：

负能量多，正能量少；固化的思维，错误的观念，都会带来负能量；时间长了，精气神不足，身体虚弱，免疫力下降，没有自信，萎靡不振，自己的身体自己做不了主了。

第二，能量不通：

1)、消化系统不通了：因生命能量弱，新陈代谢缓慢；比如，吃大鱼大肉很多，吃饭吃的过饱过量，又不运动，新陈代谢缓慢，体内垃圾排不出去，形成便秘和毒素，淤堵在体内；

2)、经络系统不通了：比如我们久坐不运动，喜欢坐车，喜欢用空调，出汗很少，经络不通，正能量进入不到身体，经络气血淤堵，气血畅通缓慢，使人精神不振，使身体长期处于亚健康状态。

3)、情绪淤堵了：我们心里有疙瘩，有心结，生闷气生暗气心情不舒畅，这样能量分布不均匀，能量不畅通·身体就出毛病了。

第三，能量不循环：如果身体出现了正能量不足，身体内某个脏器出问题了，身体通道瘀堵了，全身经络不通了，能量不循环了，气血弱了，气带着血的循环慢了，自循环就会出现障碍，就会降低身体的免疫力，身体就会出问题。

二、什么是能量？

(一)、从传统中医角度讲能量：

1、根据《黄帝内经》中讲：阳化气，阴成形；阳化成身体所需要的无形能量，阴化成看得见摸得着的身体；

2、能量就是人体需要的阳气，叫真气，也叫元炁，是先天之气，储藏在肾里，是人的先天之本！

3、能量有先天能量和后天能量：

先天能量来自于生生化化的宇宙能量，是我们未生前父母给的无形无像的能量·

真正的生命需要的是无形能量·

后天能量主要从五谷杂粮食物蔬菜中吸收水谷精气转化而来。我们的身体是需要后天能量来滋养。

(二)、从物理学讲能量：

1、宇宙万物皆为能量，一切生命本质都是能量；

2、一切生命运动都是能量在振动，一切振动的能量，在同一磁场中，最终会共振同频；

3、宇宙能量是一切生命的源泉，生命终极改变，就是能量频率的改变(维度空间的提升)

人是一个能行走、会说话、以人类身体形式体现出来的智慧能量体。

人是一个能量体，宇宙是一个能量场。

(三)、能量对生命的意义：

能量能维持生命的状态，能给予生命旺盛的活力，使生命呈现出最旺盛的状态，能促使生命的繁衍生息。

能量是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素之一。

能量越大，生命的活力越强，抵抗灾害和困苦的能力越强；缺乏能量，生命就会萎缩，就会生病，做事不顺；身体如果没有能量了，立刻就会走向死亡。

作为人，要想活得好，必须要有足够的能量支撑；

作为生命，要想完成生命的升华，要想提升达到一个高的维度，也必须有充足的能量，缺乏能量，一切美好的愿望和理想都难以实现；

(四)、能量是有层次等级：

能量在175以下的人，能量是低频率，人处在低层次，智力很低，能力不够，没有智慧，人处于低维度空间；分数越往下，能量越来越低，直至没有能量，生命结束。

人的能量在200以上的，分数越往上，能量级别越高，分数越往上·人越处在高层次，高频率，高维度空间·人的智慧就越高。

(五)、能量分正能量和负能量：

促使事物和生命生成发展的能量为正能量，是积极的、阳光的、向上的。

导致事物和生命消亡演化的能量为负能量，是负面的、消极的、向下的。

六·能量的足与不足：

能量足，就会精气神足，生命力旺盛，阳光，健康，精神，能量饱满，思维活跃，记忆力强，这就是能量的作用。

能量如果不足，人就会四肢无力，疲惫，活力不足，苍老，疾病缠身生病；能量完全耗尽，人就走向死亡；

作为人，要想活得健康，要想活的好，活得精彩，必须要有足够的能量支撑；

七·做哪些事情会快速消耗我们生命的能量：

1、会快速消耗我们生命能量最严重的行为：第一个是杀生，尤其是杀人，杀各种动物；第二个是堕胎，胎儿也是生命，也是人；第三个是邪淫，万恶淫为首；这三件事情是快速消耗我们生命能量最严重的行为；

2、心存恶念，诈骗、说谎、不讲诚信，会快速消耗生命能量。

3、心里有压力，执念很强，生闷气生暗气，经常起情绪；情绪是魔鬼，会快速消耗生命能量。

4、经常熬夜，晚上不睡，白天不起；昼夜填倒，会快速消耗生命能量。

5、长期在家不出门，不接触人，不锻练不运动，不能接受天地大自然的能量，使身体气血不足，经络不通，肠胃不通，只是消耗自身能量，直至失去自身灵气，身体软弱无力，疾病缠身。

6、吃的太饱，也会过多消耗能量·因为吃饭就是人们用自己的元气去化五谷之气，才能变成身体的营养物质；人体一生中化食物的元气是有限的，吃的清淡，饮食适度，节约能量，人会健康，生命就会延长。

7、吃过凉食品，如冰淇淋、冰糕喝冰水，这些温度低于身体正常温度的食品，肾脏会付出元气能量，将胃里冰冷食品化解成和身体36度的同等温度，这样将会快速消耗肾的先天之气和脾的后天之气。

8、杂念妄想不断，羡慕嫉妒恨意识活动不停，这些真正折磨自己杂乱纷纷的念头；都在消耗元气，内耗自己的精气神。

从以上给大家的分享·从中可总结以下几点体会：

1、身体出问题，就是我们的身体淤堵了，身体里的水少了，有水就流动，有水就健康；这个水就是生命的能量，就是人们常说的阳气，先天之气，先天能量，是我们生命的源头活水，有了充足的先天能量，我们就会活泼生机，活泼成长，阳光朝气，美丽大方，聪明智慧。

从以上所谈的，我们要想健康，一定要和先天的能量联接起来，先天能量和后天能量同时用起来，才能健康。

2、要想健康，就要改变我们多年来，观念上的错误认识，

改变饮食观念：

改变只有吃肉有营养的观念，如果我们能够系统的学习正确的饮食知识，就会明白我们以前学习的一些营养知识，认为吃肉是最有营养这个观念是非常狭隘的，其实素食是可以让人们健康的。吃什么都不重要，重要的是我们是否得到了健康，观念导致我们的行为。

改变情绪上的观念：

所有的病都和情绪有关，包括灾难和事故，经常发火的人，会莫名其妙的害怕。病者，过也，医者，医也，智者，改也；改过，改掉曾经的过错，就会健康。

3、我们的身体出了问题，就是做了亏欠人，亏欠生命，亏欠世界的事了，做了不好的事了，如果没有亏欠这个世界上的东西，就不会得病；

病者，过也，过也就是过度；我们人类过度的去伤害杀害动物，过度的去吃动物，过度的饮食；

3、身体不好就是不明道，不知道健康的规律；所以，我们要学习健康知识，学习掌握健康运动的方法和规律，让自己让他人健康。

现在我们找到了锻炼身体的运动方法，那就是全民健康操。

三·能量对生命的重要性

能量是我们健康和生活质量以及生命质量的基础，人的能量充足，精气神就足，身体健康，事业顺利，婚姻美满，幸福长寿，这些都和我们生命的能量有关。

1、可以说，能量是健康，能量是生命，能量是财富，能量是美满婚姻，能量是长寿，能量是福德，能量是智慧；也可以说，能量有多强大，命运就有多顺利，能量决定你的人生是否幸福，能量决定你的智慧，能量决定你所处的维度空间，智慧越高，所处的维度空间也就越高。

2、 生命能量的高低，直接影响我们生命的质量和最终的归宿：

人这一生，最大的资产就是能量；生命到了最后，世间再好的东西，你一件也带不走；我们这一生的归宿，是好还是不好，老的时候是去重症监护室，痛苦的没有尊严的被抢救，还是无疾而终，老了是去高级地方还是低级地方，这些都有自己的能量高低所决定；人的生老病死，人最后的归宿太重要了；我们这一生要怎样去生活，怎样去吃饭，怎样去锻炼，要一个怎样的活法，这些都需要我们去深思，去选择，去决定。

三·能量对生命的重要性

能量是我们健康和生活质量以及生命质量的基础，人的能量充足，精气神就足，身体健康，事业顺利，婚姻美满，幸福长寿，这些都和我们生命的能量有关。

1、可以说，能量是健康，能量是生命，能量是财富，能量是美满婚姻，能量是长寿，能量是福德，能量是智慧；也可以说，能量有多强大，命运就有多顺利，能量决定你的人生是否幸福，能量决定你的智慧，能量决定你所处的维度空间，智慧越高，所处的维度空间也就越高。

2、 生命能量的高低，直接决定我们生命的质量和最终的归宿：

人这一生，最大的资产就是能量；生命到了最后，世间再好的东西，你一件也带不走；我们这一生的归宿，是好还是不好，老的时候是去重症监护室，痛苦的没有尊严的被抢救，还是无疾而终，老了是去高级地方还是低级地方，这些都有自己的能量高低所决定；人的生老病死，人最后的归宿太重要了；我们这一生要怎样去生活，怎样去吃饭，怎样去锻炼，要一个怎样的活法，这些都需要我们去深思，去选择，去决定。

各位健康操导师和各位操友：大家晚上好！

今天给大家分享以下三个方面：

1全民健康操的原理；

2甩手操的原理功效及动作；

3拍三窝的原理功效及动作；

这几年我们学习实践推广全民健康操的情况：

我们是从2018年开始推广杨海贤导师研发创建的全民健康操，截止目前，健康操已推广到全国多地，在推广的实践过程中，有成千上万人从中受益；

现在的受益者们，已经把做健康操当做锻炼身体获取健康的最佳方法，把做全民健康操作为一种生活方式，每天早晚都坚持去做；

通过做健康操，有的高血压高血脂高血糖降下来了，有的脑梗后疫症会胳膊抬起来了，腿会迈步了，有的解决了女人更年期综合症，如失眠便秘头痛，颈椎病，腰椎间盘突出，腰腿痛等等问题；

三门峡健康操导师高友直段松义夫妇，三门峡健康操导师刘风梅老，师，三门峡健康操导师王静老师、韩玉霞老师，把健康操传播到了北京郑州成都和周口等地区，他们培养的健康操导师在做操受益后，把健康操带回自己的家乡，让当地老百姓做操健康受益，效果非常好，受到了老百姓的好评；很多健康操导师，回娘家回婆家，去亲戚家，去乡镇去农村教老百姓做操锻炼身体，

因为全民健康操动作简单，老少皆宜，一学即会，普世普惠，适合中老年朋友们的锻炼，也非常适合大众传播推广。

今天晚上学习全民健康操的原理，对大家坚持做全民健康操，对推广全民健康操会有更好的推动作用。

一，全民健康操原理是：

通过做全民健康操，可激活人体内在的潜力，使人们身心愉悦，快速补充生命能量，打通经络，疏通淤堵，恢复人体的免疫力和自愈力

我从以下四个方面对全民健康操原理来做进一步的诠释分享；

1、全民健康操设置的动作，符合身体的运行规律，符合人体自身的结构规律和大自然的规律，可自动吸收宇宙能量，使生命能量快速提升；使人的经络、气息畅通。

2，通过做全民健康操有节奏有规律的运动，可使做操人的颈椎，肩膀，腰，胯，脚踝各个关节得到旋转得到锻炼，具有舒筋活络，促进血液循环的功效；

3，人是宇宙孕育的精灵，天地人是一体，人体这个缩小版的小宇宙，按照宇宙在运行，地球在旋转的规律，使人的生命本源能量得到充电，使人的能量从低频转向高频，恢复身体的自循环。

4，通过做全民健康操，使人的生命本源，得到了能量的充盈，对体内能量的运行和体外能量的调整，均有不可言表的功效，使人们身心愉悦，身心强健，智慧提升；这是全民健康操动作简单，内涵丰富的高级之处。

今天我们学习甩手操：

全民健康操的甩手操，动作简单，老少皆易，一学即会，男女老少都喜欢做甩手操；

甩手操是全民健康操最基础的一部操，也是最重要的一部操，也是受益效果最快最明显的一套操；

如能长期坚持做这套操，身体会发生不可思议的功效。

(一)、甩手操的原理：

通过人体以肩为轴的大甩臂，胳膊

自然甩动，启动内在活力，把人整体带向高频，提升能量，打通经络，疏通淤堵，气血畅通，甩走疾病，心情愉悦，精气神充足。

1，没有复杂动作，但却能疏通人体百脉，祛病健身；

为什么效果会这么好呢？因为甩手操的原理是钟摆旋转原理，人们只看到钟摆的外在，而没有看到内在大小磁轮在旋转运动，同频共振；我们只是看到了做操动作的5%，看不到旋转提升能量是背后的95%；这才是最好的养生，就是养精气神。

2、人体大甩臂运动，按照宇宙在运行，地球在旋转的规律，在做甩手操的过程中，人体自动吸收宇宙能量，使人的生命本源能量得到充电，使生命能量快速提升，使人的经络、气息畅通。

人本身就是一个能量体，通过做甩手操这些动作这个过程，光在身体旋转流动。

(二)、甩手操的功效；

1，做甩手操，可以降三高，调节内分泌，通乳腺，可缓解身体疲劳、精神压力和身体疼痛，补充能量，甩走疾病，带来健康和好心情。

2、做甩手操，可使做操人的颈椎，肩膀，腰，胯，脚踝各个关节得到旋转，得到了锻练，具有舒筋激活经络，促进血液循环的功效。

3、在做甩手操的过程中，在气血快速流通的作用下，一些坏死的细胞，体内垃圾就会被排出人体外。

4、从现代医学的角度，甩手时，可使全身肌肉松驰，扩张肺部，增强血液循环，血液就会加速顺畅，流动全身，具有强健心肺功能；

5、甩手的过程能活动筋骨，有助于关节灵活，做甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸疼的人，在坚持正确甩手一段时间后，有人颈椎病、头晕头痛、肩膀疼，腰腿痛好了，有的人疼痛也得了一定的缓解，做甩手操给我们的健康带来很多的好处。

6、做甩手操可快速补充身体的五形不足。

三、甩手的要领：

(一)、甩手操的要领：

1、放松：肩、肘、手腕、手放松。

2、肩、胳膊：胳膊象掛在肩上，肩带动手臂，靠惯性和弹力甩动。

3、状态：找到最放松、舒展自在、愉悦的幅度和状态。

(二)、甩手操的预备式：

1.、调整呼吸：用鼻子深呼吸9次，吸气时，鼓肚子，呯气时，瘪肚子。

2、放松身体：

两脚自然站立，与肩同宽，面带微笑，心情愉悦，双眼平视。

3、双臂放松：

双臂双手自然下垂在身体的两侧，完全放松。

四、甩手操的动作：

(一)、第一个动作：平行甩

1、手心向内：

肩带动双臂前后平行甩动，像荡秋千。

2、幅度：

向前向后甩至最大幅度。

3、双膝：

和身体上下自然弹动。

二、第二个动作：左右大甩；

1、双臂；

手心向内；肩膀带动左右胳膊一前一后交替甩动。

2、幅度；前后甩至最大幅度。

3、双膝；

和身体上下自然然弹动。

(三)、第三个动作：合甩；

1、双臂上提

肩带动双臂从身体两侧提起至与肩平，手心向后。

2、双臂下落

双臂自然下落，胳膊弯曲上扬，在体前交叉，每次前后交替换位。

3、双膝

双膝弹动和胳膊甩动形成有节奏有韵律的合力。

(四)、第四个动作：扩胸甩；

1、双臂双膝；

双臂提起与肩平，在胸前交叉，再回甩至与肩平。双膝不动。

2、双手；

手心向下，双臂交叉时，双手尽量碰触两侧肩膀。

3、胳膊位置交提；

每次胳膊交叉时，上下交题換位。

(五)、第五个动作：望月甩；

1、左脚往前挪一步。

2、双臂尽量上扬，同时举头望明月，双臂左右甩动。

3、脚收回。

4、右脚往前挪一步。

5、双臂尽量上扬，同时举头望明月，双臂左右甩动。

6、脚收回。

练习建议：

1、每天早晚各做一次；

每一次可做2一3个循环。

7天一个周期。

最后强调一下：

做甩手操动作要规范，要做到位，才有好的效果；

要坚持做操，才能使虚弱的身体转变为健康的身体，关健是，做操动作要做到位，要持之一恒，坚持下来才能有好的效果。

因为刚开始做操时，我们的能量很弱，刚做甩手操，会有酸麻疼痛感觉，坚持下去，就会越甩心情越好，越甩身体越轻松，越甩越健康，一天不甩就会感觉不舒服。

第二天学习：拍三窝；

一、经络与健康；

从中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统；

也可以说，经络是人体内经脉和络脉的合称。

经脉和络脉是全身气血运行、脏腑组织和肢体的通路；凡直行的干线都称为经，由经脉分出来的支脉叫做络。

（一）、人体主要有14条主要经络：

胆经，肝经，肾经，膀胱经，胃经，脾经，大肠经，肺经，心经，小肠经，心包经，三焦经，这是12条主要经络；

再加上任脉、督脉，人的身体内主要有14条经络。

人体十四条经络是负责给我们全身供应气血的主要管道。

经络就是往身体输送生命能量的通道。

穴位就是大自然在身体的对应点。

(二)、人体与大自然的对应：

我们的中医文化，非常的神奇伟大；

比如，大自然有阴阳，太阳是阳，月亮是阴；白天是阳，晚上是阴；天是阳，地是阴；

人体也有阴阳，男人是阳，女人是阴；人体还有任脉和督脉：任脉位于正前胸，属阴；督脉立于脊椎中，属阳。

人体与天时也有奇妙的对应：人体有365个穴位，一年刚好365天；人体有12条经络，一年刚好是12个月。脊椎有24节，一年刚好24个节气，人与大自然完全吻合！人本天地之气而生，所以人体必须顺应自然界阴阳消长的规律。所以，人身上每一点都在宇宙之中有着其对应点。

这个世界，大到宇宙天体运行，小到身体五脏的循环，其本质都是一样的，生生不息的运转产生能量。

(三)、经络不通在身体的表现：

1、心经不通：

心烦心惊心悸心闷心痛；忧郁易怒；口腔溃疡口干口臭。

2、肝经不通：

口干口苦；眩晕、血压不稳、易怒冲动；皮肤萎缩易黄；月经不调、小便黄。

3、脾经不通：

腹胀气、吸收不良、口淡；

容易呕吐、容易倦怠；头昏恼胀、尿病。

4、肺经不通：

怕风、易汗、咽干、咳嗽；过敏性鼻炎，皮肤干燥容易过敏。

5、肾经不通：

手脚怕冷，口干舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎；月经不调，性欲减退；前列腺肥大。

6、心包经不通；失眠多梦；易醒难入睡；心烦健忘胸闷口干；神经衰弱。

7、胃经不通：

喉咙痛，胃痛，怕热，消化不良；膝关节酸痛，便秘。

8、胆经不通：

口干口苦；善叹息，便秘，皮肤委黄；消化不良。

9、膀胱经不通：恶风怕冷；颈项不舒，肌肉胀痛；腰膝酸软，静脉曲张，尿频尿多。

10、大肠经不通：牙痛头痛；青筋斑点多，肠胃功能减弱。

11、小肠经不通：小腹绕脐而痛；容易腹泻手脚寒凉；吸收不良，虚胖；肩周炎。

12、三焦经不通：偏头痛头晕；耳鸣、上热下寒；手足怕冷，倦怠易怒；酸疼无力，食欲不振。

13、任脉：怕热汗多；月经不调；阳痿，消化不良，气喘。

14、督脉：虚寒怕冷；疲劳乏力；颈椎痛，痔疮便秘。

关于经络穴位内容很多，以上这些内容我们只是简单了解一下；

二、拍三窝的原理功效；

拍三窝其实是拍六窝；因为一生二，二生三，三生万物，如再有三窝，也叫拍三窝；六窝有膝窝、肘窝、腋窝，腿窝、臀窝、心窝这六个窝；

（一）、拍三窝的原理；

就是把身体内的窝，经络穴位上的瘀堵拍开拍通，把细胞排醒，排出身体内的湿毒，疏通经络，激活细胞，能量畅通，气血畅通，增强免疫力，保持身心健康舒畅。

（二）、拍三窝的功效；

拍三窝的功效就是疏通经络穴位上的淤堵，增强免疫力。

我们的身体好比一条河，身体管道阻塞淤堵不通，这条河也就是我们的气血，气血不足就达不到身体所需的养分供身体所需；排三窝是帮助我们疏通管道，让身体气机打开，打通我们身体的重要交通枢纽，这些身体的开关打开了，河流自然就通畅无阻了！

（三）、为啥拍三窝可以疏通淤堵，疏通经络，增强免疫力？

因为人体的窝与河流的窝一样，都有静止、凝滞的特点，垃圾在窝的地方容易聚集。

巜黄帝内经》中讲：人的身体有八虚，这八处与人体五脏联系密切。

两膝窝反应肾有邪，双肘窝反应心肺有邪，双腋窝反应肝有邪，两大腿窝反应脾有邪，再加上臀窝和心窝，通过拍打，是祛除五脏之邪的最佳途径，可以疏通经络、促进气血运行，排出毒素，增强人体的免疫力。

现代医学也证明，这6个窝是人体神经、血管、淋巴结聚集的地方，与人体的免疫系统、循环系统、神经系统，呼吸及消化系统有密切的关系，是杀灭肿瘤细胞、癌细胞、细菌、病毒、寄生虫的第一站，也是过滤脂肪颗粒的第一站。

1、膝窝

膝关节正后方，主要有膀胱经和肾经通过。邪气伤及这两条经络，会引发腰背痛、足跟痛、肾脏病等临床常见的疾病。

膝窝有两个重要的穴位，委中穴和阴谷穴。

委中穴走的是膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是这个通道上的排污口。委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。可以防治一切腰腿痛。

对坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛一或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛都有很好的防治作用。

膝盖后和委中穴相距很近的还有一个阴谷穴，阴谷穴归属肾经，有缓解治疗小便不利、阳痿、遗精、崩漏、带下、尿路感染等作用。

拍打膝窝可以起到疏通委中穴、阴谷穴的作用，对于补肾养肾、舒筋通络很有益处。

2、肘窝

两肘窝有心经、心包经及肺经三条经络通过，外邪侵犯三经，造成气血瘀滞，则会伤及心肺两脏，从而引发心肺相关的疾病，临床常见如感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、心烦、心慌气短等。

通过拍打肘窝可以起到疏通尺泽穴、曲泽穴、少海穴的作用，以疏通肺气、养心安神，从而对上述疾病有很好的防治作用，同时可以增强心肺的功能。

3、腋窝

腋下主要有心经、胆经两条经络通过。邪气侵犯这两经，造成气血阻滞，伤及心脏和肝经两脏，临床常见各种肝阳上亢，气急攻心之证，如头晕、心烦、胸闷等。

腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位。容易犯急、暴躁，这是心火大的表现，打通心经，疏通这口"井"，人就平静下来了。

疏通极泉穴对以下疾病有帮助：心脏病，心绞痛，心包炎，脑血管病后遗症；肋间神经痛，癔病；狐臭，肩周炎，颈淋巴结核等。

现代医学也认为，腋下是血管，淋巴，神经最多的地方。一共有9条动脉，1条静脉，12条神经，7块肌肉，5群淋巴结，胸部，颈部各个器官组织产生的毒素都需要经过淋巴循环回到液窝，如果腋窝淋巴结堵塞，容易导致乳腺和甲状腺出现问题，乳腺增生，乳房胀痛，脸上有斑，失眠，爱生气，爱上火等，拍打帮助淋巴循环，疏通堵塞，祛郁火，排毒素。

通过拍打腋窝可以疏肝理气，调养心神。

4、大腿窝

即大腿内侧腹股沟处。大腿窝主要有脾、胃两经通过。邪气侵犯脾、胃经会伤及脾胃之气，临床常见如消化不良、腹胀、四肢无力、拉稀、肥胖及女性月经不调、痛经、双脚冰凉、各种妇科炎症等。

拍打腿窝可以起到疏通冲门、气冲穴的作用，健脾和胃，通调气血，从而对上述疾病有很好的防治作用。

5、臀窝

臀部是人体上下肢的交通枢纽，它是腿部六条经络的总开关。处在人体躯干部最低的位置，又邻近盆腔，加上现代人运动少坐得多臀部最易聚焦寒湿，血淤，所以疏通臀部很重要。

臀部的环跳穴，具有祛除风湿、舒筋活络、通利关节、活血化瘀、散寒止痛之功，可以缓解治疗半身不遂、腰跨疼痛、下肢痿痹、风疹、湿疹、感冒、膝盖脚踝肿痛等。

6、心窝

即两乳头连线的中点，膻中穴的位置。膻中是任脉、脾经、肾经、小肠经、三焦经的交会穴。也是宗气聚会之处。

《黄帝内经》认为"气会膻中"，也就是说膻中可调节人体全身的气机，可用于一切气机不畅之病变，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。

现代医学研究也发现，膻中穴位于人体胸腺的部位，可参加机体的细胞免疫活动。

膻中穴的主治病症有：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、咳喘、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症等。

拍打膻中穴有很好的保健作用

三、拍打要领：

1、呼吸：用鼻子自然呼吸。

2、动作：

拍打力度以自己能承受为限，节奏适中，不急不躁，放松舒展，每一拍都把力道渗透到身体里面。

3、心念：

全神贯注，心无杂念，全然的投入每一拍。

4、感受：

注意力集中在拍打的区域，用心体会身体的感受和变化。

四、拍打的方法和动作：

1、拍打的位值；

1)、膝窝：左右膝盖正后方；

2)、肘窝：左右胳膊肘内侧；

3)：左右液窝；

4)：左右腹股沟；

5）：左右环跳穴，两臀侧拍打起来最疼的位置；

6)、膻中穴位置、两乳头连线的中点；

2、拍打的顺序：

1)、同时拍打左右膝窝36次，拍打时腿要绷直；

2)、先拍打左肘窝36次，手放下，再拍打右肘窝36次；拍打腋窝时，手臂要向上伸直；

3)、同时拍打左右腿窝36次；

4)、同时拍打左右臀窝36次；

5)、先用右手空拳拍打心窝36次，再用左手空拳拍打心窝36次。

按顺序做下来为一个循环。

3、拍打手势：

用空心掌拍打

心窝用空心拳。

4、练习数量：

每次做3个循环，每天早、中、晚各做一次，7天为一个周期。

经络是身体运送气血的管道；经络畅通对身体很重要；

比如气不足则胖：气是人生命的动力：气足(能量)可以把体内的脂肪垃圾给排掉。如果气不足，排泄不畅，脂肪就会堆积；堆积在血管，会引起动脉硬化；堆积在肝脏，会引起脂肪肝。很多人到中年会胖，是因为气不足，代谢不掉身体废物。

血不足则瘦：血不足就阴虚，阴虚就火旺，火旺就会加快体内脂肪垃圾的代谢，同时也会把一些正常的营养成份给消耗掉。其实，无论胖子还是瘦子，都需要经络畅通，补气还要补血，最根本的就是补脾。

脾在五行中是土，缺土就需要补土，需要补土德，需要厚德载物，需要大量做好事善事，积德行善，使自己的脾胃好起来，身体强壮健康起来。

今天就分享到这里，明天我们继续学习顿足功和拍三穴，谢谢大家。

各位健康操导师和各位操友：大家晚上好！

今天给大家分享以下三个方面：

1全民健康操的原理；

2甩手操的原理功效及动作；

3拍三窝的原理功效及动作；

这几年我们学习实践推广全民健康操的情况：

我们是从2018年开始推广杨海贤导师研发创建的全民健康操，截止目前，健康操已推广到全国多地，在推广的实践过程中，有成千上万人从中受益；

现在的受益者们，已经把做健康操当做锻炼身体获取健康的最佳方法，把做全民健康操作为一种生活方式，每天早晚都坚持去做；

通过做健康操，有的高血压高血脂高血糖降下来了，有的脑梗后疫症会胳膊抬起来了，腿会迈步了，有的解决了女人更年期综合症，如失眠便秘头痛，颈椎病，腰椎间盘突出，腰腿痛等等问题；

三门峡健康操导师高友直段松义夫妇，三门峡健康操导师刘风梅老，师，三门峡健康操导师王静老师、韩玉霞老师，把健康操传播到了北京郑州成都和周口等地区，他们培养的健康操导师在做操受益后，把健康操带回自己的家乡，让当地老百姓做操健康受益，效果非常好，受到了老百姓的好评；很多健康操导师，回娘家回婆家，去亲戚家，去乡镇去农村教老百姓做操锻炼身体，

因为全民健康操动作简单，老少皆宜，一学即会，普世普惠，适合中老年朋友们的锻炼，也非常适合大众传播推广。

《推广全民健康操的价值意义》

1、为什么要推广全民健康操；

2、推广全民健康操的价值意义；

3、如何做好一名健康操导师；

4、减少能量损耗，让我们拥有健康幸福的人生；

一、为什么要推广全民健康操：

在一部分中老年朋友的群体中，因为没有正确的健康观念和锻炼方法，想健康不知咋健康，想锻炼不知咋锻炼，有相当一部分人疾病缠身，生活质量很低，生活的很痛苦；

我们自2018年开始在三门峡推广杨海贤导师创建研发的全民健康操；经过六年来的学习实践和推广，受到了老百姓普遍的欢迎和喜爱；现在已经推广到全国多地，在推广的过程中，有成千上万人从中受益，受益者把做健康操当做获取健康，锻炼身体的最佳方法和每天必做的运动，把做全民健康操作为一种习惯，每天坚持到操点去做操。

在推广健康操的过程中，出现了很多受益案例和受益者，现在有的已成为全民健康操的分享者、推广者和引领者；现在所推广到的地区，已经形成人人做操，人人健康，并进行着健康爱心的传播和推广；这么多人学习健康操，这么多人做操受益，就是全民健康操的特点和优势，吸引了成千上万的老百姓；

全民健康操的优势：就是动作简单易，内涵丰富，一学即会，坚持去做，就有效果，普适普惠；适合中老年朋友们的运动，适合从二岁的孩子到九十岁老人的锻炼；因为简单，也非常适合大众传播推广。

党中央国务院非常重视人民的身体健康，国家提出健康中国2030规划纲要中，37次提出健康的重要性，治未病不治已病，以治病为中心转換为以健康为中心；当前，人们的健康真的是不容乐观，全国慢性疾病的患者已高达7.8个亿。

习近平主席说："没有全民健康，就没有全面小康"。健康是人们生存的基础，健康是人们的刚需，健康是人们快乐幸福生活的基础。

怎样为全民健康做点贡献；按照全民健康操创建研发人杨海贤导师的设置和设想：我们有二条线：一条是全民健康教材，另一条线，非常关键是我们每一位全民健康操的导师；

要培养越来越多的健康操骨干，确保全民健康操在全国各地广泛推广，使越来越多的人们学做健康操，受益于健康操，为全民健康做出贡献。

二、推广全民健康操的价值意义：

推广全民健康操的价值意义，就是健康操给老百姓带来了健康；在做这件事的过程中，也是在磨炼升华和净化我们自己。

现在许多人，被疾病困扰，痛苦不堪，健康是每个人一生最大的需求；

1、健康操能给自己给更多人带来健康；

通过做健康操，我们自己身心好起来了，自己想带着家人好起来，教家人，教亲朋好友，教更多的人；在教的过程中，我们发现能够帮助别人健康很快乐，让大家好了，我更好、更快乐，愿意继续，持续的做这件事情，并带动更多人一起来做这件推广健康操的事情。

2、教化净化提升自己；

带着别人好的时候，破除了自己的自私自利，生出向上的心，向善的心；破除心中的杂念，自己的懒惰，意识的陈旧；是对自己实实在在的教化提升；我们都有最本真的初心，渴望自己活得健康、快乐、自在；也想让身边的人，能够健康快乐，乃至会希望更多的人能好，做这样一件事情，让我们回到这个很本真、很本质的初心；做着做着就自己知道了、明白了，回到真实，回到朴实，这才叫真正的教化净化提升自己。

3、自己成长，教化他人；

健康是人们当前最大的需求，帮助别人健康就是行善，行善是提升能量改变人们命运的唯一方法；帮助别人健康，使我们的生命更有意义，推广全民健康操是给我们积累福报提升智慧的最佳选择。

4、我们健康操的受益者，都应该发心发愿去做全民健康操导师；

健康操导师的成长路径就是学用教：学和用都是为自己，只有去教别人不明白不会做的事情，让她明白了会做了受益了，才是真正利益他人；只有做利益他人的事情，自己才会受益成长，才能成为一名合格的健康操导师。

推广全民健康操，让更多人健康受益；这同时也是对身边人的感染教化，让他得到真实利益的教化；让人们看到有一些人是实实在在在做这个利他之事的，不是假的，不是在骗人的，是在为人民服务的，是在做利益更多人的事情的。

三、如何做好一名全民健康操导师；

经过6年的推广验证，这8套健康基础操，简单易学，老少皆宜，一学即会，效果明显；如有的颈椎病好了，肩膀不疼了，头也不晕了；有高血压、高血糖的，做一段健康操，血压血糖降下来了；有的坐骨神经痛，多次按摩、贴膏药，疗效甚微，做了几天甩手操、拍手操，腿疼腰疼不痛了，有的失眠问题解决了，能一夜睡着了；有的癌症患者及一些疑难杂症患者通过做健康操，身体也很快得到了恢复，心情也好起来了。使做操人通过做操从原来身体的亚健康状态转为健康状态。

这些效果都是我们各个做操团队的操友们和健康操导师共同坚持努力的结果。

全民健康操导师的成长路经是学、用、教；去学做健康操，自己受益了，身体健康了，这都是为自己，要去教大众做健康操，让更多人健康受益，这才是为别人，为大家，才是做好事，做善事。

如何做好一名健康操导师，要做好以下十个方面：

1、做好一名健康操导师；先要使自己成为一名受益者、推广者、引领者；

首先自己是做健康操的受益者；能把自己的受益情况分亨给其他人，使自己成为一个分亨者；

要简单会讲八套操的原理功效，并能引导教会10个人做健康操，并使其中有人做操受益，使自己成为一个推广者；

2、做好一名健康操导师；在条件成熟的情况下，要去开辟新操点，教会更多人做健康操，能够帮助别人改善情绪，净化内心，身心健康，使自己成为一个引领者。

3、做好一名健康操导师；要坚持做操，坚持去做事去推广，舍出时间和精力，去推广去奉献，坚持做到我很健康，不拖累家人；我能教健康操，让别人健康；在传播健康的路上；能够体现自身的价值。

4、做好一名健康操导师；要想成就一个人，就是不断的去做事，要熟练掌握八套操的原理功效和有关基础知识，引导帮助更多人健康，有了利益他人的能力，生命有了价值，自己的人生也就有了意义。

5、做好一名全民健康操导师；要有讲操推广能力，带操时，做操动作要标准规范，做操队伍要整齐，达到同频共振。

6、做好一名健康操导师；要有能讲能干能舍的奉献精神，为所在操点做好服务，协助操点负责人做好操点的管理工作。

7、做好一名健康操导师；要学习有关生命和健康的书籍，要学习全民健康操的有关讲解和知识点，使自己对健康操的内涵理解的更深更透。

8、做好一名健康操导师；要学习中国优秀传统文化，不学习就不明理，不学习就没有智慧；只有坚持学习优秀经典，明白生命真相，开启智慧，使自己的思维和觉知能力快速提升，内心高贵，精神富足，这才是我们这一生最重要的。

9、做好一名健康操导师；最重要的是要有爱心，有利他之心，就是要把心量打开，去爱更多人，去承截去担当去做更多的事情；爱的本质是利他，利他是最高境界的利己；推广健康操是利己利他的善行善事，善行能给自己带来福报；什么是福报？福报就是一个人长期积德行善，从而被赐予的福气、财气、运气的综合。

10、如何获得福报？发自内心的做好事，不求回报，不计较得失，福报也是延长生命的能量。

希望我们已经认证过的健康操导师，和即将被认证的健康操导师们，不忘初心、牢记使命，再接再厉，为全民健康操的推广发展做出贡献。

四、怎样减少能量损耗，让我们拥有健康幸福的人生；

一个人寿命的长短与生活方式、人际关系和心态及饮食很有关系：我总结了以下十个方面：

1、坚持正确的生活方式；杜绝杀生，减轻欲望，清淡饮食，简单生活。

2、心态要好，心量要大；要想长寿，就要把心放下，一切事情在心上化；心要豁达，不起杂念妄想羡慕嫉妒恨，心存善念讲诚信，杜绝诈骗说谎话打妄语；遇事不起情绪，不发脾气；通过腹式呼吸法，冥想、深呼吸等方式，放松身体和思维，减轻压力和焦虑，把负能量转化为正能量。

3、吃饭不要吃的太饱，不要吃太寒凉的食物，不要吃的太油腻，减少能量消耗；多吃粗粮，肠胃要畅通，肠道要常空，腹内食物多，虚的能量就进不到身体内。

4、坚持良好的睡眠；保证充足且高质量的睡眠，吸收高维能量，有助于恢复精力，调整情绪状态；坚持不刷手机，不熬夜，根除自己杂乱纷份的念头，到点就休息；

5、走出家门，走进大自然，呼吸新鲜空气，欣赏山川湖海，花草树木的美景，能让心灵得到滋养和宁静。

6、坚持户外运动，接受天地能量；适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺，带来愉悦感和放松身心；多晒太阳，看月亮，去散步，去做健康操，去运动，从大自然获取能量。

7、培养兴趣爱好：投入到自己热爱的活动中，如绘画、音乐、阅读、烹饪等，专注于兴趣可以忘却烦恼，提升自我价值感。

8、多与人交流：多和志同道合喜欢的朋友在一起，多和亲朋好友分享自己的感受和想法，或者参加社交活动，结识新的朋友，获得情感支持和新的视角。

9、坚持读书学习；比如学习《道德经》里，吾有三宝：一曰慈，二曰俭，三日不敢为天下先，不学经典就不明理；学习是最大的善，只有读书学习，才能闻道，才可以提高思维的认知，闻道，是人生最美好的事情，道是什么？道是生命的本源，道是真像，道是本质，道是规律，道是智慧；学习优秀传统文化，学习优秀经典，学习古人的智慧，与古人神交，开发我们的潜能智慧，提高灵性，可以延长我们的寿命。

10、坚持与人为善，多做好事，多做善事，多做对自己对别人都好的事；只有在付出奉献的时侯，我们的生命才会在各个层次得以全然地绽放。

现在人们都很注重养生，养生讲究五个字：通、清、调、补、养

1、通：就是三通：通气血，通经络，通肠道。

2、清：五脏六腑的毒，清体内多余的垃圾毒素。

3、调：调节心态平衡，脏腑平衡，气血平衡，阴阳平衡。

4、补：补充你身体真正需要的营业素和生命能量。

5、养：就是要养成良好的生活方式，良好的习性，良好的心性，良好的饮食和运动习惯。

一生的学习实践：使我深刻认识到，身体健康，自己运动，自己做主；只有参加学习，升级思维，启动生命能量，才可以提高我们的生活品质，提高我们的生命品质，提高我们人生的幸福指数。

有人问百岁道人张至顺：养生的妙诀是什么？

张道长说：心存善念，厚道待人，就是最好的养生。

一位作家说过：人生最大的幸福，莫过于心中无事，身上无病，家人相伴。

余生，愿我们以善念养心，厚道待人处世，让我们拥有一个福气的生命状态，健康幸福的人生。

第七天：大家分享总结；

各位健康操导师和操友们：大家晚上好！

我们从7月13号至21号，用7个晚上的时间，大家在腾讯会议一起学习分享了健康操八套基础操的原理功效和要领及做操动作；学习分享了能量与健康，做哪些事情可快速消耗我们的生命能量；为什么要推广全民健康操？推广健康操的价值意义？如何做好一名健康操导师，以及怎样减少能量的损耗，让我们拥有健康幸福的人生；在此期间，每天晚上，我们都有6名健康操导师和操友们分享自己做操后身体受益情况；大家都分享的情真意切，分享的都非常棒，非常好。在此我再讲以下四个方面；

一、推广全民健康操，不但使我们身体健康，重要的是挖掘开发了大家的潜能，发挥了大家的能力和才华；

在推广健康操的过程中，不但使我们的身体健康了，更重要的是挖掘了健康操导师的潜能，发挥了大家的积极性，发挥了大家的能力和才华；提高了各位健康操导师解决问题的能力，涌现出了一大批推广健康操的骨干导师和中坚力量，如现在三门峡各做操团队的负责人马变茹、杨丽、董苏红、蔡百丽、王敏、李聪玲、吉卫锋、宋玲花，陈秀花、王焕玲、赵娜；郑州团队的李秀枝，牛秋雨，白改灵，宁静致远，王素珍，贾作丽

；北京团队的朱若民、齐会芝、田素贞、高桂芝、段秀果；尤其是高友直老师和刘风梅老师，他们把健康操推广到北京郑州全国多地，他们培养的健康操导师，现在已在全国多地发展操点壮大队伍，并取得了显著的成果，受到了大家的好评；他们每一个人后面都有团队，他们每一个人都有可歌可泣的感人故事；还有我们三门峡做操团队的夕日不落刘老师、坦然自若的孟老师，还有现在北京的高友直老师，操友们都非常喜欢他们制作的高水平的美篇和视频号，他们为推广全民健康操，真是呕心沥血，我多次被他们的感人事迹所感动；如果我们的骨干导师没有为人民服务和利益他人之心的坚定信念，如果没有付出奉献的精神，就不会得到老百姓的好评和拥戴，就不可能取得现在这样的成果；他们是我们健康操团队的带头人，是标杆是旗帜，是我们健康操导师学习的榜样。

二、怎样更好的做好全民健康操：

（一）、在推广健康操的过程中，我们要做好以下三方面的认识和理解：

做好三个正确；

能做正确的事，在人一生中是很不容易的；正是因为我们做了很多不正确的事，我们才会有病，才会受苦；做正确的事，我们才能健康，才会有福；

所以我们能够做正确的事，用正确的方式去做，抱着正确的目的，尤其重要；

这三个正确明白了，做人就明白了，我们时常要拿它去衡量自己；

1、做正确的事：就是做对人们有益的事情，推广全民健康操就是给自己种福田。

2、用正确的方式：大家对它的理解要一致，认识要一致，要全景的理解这个事情，知道它的意义，再回归到生活中，踏实的去做。

3、正确的目的：只要是利益他人利益大众的目的，我们都要坚定的去做。

（二）、做全民健康操的原则是保持自然频率，达到自然健康的状态；

1，什么是自然频率？

1)、正确：

动作符合身体自身的结构规律，顺应身体自身的活动范围，不变形。

2)、自然：

不硬来，不勉强，不别扭，自然而然。

3)、充分：

身体充分活动起来，舒展大方，气息畅通。

4)、到位：

活动幅度达到身体自然幅度，活动量达到身体自然接受的量。

5)、避免过犹不及：

不要故意用力，动作过劲或者过量。以轻松舒适为度。

6）、自洽：

我们身体的每个部件都是自洽的，有它的自然频率和固定的频率。这个频率的目的，是让全部身体要自洽。身体就像一个精密的机器，如果我们运动中间或者日常劳动中间，不及，就是没有到位，或者是过了，这两个都可能会破坏身体部件的自然频率，将来这个身体它总体就不能自洽，如果不能自洽，身体慢慢就会出问题。

我们锻炼身体和养生，都应该按照身体的自然频率，一方面遵循自然频率，另一方面，把过去的不足和过了的这些动作和频率再调整回来，这样身体就健康了。

有的说健康操动作太简单了；其实这正是做健康操受益最快的一个因素，简单动作的重复，可以使做操人心无杂念，心中清静，只有心里静下来了，才能使心清净下来，接受大自然源源不断的能量进入体内，做操效果就会很好。

三、做全民健康操要动作标准规范到位，长期坚持必有效果。做操要做好以下三点：

1、要相信做操身体就会好；在做操中半信半疑，三天打鱼两天晒网，不能长期坚持，就达不到做操应有效果。

2、要坚持做操；从操友们分享的受益案例说明，滴水穿石是坚持的力量，做健康操一定要坚持。

3、做操要心静，心静才能与自然和谐；全民健康操动作简单重复，做操时不加任何意念，全然放松的去惯性做动作，身心放松而得空静，空静才能与自然能量相融相通，人体才能够自洽自乐，而人体自洽自乐正是打开身体自愈力的调节之门。

四、我们要抱团学习，为提升思维做准备；

我们这次是第一次在腾讯会议上联合学习，这个线上联合学习效果很好；首先，我们这些年令大的老爸老妈会上腾讯会议了，会在网上学习了，可以参加全国各地连网学习了，这为我们以后参加网上学习打下了一个良好的坚实基础，各位导师真是太棒了。

这几天在准备学习分享的过程中，我从新学习了全民健康操研发创建人杨海贤导师的教学视频和健康操的有关文章的论述，我在分享过程中也复制给大家聆听，在此，非常感恩杨海贤导师给我们带来的八套操和有关健康的精彩论述；

谢谢主持人马变茹老师把每天睌上的学习安排的井然有序，谢谢变茹老师开心活泼的精彩主持；

谢谢杨丽老师每天对每一位分享人图片文字进行下载，并加工处理分享给大家，谢谢杨丽老师对这次学习的精心护持；

谢谢这七天每天晚上受益分享的各位老师；

谢谢今天晚上各位老师真诚的精彩分享；

谢谢腾讯会议后台义工吉文锋老师给大家放屏幕共享，播放各做操团队做各项活动的视频，学习结束给大家下载学习培训分享的录屏；

谢谢高友直老师、刘同友老师、孟茅升老师及时做好美篇短视频，即时分享到朋友圈和各个学习群及今日头条，让更多人看到这次学习培训分享的图片和文字，为推广全民健唐操助力推进尽心尽力；

谢谢北京郑州三门峡各位志愿者对这次学习的精心护持；

谢谢各位健康操导师们，每天早晚坚持做操带操；

谢谢各位导师们这段时间在腾讯会议的学习聆听和陪伴！谢谢各位导师和兄弟姐妹们；

最后，更要谢谢感恩我的爱人蒋哥，一路的支持鼓励陪伴，他是我的活字典；有什么不会的就去找他解决；好，这次八套操的学习培训分享就到此结束，谢谢大家！

2024年7月21日

全民健康操导师认证知识问答

一、人为什么会生病？

身体健康都是能量问题。

身体出问题，都是能量出了问题。 表现在三个方面：1.能量不对；2.能量不通；3.能 量不循环。

相反，能量足了，瘀堵疏通了，能量就自己循环起来了，也就是人的自愈力恢复了，人就健康了。

二、全民健康的方法和原理是什么？

全民健康的方法都是补能量的，调能量的，都是疏通瘀堵，让身体迅速恢复平衡，恢复自循环，就是通常说的自愈力。

三、全民健康操的原理和好处是什么？

原理：全民健康操就是帮助人们快速提升人体能量，打通经脉，疏通身体瘀堵，恢复和提高人体自循环_自愈力。

好处：效果显著，简单、易懂、好学；

普世、普惠、高级，适合大众传播。

四、甩手操的原理和功效是什么？

原理 ；

快速 补充能量，甩走疾病，带来健康，带来好心情。

五、顿足功的功效是什么？

快速提升肾的阳气，对全身经络产生很大冲击，

打通经络，疏通气血。

六、拍三窝有什么功效？

排出体内湿毒，增强免疫力，疏通经络，保持心情健康舒畅。

七、拍三穴有什么功效？

排毒、通便、减肥、美颜，增强决断力，保持身心健康舒畅。

八、拍手操的原理和功效是什么？

左手和右手是两个能量场。左右手一拍响，两 个能力场相互切割，产生特殊电流。人体在这种电流下，精神愉悦，身体健康，疾病消除。

九、万能笑功的功效和原理是什么？

功效：提神、放松、减压、长寿。

十、抖身操的原理和功效是什么？

功效；快速去除疲劳，疏通筋骨气血。调解亚健康，消除疾病。

十一、五行步的原理和功效是什么？

脚的作用：脚是人体非常重要的部分，脚掌上有无数的神经末梢，与大脑紧密相连，被称为“第二心脏”。

脚的健康关系到人的身体健康，还与寿命有很大关系。

经常进行脚部锻炼，能量就会在身体里循环起来，五脏六腑经脉都会得到充分的滋养。

五行步是五种步法：火步、水步 、金步、土步、木步。

功效： 走五行步，可以缓解疲劳，改善睡眠，强身健体，养颜益寿。

十二、推广全民健康操的意义和价值是什么?

1.带来健康；2.教化提升自己；教化别人。

为了自己和家人的健康，积极行动起来；

自己和家人健康了，也教会他人，教会大家。

健康营开起来，健康操做起来，快速实现全民健康，全民小康的宏伟目标。

全民健康操团队在张姐、蒋哥的带领下，在各操点负责人的带动下，全民健康操在全国各地蓬勃发展，形式大好，健康操点众多，受益案例层出不穷。感谢大家的辛勤付出！在以后的日子里，我们不忘初心，砥砺前行！为健康事业再创辉煌！

一群人

一件事

一条心

一起拼

一定赢

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