【第708篇】三伏天补阳

秋瑟伊人

2024.7.24 星期三晴阳江30° 大暑：全年最热之时，补阳核心期！一定要补脾，是调补一切慢性病的关键！ 养脾4大要点，请牢记！ 1、艾灸有温阳之功，最合于养脾之需！ 2、养脾，食物喜温燥！脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要食些温性的或燥性的食物或中药。比如，我们厨房里常用的各用香料多是温性偏燥的，因此亦具养脾之功。如紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等等。 脾主土，故需食多得土气的食物，如地下长的地瓜、山药等；脾喜温恶凉，故需食温；脾色为黄，故需食黄色食物，小米色黄，最养脾土；脾德在缓，故需食甘味以缓脾之情。 3、香味入脾，可醒脾燥湿！ 4、养脾，切勿过食生冷！ 伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦贪凉，身体就会寒邪伤害。所以三伏天，比防暑的更重要的，是防寒！ 01 肠胃最怕冷脾胃喜温不喜凉，夏天吃太多冷饮，肠道内外都被“冷”控制，就容易引发肠胃疾病，出现又拉又吐的情况。 02 颈椎最怕吹夏季的衣服多是低领或者无领的，颈部后方肌肉裸露，如果长时间处在空调温度过低的房间里，或者空调风直吹颈肩部，就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛，时间一长还会导致颈椎病。 03 脚底最怕凉有些女性不注重腿部和脚的保暖，习惯穿短裤、凉鞋等，在屋内又把空调温度开得很低，而“寒从脚底生”，风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络，易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。 04 喝水最怕快天气炎热出汗较多，切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。 05 洗浴最怕冷水高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温，但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。 06 最怕淋雨、汗湿不换衣淋雨了，或者流了很多汗，衣服都湿了，如果不及时更换，很可能会使体内湿气加重，同时导致各种皮肤病的发生，如脚藓、湿疹等。 关于晒太阳，每个时间段我都晒过，不同时间段晒太阳给身体的冲击是不一样的。 今年出现了很多晒背打卡的视频，有些人晒太阳很受益，又有些人晒太阳晒出来了一些问题，那如何把握这个晒太阳的度呢？ 每个人的身体情况不一样，我觉得一切以自己身体舒适度为主，不要有急功近利的心理。 其实，晒太阳和做艾灸的原理是一样的，中医不传的秘诀是剂量，艾灸不传的秘诀是力度，怎样把握好艾灸的力度靠的是我们平常的用心积累和践行，践行出真知，晒太阳亦如此，适合什么时间段的太阳只有自己晒了才知道，不要盲目跟风大中午暴晒效果好的说法，给身体需要有个循序渐进的过程。 还有最重要的一点就是，当我们体表越热，我们体内是越寒的，所以晒太阳的时候一定要喝温水，不要喝冷水或冰水，最好是喝紫苏陈皮姜米茶。 紫苏陈皮茶： 原料：紫苏6克、陈皮6克 做法：将陈皮放入砂锅中，大火烧开转小火煮10~15分钟，然后加入紫苏再煮3分钟左右关火，待温度适宜后，即可饮用。 功效：解表祛寒，化痰止咳，适合风寒感冒初期，如果孩子流浓白鼻涕或黄鼻涕就不适合，内热多时不要喝。 1、解暑祛湿夏季暑湿严重，很多人都有头昏脑涨、全身困倦的小毛病，紫苏气味清香，有发散的作用，用它泡水喝，既能解暑，又有助于祛湿气。 紫苏饮将几片新鲜的紫苏叶洗净，撕碎后放在杯子里，加75℃~85℃的开水冲泡即可。 2、治疗夏季感冒 在“享受”夏季的种种凉爽后，常常会出现头痛、鼻塞流涕、怕冷、食欲不振，甚至恶心、呕吐、腹泻等症状，我们可以在饮食中多用一些紫苏叶，以缓解夏日的种种不适。 紫苏叶粥取紫苏叶15克（鲜品30克），粳米100克。 先将粳米洗净加入适量水煮粥，粥成后放入紫苏叶再小火煮3~5分钟，温服。可根据口味调入适量红糖。 喝上一两碗紫苏叶粥，身体微微出汗，上述不适症状可大大减轻。 紫苏叶茶夏季经常在空调房间里工作的朋友，经常喝点紫苏叶茶，可有效防治因感受风寒所致的感冒。 取紫苏叶3~5片，鲜、干均可，洗净沥水，放入杯内用开水冲泡。可根据个人口味加入适量蜂蜜或白糖。 三伏天，因为暑热的气候，人往往食欲不振、胃口不开。胃口不开时，人更倾向于吃重口味的、辛辣刺激的、麻辣鲜香的、冰冻清凉等极端饮食，来刺激食欲。这往往会对脾胃造成伤害！ 这就是长夏更需要养脾胃的底层逻辑。是因为，这个季节人的脾胃消化最弱，为了刺激食欲而极端偏性饮食、更容易伤到脾胃。容易受伤，才需要重点养。 长夏养脾胃，需要从最基本的三餐规律、三餐合理开始。而当下人们、尤其是暑假，面临的最突出问题就是三餐不合理。 平时工作日早餐吃的轻、午餐将就、晚餐丰盛。放假了，晚上不睡、早上不醒，可能早餐也不吃了、早午餐一起，晚上大餐、甚至还增加了宵夜。 这就叫不合理的三餐。违反了生物节律、会伤害肠胃、也消耗人的阳气。不要以为养脾胃只是吃什么的问题，怎么吃、才是基础前提！ 中伏7月25日-8月13日，一年阳气最旺的20天！ 三伏有初伏中伏末伏，虽然都是伏天，其实也有区别，初伏好像是一天的早晨，阳气澎湃，生机勃勃，末伏像是傍晚，阳气虽然还占据主导，但已经开始减弱。 而中伏，一般在大暑左右开启，就像一天里的正午前后，天气最热，阳气也最盛，全年之最！ 尤其今年中伏有20天，已经在初伏艾灸的灸友，这个时候继续灸，一些顽固问题，慢性虚寒问题，有可能在中伏阶段达到根除，中伏灸腿，调和阴阳！