<p class="ql-block">准妈妈怀胎十月，诞生出一个小生命！何其伟大！可在这过程中也会受到很多痛苦，其中，腰痛是最经常伴随她们的！</p> <p class="ql-block">准妈妈经常受到腰痛的困扰，这主要是由于怀宝宝期间身体重心前移，使背部肌肉处于紧张状态，增加了腰部负担，同时体内激素改变，使腰骶及骨盆韧带松弛，容易劳损而引起腰痛，那准妈妈平时应该要怎么做呢？</p><p class="ql-block">为了预防或减轻腰痛，准妈妈在日常生活中应避免过度疲倦，不要长时间处于一种姿势</p><p class="ql-block">【一】行走站立不宜过久，不宜从事弯腰、下蹲，攀高等劳动。</p><p class="ql-block">【二】坐位时，应将背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上。</p> <p class="ql-block">【三】盘腿坐姿，也有助于预防背部用力，但切忌腰部向前弯曲。</p><p class="ql-block">【四】孕妇拾取物品时，应该弯曲膝盖而不弯背部，以保持脊柱的平直。</p><p class="ql-block">【五】休息时，可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面，并采用侧卧位、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。</p><p class="ql-block">【六】可经常洗热水澡，改善腰部血液循环，也可以做局部热敷。</p><p class="ql-block">【七】鞋子要穿软、轻便的平底鞋。适当参加体育锻炼，增强背部肌肉强度，也可以在家做居家按摩操。</p> <p class="ql-block">准妈妈在分娩后，由于骨盆韧带、腹部肌肉松弛，同时又有给婴儿换尿布、洗澡或者抱婴儿等经常性弯腰动作，也极有可能发生腰痛及腰椎间盘突出症。为防止产后腰椎间盘突出症的发生，应该注意：</p><p class="ql-block">一、避免睡软床</p><p class="ql-block">应较好地休息，避免睡软床。长期睡在软床上，人的腰椎间盘承受的压力会增大。久而久之，就容易引发腰椎间盘突出症，因此要改用硬床。</p><p class="ql-block">二、避免提重物</p><p class="ql-block">避免搬运较重的物体，拿东西动作不要过猛，身体要靠近物体,避免闪腰。</p><p class="ql-block">三、保持锻炼</p><p class="ql-block">加强腹部和腰背部肌肉锻炼，以尽快保持腰部稳定，减少腰部受损害的机会。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、控制体重</p><p class="ql-block">在怀孕期间应当注意适当控制体重，避免体重过大，给腰部带来的负担过大。</p><p class="ql-block">五、注意腰部姿势</p><p class="ql-block">在照顾小孩时，要注意腰部的姿势，减少弯腰等动作。抱小孩时最好贴近自己的身体，不得太远抱起小孩，否则容易引发腰椎间盘突出症或症状复发。</p><p class="ql-block">六、减轻腰椎间盘的压力</p><p class="ql-block">下床大小便，去厕所时，可用拐杖或由他人搀扶，以减轻椎间盘所承受的压力。大便时，最好用坐式马桶，以避免下蹲。如需在床上使用便盆时，最好有一个可以支撑的物品，以使臀部抬起。</p><p class="ql-block">七、不要过早穿高跟鞋</p><p class="ql-block">不要过早地穿高跟鞋。因为穿上高跟鞋后，骨盆的前倾角度必然会增加，人体的重力线就会通过骨盆前方，使腰部为保持平衡而增加负担，腰椎小关节囊会处于长期紧张状态，腰背肌及其韧带也会长期处于紧张状态，这就会导致腰痛，诱发腰椎间盘突出症。</p> <p class="ql-block">准妈妈们要按照以上的建议正确应对孕期腰椎间盘突出症带来的问题，保持好心情，好“孕”常在！</p>