<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>70</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>通过我们的评判加深与自己的连接</b></p> <p class="ql-block">在本书中，我们讨论了评判、批评、指责或分析的话语不能促进人与人之间的连接，而且往往会刺激人们产生痛苦的感觉。然而，虽然我们不希望一直进行评判，或者应用评判与别人交流，但评判可以作为与感受和需要建立连接的第一步，给我们带来很大帮助。觉察我们的想法和评价后，我们可以理解自身感受的强度和性质，通过我们使用的词语，认识并理解我们重视的是什么。</p> <p class="ql-block">在表达评判时，我们可以与心怀慈悲、愿意提供支持的倾听者分享，把评判转换为感受和需要。我们也可以通过自我同理，无声或有声地把我们的评判告诉自己，也可以写在日志里。一旦你的评判“现身”，看看你能否把感受和身体感觉与每一项评判联系起来，然后根据你使用的词语，看看是哪些需要隐藏在你的想法和情绪下面。</p> <p class="ql-block">应用自我同理实践，我们来看看评判如何发挥作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天早晨，玛丽·贝丝在浴室里干活，无意中听到她的朋友丽莎与另一个她根本不认识的人谈论她的事情。丽莎把玛丽·贝丝社交生活中的很多事情告诉了那个人，而玛丽·贝丝把这些事情告诉丽莎时说了让她保密。丽莎也说了很多话批评玛丽·贝丝的成熟和正直。玛丽·贝丝觉察到令她难以承受的恼火、愤怒、痛苦和受伤的感受。她打算先进一步探索自己的感受和需要，然后再决定如何回应。</p> <p class="ql-block">她私下里写出自己听到丽莎所说的话之后产生的所有激烈的想法。这些评判包括:</p><p class="ql-block">我真不敢相信她是这样一个两面派。</p><p class="ql-block">她说她是我的朋友，而现在她出卖了我，违背了曾经对我的承诺。</p><p class="ql-block">我感觉隐私受到了侵犯。</p><p class="ql-block">一想到一个我不认识的人了解我的私事，我就觉得真是讨厌。</p><p class="ql-block">现在人们看我的眼神会很奇怪。</p><p class="ql-block">我怎么会如此愚蠢地信任她?</p> <p class="ql-block">写下这些评判之后，玛丽·贝丝浏览这个清单，确定自己对每一项的感受和需要。下面是清单上可能出现的一些评判。注意，有些需要出现了不止一次。</p> <p class="ql-block">陈述：</p><p class="ql-block">1.“我真不敢相信她是这样一个两面派。”</p><p class="ql-block">2.“她说她是我的朋友，而现在她出卖了我，违背了曾经对我说过的承诺。”</p> <p class="ql-block">感受：想要(需要)：</p><p class="ql-block">愤怒：想要信任、正直</p><p class="ql-block">厌恶：想要关心、体贴</p><p class="ql-block">恐惧：想要信任、安全、理解</p><p class="ql-block">失望：想要信任、关心</p><p class="ql-block">受伤：想要关心、理解</p><p class="ql-block">难以承受：想要正直、支持</p> <p class="ql-block">玛丽·贝丝确定了自己的感受和需要，并花了些时间思考，然后她可以向自己或别人提出一些请求，以满足她的需要，其中也包括丽莎，如果玛丽·贝丝想和她讨论自己担忧的事情的话。</p> <p class="ql-block"><b>练习12：将评判与现实体验相结合</b></p><p class="ql-block">根据上面的例子中玛丽·贝丝和丽莎的情况，将以下评判转换为感受和需要:</p><p class="ql-block"><b>陈述：</b></p><p class="ql-block">1.“一想到一个我不认识的人了解我的私事，我就觉得真是讨厌。”</p><p class="ql-block">2.“现在人们看我的眼神会很奇怪。”</p><p class="ql-block">3.“我怎么会如此愚蠢地信任她?”</p><p class="ql-block"><b>感受：想要(需要)</b></p>