<p class="ql-block">图文 摘自网络</p> <p class="ql-block">三伏天，减肥黄金时段你把握住了吗？</p><p class="ql-block">没节食，运动少!!</p><p class="ql-block">三伏天真的是减肥的黄金期，一定要抓住啊!</p> <p class="ql-block">第1️⃣周</p><p class="ql-block">三顿按时吃，饭前喝半杯温水，增强饱腹感、晚上19点以后，任何东西都不吃，坚持一星期，在这期间不用运动。</p><p class="ql-block">如果失败的话就不能进行下一个阶段坚持一周才能进入第二阶段(可👇3-6斤)</p> <p class="ql-block">第2️⃣周</p><p class="ql-block">坚持每天喝2000ml温水，只吃早饭和午饭，晚饭不吃，不用运动。</p><p class="ql-block">在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大，开始的前三天身体会感到很饥饿，三天之后可以逐渐适应。</p><p class="ql-block">第二周是关键时期，曙光就在眼前!</p><p class="ql-block">这一周开始燃烧脂肪，坚持下去(可👇4-6斤)</p> <p class="ql-block">第3️⃣周</p><p class="ql-block">早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃，喝水量一定要达标，饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜</p><p class="ql-block">一天安排三次有氧运动(快走，爬楼，跑步或跳绳)坚持到这里。</p><p class="ql-block">那恭喜你马上就要成功啦!坚持到这里，就离成功不远了(可👇5-7斤)</p> <p class="ql-block">第4️⃣周</p><p class="ql-block">饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵，脂肪大量减少，胃小了很多 ，男生对摄入蛋白质进行肌肉。</p><p class="ql-block">锻炼女生可以练瑜伽，哑铃，进行su形，睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢，能够坚持一个月。</p><p class="ql-block">恭喜你已经成功啦! 能够坚持一个月，恭喜你成功了(可👇3-6斤)</p>