<p class="ql-block"> 7月10号，那是放暑假前的一个既平常而又忐忑的日子，因为那是我们约定减肥称重的日子。从6月13号开始，我们从改变饮食习惯开始，加强运动锻炼，很高兴自己最终达到了目标。</p> <p class="ql-block"> 之后几天，大肆庆祝，又开始了胡吃海喝的生活，结果就是体重的反弹，没有小伙伴的互相监督，感觉有点放任自流，于是每天起床后马上称重，以便总结反思。</p> <p class="ql-block"> 轻食不可少，八段锦捡起来，每周的力量练习要有，去体育公园跑起来！🏃</p> <p class="ql-block"> 克服心理阴影，鼓起勇气再次骑行银湖山，尽管没能到顶，但效果是杠杠滴。</p> <p class="ql-block"> 回光明看看老人，该吃还是要吃的，晚餐的控制很重要，还好体重没有变化。</p> <p class="ql-block"> 雨淅淅沥沥下个不停，到了傍晚终于停了，赶紧去体育公园来个3000米，耐斯！</p> <p class="ql-block"> 终于来到下降的通道，餐前体重新低✌</p> <p class="ql-block"> 这是我的晚餐，餐后没有坠腹感，很舒服！昨天跑完后没拉伸，今天跑起来大腿肌肉有点反应，看来明天需要休息了。</p> <p class="ql-block"> 早上一称，掉得真快啊！是不是称有问题啊～～</p> <p class="ql-block"> 昨天中午两碗久违的碳水化合物，胃是真开心！晚上与老友推杯换盏，人是放松了！换来了体重的强烈反弹，减肥之路是一餐也不能大意啊！</p> <p class="ql-block"> 今天是正常饮食的一天，吃的是米饭，下午增加了两组力量练习，感觉自己的肌肉掉得也厉害，还是要慢慢练回来。</p> <p class="ql-block"> 体重只要有上升的趋势，当天就应该把它就减下来，自己没能做到，有少许挫败感。</p> <p class="ql-block"> 今日大暑，天气炎热，上午原地超慢跑30分钟，之后，再打一遍八段锦，地上已留下一滩汗水。</p> <p class="ql-block"> 不知道是不是做了力量练习的原因，体重下不去呢。</p> <p class="ql-block"> 不管是不是称坏了，还是到了平台期，或者是饮食管理不善，总之，咬牙坚持下去，相信一定会有收获的。</p> <p class="ql-block"> 总算止住了体重上升的势头，我想今天应该会有个好心情🤗</p> <p class="ql-block"> 这么有规律吗？0.4～0.4的往下掉，早上起来身体感觉有点疲倦，今天上午休息一下，下午看看身体情况再决定练还是不练。</p> <p class="ql-block"> 昨天休息了一天，正常饮食，体重略有反弹。</p> <p class="ql-block"> 昨天，台风格美在福建登陆，中午吃了一大碗面，下午刚到体育公园就因下雨折回了，一天都在家里锻炼。</p> <p class="ql-block"> 连续3天卡在这一重量上，该吃的吃了，不该吃的也没吃，上午1个小时有氧运动，下午半小时无氧运动，晚上力量练习，上下肢及核心都练了，问题出在哪呢？</p> <p class="ql-block"> 终于打破了平台，脂肪也熬不过3天，坚持就是胜利，加油！</p> <p class="ql-block"> 呵呵，是否又沦陷在3天掉一点的怪圈里了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第三天！</p> <p class="ql-block"> 2024.8.1新的起点，新的开始！昨天练习时不小心手机摔坏了，用了6年的华为mate 30pro啊，还一直很好用，可惜了！</p> <p class="ql-block"> 支持国货，现在这台机是华为P70 UⅠtra，也挺好用的，就价格不太友好。</p> <p class="ql-block"> 又一个第三天，据说贾玲减肥过程中，最长的平台期有二十多天，看来我这个算不得啥。</p> <p class="ql-block"> 体重在平台期的第4天，虽然体重没下去，但血糖从5月体检时的8.5，降到今天早上的5.8，有意识控糖后，常常是饿的感觉，现在终于正常了！</p> <p class="ql-block"> 减肥以来的最轻重量，不过后面几天要外出度假，不知道这个体重是否能维持了。</p> <p class="ql-block"> 三天的度假，每天都浸润在吃吃喝喝之中，早上上称是实实在在的长了0.65kg的开心肉肉，空腹血糖也升了1.0，后面的日子还是要严格控制体重与血糖指标。</p> <p class="ql-block"> 64.60，不知道为啥照不清楚，迅速恢复下降通道才是硬道理。</p> <p class="ql-block"> 看来必要的吃吃喝喝也是应该有的，现在体重回落好像更快了，假期减肥至今整整减3㎏，太开心了！</p> <p class="ql-block"> 又来到了平台期！</p> <p class="ql-block"> 平台期第3天。巴黎奥运昨晚结束了，中国金牌数与美国一样40枚，从84年参加洛杉矶奥运开始，中国以肉眼可见的速度崛起，彰显我国综合国力的日益强盛。</p> <p class="ql-block"> 下来了，每天的饮食是一样的，关键还是要有热量缺口，当你坚持一下去的时候，脂肪是肯定抗不下去的，不用怀疑，坚持就是了。</p> <p class="ql-block"> 现在对于这种现象已见怪不怪了。</p> <p class="ql-block"> 居然增加了0.05kg，昨天中午吃的牛肉火锅，晚上是面包，看来这种饮食搭配的热量还是挺高的，好在血糖降到了6.0，属于正常值的上限，还得降降才行。</p> <p class="ql-block"> 当初减肥是因为血糖高，体重数值高一点或低一点不应过度关注，我锻炼与控制饮食的目的，就是为了把血糖降下来。</p> <p class="ql-block"> 昨天大吃大喝了一天，也没有进行体育锻炼，后果很严重！重了0.5kg。</p> <p class="ql-block"> 俗话说：“吃饱了才有力气减肥”，也是有一定道理的。</p> <p class="ql-block"> 昨天一天都是吃的大米饭，虽然体重没增加，但血糖上升了0.2，具体原因还需进一步观察。</p> <p class="ql-block"> 应证了那句话：某天早晨起来，体重突然就下去了，你只负责坚持就好了。昨晚一夜无眠，空腹血糖升到6.50，真是无语！</p> <p class="ql-block"> 这个平台不知又要卡多少天了，这段时间天天下雨，无法去体育公园，只能在家里锻炼。</p> <p class="ql-block"> 今早的空腹血糖是6.60，控血糖是真的好难啊！比减肥还要难，我想与饮食的种类及量相关较大。</p> <p class="ql-block"> 体重还在平台上，现在不急了，该怎样就怎样，早上血糖测是6.0，又回到正常值，开心！昨天每餐都控制了一下量，马上就下来了了。</p> <p class="ql-block"> 目前为止，最长平台期。</p> <p class="ql-block"> 体重与血糖维持昨天的水平，一切都正常。</p> <p class="ql-block"> 昨天连续两餐的大吃大喝，打破了这个僵局，我最终还是败给了体重。</p> <p class="ql-block"> 减肥之路，如逆水行舟，不进则退，需时刻警惕啊！</p> <p class="ql-block"> 这篇减肥记还有一天就结束了，希望还能够有所突破。</p> <p class="ql-block"> 减肥记就到此，整个假期减了7斤，前几天的大吃大喝让我的血糖不受控制的升到7.1，比控体重更难的控糖正等我，加油！</p>