如何逆转脂肪肝

媛媛

❤️肝脏这个器官是有强大的代谢和解毒作用的，那么它是我们身体里面的一个明星器官，而且是一个非常坚强的器官，那么为什么这么说，是因为它70%的区域被破坏。但是还能通过自身的一个修复能力代偿性的恢复肝脏的功能。

但是肝脏这么厉害的一个修复的功能，也有脆弱和敏感的时候，肝脏是有一些脾气和底线的，当长期的酗酒，或者说是经常的进食一些高糖，高脂，高热量的食物时候。肝脏就会受不了这样的一些环境，那一旦超过这些物质的代谢能力的时候，多余的脂肪，就会跑到肝细胞里面，影响到肝脏的正常的工作。于是，就会得脂肪肝。

那脂肪肝这个病说轻也不轻，说重了也不重，但是，如果说你足够重视它们，那么它在早期是完全可以逆转的，但是如果你不重视它，任由它发展的话，那么它就会变成肝硬化，甚至最后变成肝癌。所以逆转脂肪肝的话，其实我们并不需要吃什么神奇的药物，只要就是说光靠改变我们的生活方式，改善我们的饮食。就可以恢复我们脂肪肝的这样的一个健康。

那脂肪肝的饮食要做到哪几点呢？我们首先一点，就要控制热量的一个摄入。

对于脂肪肝的患者来说，我们的饮食里面的热量，不宜过高，如果是从事轻度活动的工作的这样的一些人，那么在肝炎的一个恢复期。每日的每公斤体重，可提供30到35卡路里的热量，那这样的一个热量，能够防止发胖，诱发脂肪肝。

那对于肥胖或超重的人的每公斤体重呢？可以给20到25卡路里的热量，以控制和减轻体重来帮助恢复脂肪肝。

第二点，要减少糖和甜食，那碳水，主要是由谷物来提供的，那过多的碳水，会摄入会刺激胰岛的分泌，使干燥合成甘油三酯增多，增加肝内脂肪的堆积。建议成人脂肪肝的一些人，碳水化合物的摄入量，应该占每日总能量的55%-60%，并选用一些粗粮作为主食的一部分，适当来补充我们的蔬菜水果。

对于脂肪肝的人，要适当的提高他的蛋白质的一个摄入量，那对于蛋白质的摄入量，普通人，是一天一克每公斤体重，那对于脂肪肝的人，蛋白的含量，是每天要到。一到1.5克每公斤体重，那占全日总能量的15%-20%，那脂肪肝的人，可选用一些脱脂的牛奶、鸡蛋清、鱼类、鸡肉等一些含脂肪少的优质蛋白作为蛋白来源。可以避免体内蛋白质的一个损伤，而且，有利于肝细胞的修复和诞生。

再者，脂肪肝的人，要控制脂肪和胆固醇的摄入，脂肪太高，就容易造成热量超标，那对于减轻体重，是不利的，对于脂肪肝的人。我们全日喝烹调油的用量，最好不要超过40克，那对于脂肪肝的人，每天的脂肪摄入量，最好是在每公斤体重0.4到0.8克，不超过全天总热量的25%。

应控制饱和脂肪酸类食物（如牛油、猪油、肥肉、动物内脏、动物奶油等）摄入，适当多摄入不饱和脂肪酸食物（如三文鱼、金枪鱼、 核桃、鳄梨、豆油、芥子油、花生油、茶油等）的摄入。研究发现n-3多不饱和脂肪酸可以降低体重、体脂肪和减轻肝脂肪变性，对于防治脂肪肝具有重要作用。

那对于胆固醇高的一个食物，如蛋黄，内脏，这样的话，我们要适当的进行控制，蛋黄的话，一天最好不要超过两个。

那对于脂肪肝，我们还需要补充维生素和矿物质和膳食纤维，那对于脂肪肝的，已经有的脂肪肝的一些人来说，补充各种维生素矿物质。特别是一些叶酸，胆碱，肌醇，然后尼克酸，还有维生素EC，维生素B钾镁等这样的一些食物，是可以促进和维持肝脏的代谢的。纠正和防止营养的一个缺乏，那饮食，我们建议是不要过于精细，主食应当以粗细杂粮搭配为主，多吃一些蔬菜水果和藻类，以保证摄入足够数量的膳食纤维。

还有一些脂肪肝的一些朋友，一定要注意，少吃一些辛辣刺激的食物，无辣椒咖喱胡椒粉，这样的话，尽量的少吃一些，然后避免在外就餐或经常的点外卖。那在饭店点餐的时候，其实也是有讲究的，比如说选择一些清蒸的菜，就比选择一些熏制菜会好，比如说选择一些油焖的菜，会更好，那如果说你选择一些。比如说口味清淡一些的话，那这样对脂肪肝，是更加有利的。

那减肥呢，在某种程度上，尤其对于一些肥胖型的一些脂肪肝的一些患者来说，这是一个非常有效的一个方式，那脂肪肝，属于一种富贵病，他往往，肚子大，腰围粗。而且，得脂肪肝的人，可能都会有这样的饮食习惯，就是爱吃大鱼大肉，爱点外卖，爱吃各种果介果，果脯蜜饯，零食，那这些零食，包括奶茶糕点。或者说是蛋黄派，榴莲酥，奶油蛋糕，那你自己想象一下，这些零食，都是比较甜蜜的零食，都是糖衣炮弹，它对血糖血脂的影响，是非常大的，所以，对于脂肪肝的一些朋友，如果你想减肥的话。最好是能够少量的吃，或者是戒掉这些零食。

但是，对于脂肪肝的人来说，也不能够盲目的节食，如果盲目的节食的话，就会导致我们体内蛋白质和微量元素摄入不足，从而会身体造成危害，所以，也不能够就是说。对于脂肪肝的人来说，也不能够盲目的来就采用节食这种方式来进行减肥。

那酒，也是脂肪肝一定要禁止的一个东西，尤其是一些酒精性的一些脂肪肝，那研究表明，对于酒精性的一些脂肪肝，禁酒四到六周，就可以使肝内的脂肪数量减少。到正常，所以禁酒对酒精性的脂肪肝来说是非常关键的一个作用

再者，脂肪肝的人，一定要注意，不能够吃饱了就睡，每天要坚持中等量的有氧运动，每周五次，累计锻炼时间，大于150分钟，有氧运动最好每次能够超过20分钟，每周有三次，同时，做八到十组的抗组训练，每周最好有两到三次，这样可以更加有效的增加我们的肌肉，减少我们的脂肪。

那其实，脂肪肝的一个逆转，其实并不是特别的难，只要你能够像我们所说的以上的几点能够坚持住，然后把控好我们的饮食，然后注意一下，就是说。饮食摄入里面的各个要点，然后注意一下，不要太就是保持健康的一个体重，保持健康的一个体重，然后，能够戒酒，能够适量的运动，那就这样的话，就能够逆转脂肪肝。