长期睡眠质量差会让你老年痴呆？

南石神内八

俗话说：“只要睡觉睡得好，八十也不见老。”可见良好的睡眠是健康的基础，而随着年龄的增长，中老年人的睡眠障碍问题则越是显现，其失眠表现多为睡眠节律紊乱、睡眠时间片段化，睡眠时间短等等。

• 社会因素：中老年人退休后，社会活动减少和生活节奏的改变，都很容易引起孤独、抑郁、焦虑等情绪，负面的心理情绪得不到及时的调整，往往会加重引起睡眠障碍。

•生理因素：大脑松果体分泌的褪黑素可以帮助调节睡眠周期，与睡眠密切相关。而55岁以后，因人体分泌的褪黑素水平明显下降，会改变人体睡眠结构，使睡眠节律紊乱。

•病理原因：中老年人因身体的各个组织器官都有不同程度的退化，其患有退行性疾病与慢性疾病的患病率增高，如糖尿病、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、类风湿关节炎等疾病的发生，都会引起身体的疼痛不适，对睡眠造成影响。

另外，在治疗疾病时需要服用的某些药物，其副作用也会引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、甲状腺药物和类固醇等。

01中老年人睡眠不好的危害

• 免疫力下降：长期失眠会导致人体免疫力的下降，降低人体对细菌病毒的免疫力和对各种疾病的抵御能力，更易诱导中老年人的退行性疾病高发。

• 情绪失控：失眠会使人烦躁、焦虑、情绪失控，变得急躁易怒，加剧晚上失眠。

• 记忆力减退：失眠会使人记忆力下降，注意力不集中，对于中老年人，尤其还会引起认知功能的减退，研究发现睡眠不好还与老年痴呆息息相关。

02睡眠与老年痴呆的联系

阿兹海默症俗称老年痴呆症，是神经退化性疾病，据统计，全球约有5000万痴呆症患者，预计2030年这一患病率还将翻倍，其中有50%-70%的老年痴呆症是因阿尔茨海默病引起的。

美国科学家在研究中发现，睡眠不好会促进β淀粉样蛋白在大脑中沉淀，加剧脑细胞损伤，这也是老年痴呆的主要病理表现。

英国月刊《自然·神经学》发表过一篇报告，是以美国加利福尼亚大学伯克利分校的为首的研究人员，以研究睡眠与老年痴呆之间的联系为课题，对睡眠脑电波模式进行检测。

他们选取26名老年人作为研究对象，利用脑成像技术和其他诊断工具，对其在睡眠时的脑波，检测β淀粉样蛋白在其大脑中的含量，以及他们在执行记忆任务时的大脑活动进行检测。

研究人员对此研究数据进行分析，发现睡眠质量差和记忆力差，与β淀粉样蛋白沉淀之间存在着关联。其中一名研究对象，其大脑内侧额叶皮质中β淀粉样蛋白沉淀最多，同时他的睡眠质量和记忆测试的表现也同样是最差的。马修·沃克认为，如果去干预和改善睡眠，可能是对治疗和改善老年痴呆的潜在手段。

03如何改善中老年人的睡眠

• 白天适量运动

中老年人常常会缺少运动，白天可以多到外面走动一下，饭后的散步，逛一下公园活动筋骨，多亲近大自然，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，有助提高睡眠质量。

中老年人退休后，白天空闲的时间多，常会在白天一困了就打盹睡觉，而午睡时间过长，则会影响晚上的睡眠，建议午间小憩30分钟即可，以免影响夜晚睡眠。

　　有助于睡眠的食物

中老年人肠胃薄弱，饮食上要注意清淡，多吃蔬菜水果，其中苹果、香蕉、橙子等水果，含有大量的维生素以及色氨酸，有助于改善失眠和提高睡眠质量，对身体健康也很有好处。

• 保持良好的心态

很多老年人身体健康爽朗，作息习惯规律，但仍然会受到失眠问题的困扰，这是许多人都忽略了的情绪问题导致的。保持乐观的生活态度，减少对事物的思虑，多和朋友、家人聊天，结伴运动，都可抒发郁结心情，保持心情舒畅。