午睡影响寿命和健康？上了年纪的人，午睡切记“3不要”

儒雅（旅居韩国）

我们常说：“中午不睡，下午崩溃！”午睡既能缓解忙碌一早上后的疲惫，又能保证下午的精力充沛，对我们来说是非常重要的！不过也有说法认为“午睡会影响寿命和健康”，这又是咋回事呢？

午睡影响寿命和健康？其实，“午睡影响寿命和健康”这个说法是错误午睡导致的。错误的午睡不仅会加速大脑的衰老，增加罹患阿尔茨海默症的风险，还可能会影响寿命！

加利福尼亚大学的科研人员对1065名老年人进行了14年的随访调查，结果发现，阿尔茨海默症和午睡之间存在“潜在的双向关系”：与每天午睡时长小于1小时的人相比，午睡时长超过1小时的人患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。同时，研究人员也发现阿尔茨海默症患者的午睡时长约比普通人多出3倍，也就是每天多睡68分钟左右。不过，研究人员指出，只需要将午睡时长控制在1小时以内，基本就能规避这种风险。

还有许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究则发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。因此，若为了健康和寿命着想，大家应该控制好午睡时间。

上了年纪的人，午睡切记“3不要”

不要睡太久很多上了年纪的人，总是习惯午睡睡很久，一睡一两个小时的人不要太多！结果一觉醒来，又累又懵又困，比不睡午觉还难受。

一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。若这时醒来，身体可能还处于“并不想醒来”的状态，伴随你的将会是疲乏和劳累。建议：午睡时间最好控制在20~30分钟，最长不超过40分钟。

不要趴着睡长期趴着睡，容易睡出一身毛病——①头部供血不足，导致醒来后头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。②腹部会受到挤压，影响消化；而且身体蜷曲时，胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝。

③容易伤眼。趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，所以很多人睡醒后会觉得眼花。④伤脊椎。脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。⑤压迫手臂的神经和血管，导致手麻无力，甚至造成严重的后果。建议：如有条件，尽量躺着睡。办公室一族午睡，有条件的可以买张躺椅；如果空间不够，也可以买个U型枕，靠着椅背睡。

刚吃饱就睡吃饱就睡，不仅容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。刚吃饱，胃被食物塞得满满当当，此时的胃内压力相对来说已经够大了，这时要是立马躺下或趴着睡，就容易造成胃食管反流，引起反酸、烧心等症状。因此，建议大家在饭后先活动10来分钟再午睡。午休时间较为充裕的朋友，可以延长至20分钟后。这样一来，既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。

此外，还需要提醒的是，午睡并非人人适合，以下3类人还是不睡为好——晚上容易失眠的人：白天睡多了，晚上可能就更睡不着了；血压过低、血液循环系统有严重障碍的人：午睡会造成血压上的波动，可能会加重病情；年龄在64岁以上，且体重超标的人：饭后午睡，心跳和血压都会有所波动，易引发脑中风和心脏病。