炁慧元：天炙的作用原理、方法、注惹事项

何光兴

一、天炙疗法的作用原理

天灸疗法是贴敷疗法的一种，属于中医外治法范畴，是指在“三伏”“三九”天特定时令，针对某些疾病采用药物贴相应穴位，来治疗和预防疾病的方法，古亦称发泡灸。

天灸疗法文献记载首见于南北朝《荆楚岁时记》，宋代《针灸资生经》则详细记载“用旱莲草椎碎，置手掌上一寸，当两筋间，以古文钱压之，系之以古帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能痊愈”。而后《本草纲目》《串雅外编》《普济方》都有记载，被誉为“外治之宗”的吴师机在《理瀹姘文》中更对天灸疗法的治疗原则、药物选择、用法用量、操作方法及辨证施治等作了详尽阐述。

天灸疗法主要是根据“冬病夏治”和“寒者热之”原理，在“三伏天”或“三九天”施以一定的治疗，来防病治病。三伏天灸在“三伏”天气火热的气候下，敷以辛温、走窜、逐痰、平喘通经的药，可以提高药物的功用，达到温阳化气，化瘀通络，驱散体内蛰伏的寒邪的作用，使肺、脾、肾多脏的气机调畅增强机体的抗病能力，使寒冬的多发病得以控制。

二、天炙对人体的益处

1.驱寒

中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿、长期腰膝酸软、容易疲惫的人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，晒太阳可以很好的起到补阳气的作用，驱除体内寒气，消除疲劳感。

2.补钙

钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。因此，经常晒太阳能充分促进钙质等元素的吸收。

3.调脾胃

o阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西容易腹泻等。“背为阳，心肺主之”，夏天晒后背可以起到补阳气的作用，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

4.预防近视眼

现代很多人由于经常在室内，近距离看书、看电脑等，缺乏太阳光照射也是导致近视的原因之一。太阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

5.增强免疫力

中医认为，“背为阳，心肺主之”，晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

6.收获好心情

现代人生活节奏快、工作压力大，不少人经常会失眠、胸闷、烦躁，日照时间的减少是引起情感障碍的原因之一。在充足的阳光照射下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，让心情变好。

7.养出好气色

中医认为，晒太阳可明显提升肠胃消化、吸收转换气血的能力，可通过晒背、腰、脊柱、脾，提升小肠和胰腺消化酶的活性，脾胃好，气色就会好。三伏天晒太阳，汗从体出，可以有效清洗毛孔，滋润皮肤，也会使皮肤更干净更有弹性，气色会更好，既美容养颜。

三、晒太阳的适用人群

男女老少均宜，特别是那些手脚冰凉、无精打采、稍微一动就感觉累的、旧病老病、亚健康的等都可以通过晒太阳调理。（孕妇等遵医嘱不能晒太阳的除外）

四、晒太阳的季节

春夏养阳，秋冬养阴。三伏天是晒太阳的最好季节，冬病夏治、养阳护阳的最佳时间段。

2024年的三伏天从7月15日开始，一直持续到8月23日结束，总共有40天。具体的时间安排如下：　　

初伏：7月15号至7月24号　　

中伏：7月25号至8月13号　　

末伏：8月14号至8月23号　

　

初伏：炎热逐渐加剧　　

初伏是三伏天的第一个阶段，时间持续10天。在初伏期间，气温逐渐升高，炎热感逐渐增加。大部分地区的最高气温可达到35℃以上，局部地区甚至可超过40℃。此时，阳光强烈，气候干燥，人们出行时需注意防晒和补水，以免中暑。　　

中伏：盛夏正当时　　

中伏是三伏天的中间阶段，时间持续20天。这段时间正好处于夏季的盛夏时期，天气最为炎热。气温普遍高达35℃以上，热浪滚滚。由于中伏期间阳光充足，酷暑难熬，人们大多选择在室内或有空调的环境中工作、学习和休息。

　　

末伏：炎热逐渐减弱　　

末伏是三伏天的最后一个阶段，时间持续10天。在末伏期间，夏季已经接近尾声，炎热的气温开始逐渐减弱。虽然气温仍然较高，但与前面的阶段相比，已经有所降低。

五、晒太阳的时间

晒太阳的时间以巳、午、未三个时辰为佳，也就是上午的9点~11点的巳时、中午的11点~下午1点的午时、下午1点~3点的未时，这三个时间段为佳。每个时间段的能量是不一样的，午时阳气最足，能量最强。

考虑到中午12点前后紫外线比较强，可以选择上午9~11点，下午4-5点，每个人可以根据自己的情况选择合适的时间。巳时：9:00~11:00功效：可以健脾益气、养血调经。午时：11:00~13:00功效：可以宁心养神，午时小憩。未时：13:00~15:00功效：可以协助小肠转化营养和吸收。

六、晒太阳的时长

每次晒太阳的时长宜在30分钟到1小时左右，以少量出汗、感到微微困倦效果最佳。每次时长以个人耐受程度而定，感觉不舒服要立即停止，感觉舒服可以多晒晒，但最长不要超过三小时。

七、晒太阳的方法

场地：干燥、无风、无遮阴的地方（不要选择潮湿的地面/草地）

装备：防潮垫（防湿气）/瑜伽垫（躺着舒服）、小枕头、浴巾（垫身下吸汗）、毛巾（擦汗）、水壶（补水）、帽子或雨伞（遮挡头部面部）

穿着：穿着宽松、透气性好的衣物。（可裸背，也可不裸背；不能穿紧身衣服，不能穿防晒衣，下身最好不要穿黑裤子）

具体方法：

1.找到合适的场地，朝着太阳的方向铺好防潮垫、瑜伽垫、浴巾

2.背对太阳趴下，将头部用干遮阳伞遮住或毛巾盖住，避免避免直晒。

3.两眼和口唇微闭，舌抵上腭，骨架中正，肌肉放松，两手放于身体两侧，手掌朝上，两腿伸直（也可以小腿抬起晒脚掌）。

4.两耳和两眼做到听而不闻，视而不见，神情专注，做到无念。不可胡思乱想，更不能一边晒太阳，一边看手机、听音乐。接受太阳给我们身体的馈赠吧。

5.第一次晒背建议20分钟起，可以循序渐进，一般体质推荐30-60分钟为佳。

6.晒完后背后，可以晒前面，面朝太阳平躺，两手放于身体两侧，手背朝上，其它与晒背相同。

7.晒完太阳后，身体会出汗，及时擦干，补充水分（温热的米汤最好），休息半小时左右，毛孔闭合后再洗澡。

八、注意事项

1.不要选择最近近一两天内刚下过雨的、闷热的晴天晒太阳，特别是南方地区，三伏天闷热潮湿，湿度特别大。要选择相对干燥的大晴天晒太阳。

2.不要选择有风的地方、潮湿的地面/草地，最好干燥的地方或垫个防潮垫。

3.不要空腹晒太阳，否则晒太阳出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕、心慌、缓不过气等症状；也不要饱腹晒太阳，最好是饭后半小时左右再晒。

4.晒太阳出汗后，不要用湿冷毛巾擦汗，不要吹风；要尽快用干毛巾擦干汗水。

5.晒太阳出汗后，不要吃生冷的东西、喝冷饮。要及时补充水分（温热米汤最佳）

6.晒太阳出汗后，不要马上进空调房，半小时左右毛孔闭合后，再进空调房。

7.晒太阳出汗后，不要马上冲澡，半小时左右毛孔闭合后，可洗个温水澡。

8.晒太阳后，如果感觉头晕、胸闷、心慌心悸、中暑等不适症状，应立即停止，到阴凉处休息。