五禽戏运动处方第一至第六动作讲解（下集）

亮剑Eden

参与运动，提高国民身体素质！版权归华佗五禽戏第五十九代传人：华一撰稿：Eden视频编辑：阿亮 第四运动处方：《疏肝固肾排没湿》针对：容易疲劳、心烦郁闷、口腔异味由虎、鹿、熊三个动作组成，分别为虎爪举臂伸腰展、鹿角提掌马步推、熊压肚脐养脾胃 1、⭕【虎爪举臂伸腰展】 第一步，吸气，双手托气息，呼气，屈肘内合，下按变虎爪，关节结节内扣 第二步，吸气，攒拳旋握，夹双肘，推变掌，上推，旋握变拳 呼气，下落，曲膝回肩膀 注意，上推，下落，都要经过双耳 循序渐进练习时，慢慢在肩膀处变呼气，由拳变掌，下按放松 第三步，吸气，关节结节内扣，旋握，如提重物，吸气夹肘上提，站直到达肩膀处 变掌，向上推出去，如推重物，托举式，关节结节内扣 第四步，呼气，旋握下拉，下拉时，逐渐膝盖慢慢弯曲，拳回到肩膀处 第五步：收息、握固，归元 2、⭕鹿角提掌马步推 鹿角准备：指无名指并拢，掐在手掌中心劳宫穴的位置 吸气时手臂与肩膀平行，鹿指相对，转肩向后，呼气为推 前两次，要直立卷肩推出去 后两次我们要轻弯膝盖臀部顶向前方，再一次鹿角提掌马步推出去 第一步，双脚打开大于一个肩宽的位置 第二步，吸气，提，呼气，转肩，推出去，注意掌根推出 第三步，重复，吸气，提，呼气转肩，推出去 第四步，轻弯膝盖，臀部顶向前方，腰背挺直，腰马合一，提，转，推 第五步，重复第四步。然后收息握固归元 3、⭕熊压肚脐养脾胃 双脚脚尖内扣，抱住气息，为熊戏熊抱 第一步，吸气，握固在肚脐位置，腰背挺直，呼气向前挤压，屈膝 第二步，吸一口气。向左侧挤压，呼 第三步，吸气，回到上方的位置。呼，向右侧挤压 第四步，吸气，回正 第五步，向右侧开始，重复之前的动作，然后收息，握固，归元 第五运动处方：清心养肺祛外邪针对肝胆郁结、心神不宁、久咳不止由鹿、猿、鸟三个动作组成，分别为灵鹿提胯伸腰背、白猿勾手开胸廓、仙鹤展翅增臂力 1、⭕灵鹿提胯伸腰背 第一步：吸气，准备。呼气，变鹿指，在肚脐位置，吸气，上提，转向左侧 第二步：呼气，定住，打开，右脚向前迈一步，指尖向上延展，右手臂向前延展出去 第三步：吸气，提，呼气，落。脚尖点地，呼气落时，脚尖用力扒地面 第四步：吸气，提，呼气，落。吸气，提，呼气，落，重复动作 第五步：吸气，收，呼气，上提 第六步：吸气，转向右侧，呼气，定式 第七步：继续吸气，提，呼气，落，脚尖扒地 左右各三次为一组，然后握固，归元收功 2、⭕白猿勾手开胸廓 第一步：吸气，托起气息，呼气，屈肘内扣，下按 第二步：吸气，推掌向前，呼气，猿勾手 第三步：吸气，打开，呼气，撤步下蹲 第四步：吸气，收回，推，呼气，打开，吸气，向另一个方向，呼气，撤步 第五步：收息，握固，归元 3、⭕仙鹤展翅增臂力 第一步：吸气，双手托气息，呼气，打开 第二步：吸气，撤步，屈膝，眼睛看左手，呼气，手肘模拟仙鹤展翅 第三步：左边做三次，吸气，撤步，右侧，呼气，推，右边做三次 第四步：左右各重复三次，然后握固，收息，归元 五禽戏运动处方六、《增脾强胃消余毒》适合湿气重、肠胃不适、偏头痛的人群，有利于改善起床身体困重、排便不畅、浑身无力、脾胃不适、偏头痛、胸口痛情况。由鹿、熊、猿三个动作组成，分别为鹿指拉筋开上焦、黑熊抱树连根起、猿猴按头挠心口 1、😊鹿指拉筋开上焦 第一步：吸气，变鹿指，呼气，转肩推出去 吸气，左手放在前侧，右手放在后侧，一个大拇指向上，一个大拇指向下，蓄力 第二步：呼气，左脚向侧边迈一步，脚尖向前。吸气不动，大拇指在正上方 第三步：呼气，向远处侧拉，充分拉开腰背的位置 第四步：回正，然后右手在上，左手在下，吸气，右脚迈一步，脚尖向前侧打开，呼气，旁侧拉开 第五步：然后左边重复一次，右边重复一次，收息握固归元 2、😊黑熊抱树连根起 第一步：双脚脚尖内扣，环抱，挤压中焦的位置，找到肚脐和肋骨之处 向内收进去，腰背挺直，眼睛看前方 第二步：吸气，左脚脚内扣向左侧轻迈一小步，呼气，慢落 第三步：吸气，慢慢起身，调整，右，呼气，抱住 第四步：收，调整。练习的时候，左右为一组 第五步：握固收息，归元 《待续》