<p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段锦的特点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、简单易学：八段锦的动作简单，容易掌握，适合各个年龄层的人群练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、动作连贯：每一组动作都流畅自然，相互衔接，形成一个完整的套路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、呼吸配合：练习时需要配合呼吸，通常在动作伸展时吸气，在动作回收时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、内外兼修：八段锦不仅注重外在的动作，还注重内在的呼吸和意念，以达到内外兼修的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、全面锻炼：八段锦的动作设计全面，可以锻炼到身体的各个部位，包括颈、肩、腰、腿等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、调节身心：通过练习八段锦，可以帮助调节神经系统，缓解压力，提高精神状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、文化传承：八段锦作为中国传统文化的一部分，承载了丰富的历史和文化内涵。</p><p class="ql-block">02八段锦必背口诀表</p><p class="ql-block"> 八段锦是一种传统的中国健身功法，它由八组动作组成，每组动作都有其特定的口诀。下面是八段锦的必背口诀表：</p><p class="ql-block">1、双手托天理三焦</p><p class="ql-block">口诀：双手托天，理三焦，气沉丹田，心静神宁。</p><p class="ql-block">2、左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">口诀：左右开弓，似射雕，展胸扩背，气贯长空。</p><p class="ql-block">3、调理脾胃须单举</p><p class="ql-block">口诀：调理脾胃，须单举，手托天门，气贯中焦。</p><p class="ql-block">4、五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block">口诀：五劳七伤，往后瞧，转腰扭颈，气归丹田。</p><p class="ql-block">5、摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">口诀：摇头摆尾，去心火，左右摇摆，心神安宁。</p><p class="ql-block">6、两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block">口诀：两手攀足，固肾腰，腰背伸展，肾气充盈。</p><p class="ql-block">7、攢拳怒目增气力</p><p class="ql-block">口诀：攢拳怒目，增气力，气沉丹田，力贯全身。</p><p class="ql-block">8、背后七颠百病消</p><p class="ql-block">口诀：背后七颠，百病消，颠足提气，神清气爽。</p><p class="ql-block">八段锦通过这些动作和口诀的配合，可以帮助练习者调节身体，增强体质，达到强身健体的效果。练习时，要注意动作的准确性和呼吸的配合，以达到最佳效果。</p>