今日入伏，快来领取你们的“三伏天”避暑攻略

泗阳县致远实验学校附属幼儿园

“小暑不算热，大暑三伏天”

时光的脚步流转不息，

一眨眼，

一年中最炎热的时节，

又来到我们身边。

今日入伏，

即入“三伏天”，

标志着真正暑天的开始，

一年中气温最高，

且潮湿、闷热的日子来临了，

在这超长待机的三伏天里，

家长不妨给孩子讲讲这些知识。

说一说什么是三伏

俗话说：“寒有三九，热有三伏。”“三伏”，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。

每年的“三伏天”一般处在7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大。

了解今年三伏时间

“三伏”的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的，今年的“三伏天”从7月15日开始，到8月23日结束，历时40天。

“三伏天”里的习俗

北方有句俗语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

而在南方部分地区，如上海等地头伏要吃馄饨，上海人有“头伏馄饨二伏茶”的说法。

此外，三伏天里还讲究“吃三瓜”“饮三茶”来清补：苦瓜祛痱子、丝瓜平痰喘、冬瓜多吃增食欲；金银花清热解毒、菊花散风消炎、百合花润肺安神。

三伏天饮食有讲究

1️⃣多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，三伏天里，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅让湿热之邪对你敬而远之，还可预防中暑。

2️⃣注意少糖

夏季的时候，吃一些甜品，点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的话，容易引发一系列身体疾病。因此，三伏天饮食，一定要注意少糖。

3️⃣少吃寒凉食物

三伏天里天气炎热，人们喜欢喝冷饮、吃冰镇西瓜等降温解暑，而夏季我们的肠胃大多处于充血状态，血供丰富，过量摄入寒冷食物极易败伤脾胃之气，进而容易引起胃痉挛、腹胀、腹泻等症状。

品读诗词祛暑降温

入伏后，“桑拿模式”即将开启。 暑热难耐，不妨品读诗词，沉心静气，让诗词为你去暑降温吧！

《小池》

[宋] 杨万里

泉眼无声惜细流，

树阴照水爱晴柔。

小荷才露尖尖角，

早有蜻蜓立上头。

《喜晴》

[宋] 范成大

窗间梅熟落蒂，

墙下笋成出林。

连雨不知春去，

一晴方觉夏深。

《山亭夏日》

[唐] 高骈

绿树阴浓夏日长，

楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，

满架蔷薇一院香。

三伏天避暑妙招

1️⃣出门躲避烈日

三伏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，备好充足的水和饮料。

2️⃣别等口渴了才喝水

口渴表示身体已经缺水了，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5-2L水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。保持充足的睡眠

3️⃣三伏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

不历尘埃三伏热，

孰知风露九秋凉，

祝家长和小朋友们每天都有好心情，

健康、快乐度夏！

保健室