三伏天|今日入伏，今年三伏不一般，千万记得做好这3件事

人生药师

　　今天就入伏了，三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，气候极为闷热潮湿，堪称是一年中最热、最难熬的时节。

　　今年“三伏天”又是长达40天，也是一年最容易生病的40天。

初伏（7月15日~7月24日）

中伏（7月25日~8月3日）

闰中伏（8月4日~8月13日）

末伏（8月14日~8月23日）

　　三伏过不好，容易留病根，未来40天，不论男女都要记得这样养生：

一、要注意清热除湿

　　三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿气侵袭。湿气分为外湿和内湿，下面也将从这两个方面来讲如何祛湿。

✦ 祛外湿

　　三伏天本来空气就潮湿，室外炎热的环境会导致人的腠理开泄，毛孔打开。当突然进入空调房，风寒湿就会趁机侵入人体。

　　因此，夏季不要长期待在空调房中。

✦ 祛内湿

　　湿为阴邪，好伤人阳气，因此，解暑祛湿不可少。建议大家买点豆蔻煮水喝，发散郁热、祛湿的作用不错。

　　将整粒豆蔻和少许冰糖一起熬汁，非常清香，口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品。

1.冬瓜——解暑祛湿

　　冬瓜含水量高达96%，热量极低，清淡易消化，是消暑解渴的佳品。而且，冬瓜擅长清热解毒、利水消肿，湿热难当的三伏天里，吃它再合适不过了~

冬瓜盅

材料：薏米（炒过）、冬瓜、陈皮、扁豆、瘦肉、瑶柱

做法：冬瓜挖出瓜瓤备用，将其他材料洗净放入冬瓜，倒满清水，用保鲜膜封好放入锅中，蒸煮2~3小时，待冬瓜肉半透明时即可调味食用。

　　冬瓜解腻，和肉是绝配，搭配不同的肉，能起到不一样的养生作用：

冬瓜+水鸭：清润滋补

冬瓜+排骨：补肾养血，清热养颜

冬瓜+鲤鱼：补益脾胃，利水消肿

2.四神汤——适合大多数人的祛湿汤

　　很多人知道长夏要祛湿，不管三七二十一，只要能祛湿的通通一锅煮了吃。但不适合自己的，吃了不祛湿还伤身。

　　湿热的人，口干口苦、大便粘腻、提不起精神，这类人适合吃偏寒凉的薏仁、蒲公英、鸡骨草等；

　　寒湿的人，爱拉肚子、胃口差，适合吃温性的姜片、花椒、陈皮等。

　　但不少人自己并不能辨清体质，可以选择比较平和的祛湿食材。

比如四神汤，不寒不热，大多数人都能喝。

做法：茯苓、淮山、莲子和芡实各20克左右，一起熬煮。

二、要防暑，更要防寒

　　很多人以为“伏天里要一心防暑”，其实伏天也要提防“寒”。

　　三伏天天气炎热，使人贪食冷饮、凉水冲澡、吹空调等。

　　《黄帝内经》云“暑则皮肤缓而腠理开，贼风邪气因得以入乎？”

　　天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒湿邪的侵扰，防寒有以下3招：

1.避免冷风直吹

　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹，甚至是整天、整夜的吹。

　　夏季应避免长时间吹空调，空调温度不要低于26℃，避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。

　　夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

2.护好四个部位

　　颈项、后背、肚脐、后腰是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这几个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3.少食冷饮寒凉之品

　　冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身，有损身体脏腑阳气，造成阳虚。

　　长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，火出现黏膜水肿甚至糜烂。

　　夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心血管意外。

4.少洗冷水澡

　　天气炎热时，人比较容易流汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。

三、不要盲目进补

　　三伏天天气炎热，且多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。

　　而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。

　　中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。

　　所以一年当中，超过夏至、入秋之前，都不宜过补。“三伏”天应以饮食调养为主。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

　　另外，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。