学《黄帝内经》笔记一

Loveleen珊姐

今天读到黄帝问岐伯这样一个问题：我听说上古时的人，年龄都超过了百岁，但行动没有衰老的迹象；现代的人，年龄到了五十岁，动作就显得衰老了。这是时代的不同呢？还是人们违背了养生之道的缘故呢？

岐伯回答道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

这段《黄帝内经》中的对话，深刻揭示了古代人与现代人在养生观念和生活方式上的差异，以及这些差异如何影响人的健康和寿命。从这段对话中，我们可以看到以下几点观点：

一、养生之道的重要性：岐伯的回答强调了养生之道的重要性。通过遵循自然的阴阳法则，调和身心，保持饮食和作息的规律，不过度劳作，人可以达到形神合一的状态，从而尽享天年，年过百岁而不衰。这凸显了古代人对于养生之道的重视和实践。

这里我又学习了什么叫阴阳法则:

自然的阴阳法则是中国古代哲学中的重要概念，主要用于解释自然规律和万物的运动变化。阴阳法则涵盖了以下几个方面：

阴阳对立：阴阳对立是指自然界一切事物或现象，包括它们的内部，都同时存在着阴阳两种性质截然相反的属性。这种对立状态是以阴阳相互制约和阴阳相互斗争而存在的。例如，白天和晚上、暑热和寒冷等都是阴阳对立的表现。

阴阳互根：阴阳互根指的是事物对立的两个方面各依对方的存在为其生存条件。没有阴就没有阳，没有阳也就没有阴。阴阳相互依存，互为根基，是宇宙间万物生长、繁衍不息的奥秘所在。

阴阳消长：这一法则体现了阴阳双方力量此消彼长、此进彼退的动态变化。例如，在一年四季中，随着季节的更替，阴阳力量也在不断变化，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的循环。

阴阳交媾：阴阳交媾指的是阴阳双方在一定条件下相互吸引、相互结合的过程。这种交媾是事物发生、发展和变化的重要条件。

阴阳转化：阴阳转化是指阴阳双方在一定条件下相互转化，即阴可以转化为阳，阳也可以转化为阴。这种转化是事物变化发展的必然结果。

总的来说，自然的阴阳法则是古人认识自然、解释自然变化的重要理论和方法论。它强调了对立统一、相互依存和变化发展的观念，对中华文化的发展产生了深远的影响。

二、现代生活方式的弊端：与现代人相比，岐伯指出他们“以酒为浆，以妄为常”，过度放纵欲望，忽视身心的和谐与平衡。这种生活方式导致了身体的迅速衰老和生命力的消耗。现代社会的快节奏、高压力、不良的生活习惯等因素，都可能成为健康的隐形杀手。

这里我又学习了什么叫养生的平衡理念:

养生的平衡理念在中医中占据了非常重要的地位，它主要强调的是人体与自然界间的相互关系和平衡。这一理念可以细分为以下几个方面：

阴阳平衡：中医认为万物皆有阴阳属性，阴阳的平衡是生命活动的基础。阴盛则阳病，阳盛则阴病。人的一生都在不断调整阴阳平衡，但这种平衡是相对短暂的，不平衡则是常态。因此，需要通过饮食、作息等方式来维持这种平衡。

营养平衡：指调和五味，不偏食。食物的酸、苦、甘、辛、咸，以及蔬菜的青、红、黄、白、黑等都要有所调剂。这样做可以确保身体获得全面的营养，维持身体的健康状态。

动静平衡：即劳逸结合。长时间保持同一姿势或过度使用身体某个部位都可能对身体造成损害。因此，需要在工作和休息之间找到平衡，适当进行运动和休息，以保持身体的活力和健康。

心理平衡：情绪的稳定对于身体健康至关重要。过度的压力、焦虑等负面情绪都可能对身体造成损害。因此，需要通过各种方式（如冥想、瑜伽、阅读等）来保持心理平衡，缓解负面情绪。

环境平衡：人体与环境之间也存在平衡关系。需要保护大环境，创造小环境，如注意避暑和御寒等，以保持身体与环境的和谐平衡。

总之，养生的平衡理念是指通过调节身体与自然界的关系，保持人体内外平衡，以达到预防疾病、延年益寿的目的。这一理念在中医养生中占据了核心地位，是中医养生文化的重要组成部分。

三、养生与心态：岐伯提到“不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐”，这表明养生不仅仅是物质层面的调养，更包括心态的平和与调整。过度的欲望和追求，往往让人忽视了内心的需求和平衡，导致身心的失衡。

四、回归自然与和谐：通过对比古代与现代的生活方式，我们可以看到养生之道的核心是回归自然、顺应自然。古代人通过顺应自然的法则和规律，达到了身心的和谐与健康。而现代人则需要反思和改变不良的生活习惯，寻找与自然的和谐共生之道。

综上所述，这段对话深刻揭示了养生之道的重要性以及现代生活方式对健康的负面影响。通过回归自然、顺应自然、调整心态和生活方式，我们可以实现身心的和谐与健康，享受更长久的生命。

反思自己在生活中存在的还需改善的问题:

一、睡眠上:自己没有很好的顺应自然的节奏调整生活习惯:比如晚睡，有时候是在忙，可是也有很多的时候是刷手机造成的。

改善措施:定下每晚11点半睡觉，每提前5分钟，奖励自己一个小红花，集满10个，就给自己一次奖励。

二、饮食上:今天7月15日入伏，可是昨天还喝了冰水，吃了冰的西瓜。

不吃得过饱:最近孩子都放假在家，饭菜做的比较多，有剩的怕浪费了，就都吃了。吃得太饱，晚上胃里不舒服。

改善措施:出门带保温杯，泡适合夏季的茶饮。不喝冰的水，不吃冰的食物。

少做一点食物，不够再去做好熟的菜，快捷，不浪费。不饿不吃。吃就半饱。

三、运动上:自己明显活动不足，静多，动少。

改善措施:制定适合自己的运动:运动时间不够时，原地跑15分钟，或者跳绳（圆球）500个（慢慢加码）

四、情绪上:夏季养心，最忌烦躁。

改善措施:在网上找了一些，可以借鉴:

1.保持心情愉快：

夏天是一个阳光明媚、美好的季节，可以多出门走走，欣赏自然风景，享受生活的乐趣。

与朋友、家人多聚会，分享彼此的快乐和感受，增强社交互动，有助于提升情绪状态。

2.适当的冥想：

在冥想的过程中，能够让身心得到放松和统一，有效的调节身心，提高心肺功能。

冥想时必须集中注意力和精神，想象自己在宽广草原上，不受任何拘束奔驰，帮助自己从压力中解脱出来。

3.情绪调节：

夏天燥热，静以养心，切不可大喜、动怒、斤斤计较、悲伤、怨恨等。夏日午后可以静坐、默坐，帮助自己平复情绪。

减慢生活节奏，不心浮气躁，让心跳减慢、呼吸减慢，有助于稳定情绪。

4.培养兴趣爱好：

多培养自己的兴趣爱好，如听听轻音乐、做瑜伽、阅读等，这些活动能够丰富您的生活，帮助您保持积极的心态。

5.积极应对压力：

当压力过大时，可以选择合适的方式来释放压力，如运动、与朋友聊天、写日记等。

避免长时间处于压力状态下，及时寻求帮助和支持。

6.保证充足睡眠：

良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态，从而减轻心脏的负担。

在夏天，可以选择凉爽的被褥、合适的温度等方式来帮助保持良好的睡眠。

综上所述，夏季养心在情绪上需要保持愉快、平静和积极的心态。通过适当的冥想、情绪调节、培养兴趣爱好、积极应对压力和保证充足睡眠等方式，您可以更好地在夏季养心，保持身心健康。

希望通过不断的学习和践行，自己和家人能够变得越来越健康，同时能影响周边的朋友一起过上健康的生活。