夏季如何预防高血压？

娟娟

从立夏开始到立秋前这一段时间是夏季。夏季是高血压病情加重或出现并发症较多的季节，这是因为夏季人体的睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。而血压的波动还受到情绪的影响，如果血压波动大，还会使心、脑、肾发生严重的并发症，甚至危及生命。雨生百谷，润物无声。至此，春渐远，夏将至，万物一片生机。

01勤喝水

夏天温度较高，出汗较多，可使血液浓缩，血液的黏稠度增高，出现血小板等凝集成小栓子，可引起心肌梗死及脑血栓形成等严重疾病。因此，夏天要主动饮水，不可待口渴后才饮水，每次200～300ml，一天2000ml左右。雨生百谷，润物无声。至此，春渐远，夏将至，万物一片生机。

2饮食以清淡为主

夏天的饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。雨生百谷，润物无声。至此，春渐远，夏将至，万物一片生机。

03适当午睡

夏天气温较高，日长夜短，常使老人睡眠不足，这将影响血压的稳定，故夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境，除夜间有足够的睡眠时间外，每天还可午睡1小时左右，这将有利于保持血压的稳定。雨生百谷，润物无声。至此，春渐远，夏将至，万物一片生机。04适当的运动

04适当锻炼

在夏天，健身锻炼仍可适当进行，但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行。值得注意的是，一定要适度，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。雨生百谷，润物无声。至此，春渐远，夏将至，万物一片生机。

山西省心血管病医院心内十七

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