60年不遇，今年三伏不一般，晚入伏有这些禁忌，照顾好自己！

兰艳（家庭健康管理师）

三伏天被认为是一年中最炎热、最潮湿的时期，高温酷暑对人体健康带来极大挑战。2024年的三伏天将从7月15日开始，8月23日结束，长达40天，并跨越7、8两月，属于典型的“晚入伏”及“超长伏”，是60年一遇的“伏王”。安利君为大家准备了三伏天养生宜忌小知识，记得为家人收藏！ 三伏天，是我国农谚中的特定称谓，意指一年中最为炎热的时段。此时期气候特征表现为高温、低气压、湿度较大且风速较小，闷热难耐，仿佛需要"伏"地以避其热。一般来说，三伏天总计三十日，每伏十日，遵循天干计数法则。其中夏至后第三个庚日为初伏，四庚为二伏，立秋后初庚为三伏，一起被统称为“三伏”。《闲情偶寄》有言：“一岁难过之关惟有三伏，精神之耗，疾病之生，死亡之至，皆由于此……”三伏天天气热，雨量多，蚊虫滋生，暑邪湿邪交替，身体心力持续消耗，即使无病也有三分虚。尤其一些体质较差的老年人，如若行有不当，食有逾矩，就容易给身体落下病根。 防暑气：避免中暑进入三伏后，北方炙烤、南方桑拿的酷热天气持续。在暑气的侵袭下，人体津液损耗大，很容易出现因暑热产生疾病，如烦闷、头晕、头痛、食欲不佳等。三伏天应尽量待在凉爽通风的室内，特别是在中午12点到下午3点，避免太阳直接暴晒，少穿深色衣物，选择透气性好、宽松的衣服，以免大量出汗时影响散热。如果出汗多，可以适当饮用淡盐水或电解质饮料。防寒气：避免肠胃不适等症状《黄帝内经》中讲：“病起于过用，需防因暑取凉。”三伏天人体毛孔开泄，大汗后立即冲冷水澡、出汗后猛喝冷水、长时间吹空调、贪吃冷饮等都易导致中气内虚，身体、肠胃受寒，引起关节酸痛、肠胃不适、腹痛腹泻等症状。盛热的三伏天，防寒反而更加重要。不宜过度贪食冷饮，使用电扇、空调时应有所节制，温度不宜过低，以26°为宜，避免长时间直吹颈椎、头部、脸部。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，应保护好避免受风寒。 防湿气：避免皮炎湿疹等疾病夏季雨水多，湿气较盛，生冷寒凉的食物吃得也多，容易造成湿气内生。湿气在体内滞留太久，容易引起腹胀腹痛、皮炎湿疹、消化不良，甚至诱发关节炎。三伏天期间，天晴时应保持室内通风，雨天及时关闭门窗。饮食上要保持清淡，少吃高脂肪、高热量的食物。湿气重的人，睡前可以用40℃左右的温水泡脚，帮助祛湿的同时，还能辅助缓解压力，促进睡眠。 老话说：“冬养三九，夏养三伏。”三伏天是“冬病夏治”的黄金期，在这个关键期间好好调理，能为健康打下坚实基础。饮食清淡，增加维生素摄入合理安排饮食，保持营养均衡，有助于抵御高温天气带来的不适。饮食应以清淡、易消化为主，避免摄入过多油腻、辛辣和高糖食物，以减少身体负担。由于排汗量大、身体代谢加速，易导致维生素B族和维生素C等水溶性维生素流失。蔬菜富含维生素K、叶酸和膳食纤维，有助于保护心血管、骨骼和维护消化系统健康。如果膳食摄入不足，建议选用天然酵母提取的全系B族维生素，确保高营养价值和零添加。柑橘类、浆果类等水果富含维生素C、抗氧化物质和钾等矿物质，也可服用取自针叶樱桃和柑橘提取物的天然维C补剂，提供多种活性成分，抗氧化效果更佳。多喝水，避免中暑和脱水高温环境下人体大量出汗，失去大量的水分和电解质，若不及时补充会导致脱水、电解质紊乱，甚至引发热射病。每天保持充足的水分摄入，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的饮品。适量补充含有电解质（钠钾镁钙）、多种B族维生素、膳食纤维等成分的电解质水，帮助短时间大量出汗人群及时补充钙钠镁钾离子，辅助身体机能运作、维持体液平衡，同时还能增加肠道蠕动，改善肠胃功能。 作息规律，避免熬夜和过度劳累三伏天很多人因为天气炎热难以入睡，建议睡前泡个温水脚，帮助身体放松。保证规律的作息和充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，对于身体恢复和免疫力提升至关重要。防晒防暑，防止热射病长时间在高温环境中活动，容易引发中暑和热射病。紫外线辐射不仅会导致皮肤晒伤，还会增加皮肤癌的风险。三伏天尽量减少在正午前后外出，做好涂抹防晒霜、使用遮阳伞、戴帽子墨镜等防晒措施，选择阴凉处活动，减少阳光直射。 适度运动，促进排汗及寒湿运动有利于气血运行，促进新陈代谢，增强抵抗力。早晨、傍晚练练太极拳、八段锦，促进身体排汗，带动体内滞留的寒气排出体外，增强身体免疫力。注意运动要适度，避免过度疲劳。心态平和，避免情绪波动危害健康天气炎热易使人烦躁，应调节心性，佛系一些，不要动怒，保持积极乐观的心态，避免情绪波动对身体造成不良影响。