<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>暑假已至，为了让同学们过一个快乐、平安而又有意义的暑假。做一个爱运动、快乐、善良、有智慧、有好习惯、有特长的学生。我们昆一集团体育人，设计了融知识、趣味、亲情、探索于一体“异彩纷呈”的体育暑假作业锻炼指南，古人云：“春种秋收冬藏夏打草垛。”对于我们来说，暑假就是“夏打草垛”的时光。同学们，让我们行动起来，沐浴阳光，享受这个属于自己的美好时光吧。</i></b></p> <ul><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">夏日炎炎练身心，家庭锻炼乐无边。</b></li><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">晨起跑步迎朝霞，傍晚瑜伽舒筋骨。</b></li><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">跳绳踢毽笑声起，球类运动展风采。</b></li><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">亲子共练情更浓，健康生活齐步迈。</b></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>一、灵敏协调素质练习</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>左右前后跳</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>01.左右前后跳</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>动作要点：双脚与肩同宽。</i></b></p> 对侧前后手碰脚 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>02.对侧前后手碰脚</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>动作要点：双脚略宽于肩站立、对侧触摸</i></b></p> 屈髋外展跳 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>03.屈髋外展跳</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>动作要点：双手扶髋、交替向外侧展髋。</i></b></p> 对侧肘碰膝垫步跳 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>04.对侧肘碰膝垫步跳</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>动作要点：腹部收紧、手肘触碰对侧膝盖、原地带垫步。</i></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>请同学们换好运动服、运动鞋，拿起跳绳，我们跳起来吧！</i></b></p> 注意事项 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">2热身运动不可少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">3.运动不喝凉水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</b></p> 制作人 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">制作：昆一教育集团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">策划： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"> 河北区陈灵娜体育名师工作室</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"> 河北区蔡百成体育名师工作室</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">编辑：光明小学 蔡百成</b></p>