<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">借盛夏的风，共赴一场相约，最动听的声音，是家校同频的回响，最科学的教育，是家校共育的互动。在全民健身理念倡导下，暑期体育家庭锻炼逐渐走进了人们的视野，它不仅为家庭成员提供了一个共同参与、增进情感的机会，更是孩子提升身体素质、促进身心健康的重要途径。愉快的暑期生活已经开始，为了丰富学生假日生活，提高学生的体能，河北区陈灵娜体育名师工作室和蔡百成体育名师工作室共同策划如何让学生在暑期中度过既充实又健康的时！</b></p> <ul><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">夏日炎炎练身心，家庭锻炼乐无边。</b></li><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">晨起跑步迎朝霞，傍晚瑜伽舒筋骨。</b></li><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">跳绳踢毽笑声起，球类运动展风采。</b></li><li><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">亲子共练情更浓，健康生活齐步迈。</b></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>一、灵敏协调素质练习</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>左右前后跳</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>01.左右前后跳</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>动作要点：双脚与肩同宽。</i></b></p> 对侧前后手碰脚 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>02.对侧前后手碰脚</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>动作要点：双脚略宽于肩站立、对侧触摸</i></b></p> 屈髋外展跳 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>03.屈髋外展跳</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>动作要点：双手扶髋、交替向外侧展髋。</i></b></p> 对侧肘碰膝垫步跳 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>04.对侧肘碰膝垫步跳</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>动作要点：腹部收紧、手肘触碰对侧膝盖、原地带垫步。</i></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>请同学们换好运动服、运动鞋，拿起跳绳，我们跳起来吧！</i></b></p> 注意事项 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">2热身运动不可少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">3.运动不喝凉水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</b></p> 制作人 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">制作：昆一教育集团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">策划：河北区陈灵娜体育名师工作室</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"> 河北区蔡百成体育名师工作室</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">编辑：光明小学 蔡百成</b></p>