云手，太极拳母式，传统杨氏太极拳85式分解

吕炳松，性命双修。

十九、云手，仿形动作，书法上画云朵，戏剧里翻花舞袖，运行的手臂如天空行云绵绵不断，双手交替运行，往复不绝。起如流水袅袅，行如白云悠悠，落如晚霞归隐，演示基本上向左侧跨步运行，是十三势中的左顾步法。

设想对方击我正面，我起手粘住捋化其力。此式要点：运转腰胯带动全身，强调运劲如抽丝的绵绵意境。

十九、云手(第二十八式)

歌诀：

掤捋挒採按抄推，全凭腰脊圆转随。

云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。

我们的云手，在太极拳当中称为母势，是万变不离其宗的一个势子，“云手”，身前臂抡一圈即为云手，防守兼进攻，双手可交替，动作可连续．简单而实用。

在《全体大用诀》里就描述☞“云手三进臂上攻”是指此意。

这里“云手”的步法含有特殊性和灵活多变性——主进步法，但套路以横向演示，实则可侧身向旋转左右进步，亦可退一进一换步而进，视势而为之。

如“云手”以”用掤、捋、挒，”法起手防御对方进攻，以“採按推”转守为进。

如起势接左棚，设对方顺步右拳横向击我头部，我以右手腕从下向上掤接对方手腕，连着向右翻腕捋、采以化来势，同时我手脚相随，迅速右转横身，上左步迈入对方身后，此时我左手可着势向对方背处按推，也可插入腋下上云，以或靠、或肘、或挤、或推之势建功。

此动作每进一步即有右转左旋(或左转右旋)化发之劲，腰腿之功突出，故歌诀强调云手“全凭腰脊圆转随”之要义。

此法也与“野马分鬃”用意有相近之处，区别在于“野马分鬃”接下引低手防御进攻，“云手”接上棚手防御进攻。

“云手”防卫之法较广，上云可相对接手外挒，与另一手反云采拿对方肘关节，下云手可防对方腿踢而捞抄。

我们先熟悉一下外形基本练法，接着一层一层加深练法，说真的，把云手功法练透了，整个太极拳融会贯通，也就简单了，

云手在套路里有口诀，

扣脚左手回右手採，

（1) 左独立步，双手在时钟9点位置。

（2) 右手1点，左手7点，

（3) 双手位置在3点。

（4) 双手位置5点，11点

（5) 重心在左是9点.

小开步，1点.7点

重心在右方是3点

大马步5点.11点

9点.小开步，1点.7开

右步独立是3点.

马步中间是中定，

9点.1点.7点.3点

.5点.11点

这是大家都知道了的口诀。

看我分解:

扣脚左手回右手採☞，

接单鞭，左手坠肘回手在左眼前，带着捋劲护中，右勾手变掌，採按沉在右胯前，与此同时左脚扣正朝正南，重心不变，目视南方有守中之意。

身形如站浑元桩，脚下不能出现八字不，注意虚灵顶劲，气沉丹田，开胯圆裆，坠尾闾敛臀，松肩坠肘。五指舒展。这个形状在小开步，大马步转换的时候都要有的，后面就不特意说明了

左独立步，双手在时钟9点位置。☞

重心全部移向左腿，先落左脚小指，掌，脚跟，依次转换，脚外沿接劲，腿部外旋做缠丝劲，接着旋胯沉左胯抽左腰，吸气提右膝，这时候要卷腰提膝，右膝要有前顶之意，要拎松小腿，右前踢之形，抄手有意拎起右腿，上下相随，尾闾与鼻尖相合，要在动态中做好虚灵顶劲，松肩坠肘，前后左右，上下对称。

左手要开肘定位，坠肘旋臂，沉腕转掌做抓拿，接着向外推掌，採按，右手抄起，坠肘平棚手腕挂中在胸前，上手向外推掌与下手的抄棚产生对拉劲，这双手位置在时钟，左边9点位置，是左採右棚的劲感，棚要圆撑，眼睛顾着左手，眼不斜视。这个也可以当独立桩来锻炼。重要的还是要体验在动态中保持虚灵顶劲，立身中正。

接下来右手1点，左手7点，☞

保持身法不动，随着右脚落下，落地都是脚外沿落地，先找到了落点才能移重心，这个在整个太极拳里的退步法，落步都要遵循这个规矩，右手有意要与右脚一起开，是小开步，与预备式一样站立，右手棚挒在右肩上方，时钟1点位置，左手抄回在左胯里侧，双手成合抱之势，意在浑圆桩守中，不要急着右移，要求屈膝松胯，裆劲要拱形，不能尖裆，散裆，虚灵顶劲，气沉丹田，浑圆桩的要求是饱满圆撑。

接下来双手位置要在3点。☞

现在讲点内在练法，缠丝劲。

随开胯圆裆，要在裆劲中间拧一下，S点的转换，两腿换劲，左腿逆缠丝，右腿顺缠丝劲，腰裆劲要拧转，重心不能直接屁股飘过去。要虚灵顶劲，尾闾下坠，要卷腰劲把左膝拎松，右转右方3点位置，双手做法与刚刚9点方向一样，形成採拿的劲，目视右手。

大马步5点.11点，☞

马步比小开步横向距离要大，可以练练下盘功夫，注意命门尾闾下坠。裆劲求浑圆中定，而两手也要缠丝，要梢节领劲，同时两腿也要虚实分明，一顺一逆不断劲，整个云手贯穿过程，手的位置圆转至，5点.11点.

要注意，先有中定，再螺旋着左移，右移。

整体要求：

（1) 两脚起落和迈步横移，姿势要平稳，动作舒缓均匀，不可或快或慢；不可或高或低。

（2) 转腰要固胯定尾闾，上下有力。横向移动勿飘移。左右两侧要收胯，胯根不能跑到脚跟外面去，身略向外，求虚实分清，重心稳定。

（3) 两臂运势注意劲路的转换。

当右手向右上运转时劲点在拇指，桡骨和掌背一侧，有棚、挒之意；当向右、下，随着臂内旋运转时，劲点又转到右掌小指，掌缘和掌根一侧，即有推按，和下採之意，此时右手与左手上抄。

两掌又有反拿劲感。随着手臂下抄循环圆转，形成一个棚挒、按、推，抄，拿的劲路循环，而手上抄时为主劲路。手上劲法要体现，不能迷迷糊糊，手上抄时意念上要合，这样两臂同时做相反运势，一上一下，一左一右、劲路依次更替，相系相随，连绵不断，做到两臂运势松展、圆活、紧凑。

（4) 四肢运动和身体转动均要以腰为轴，上下协调，立身中正，胯沉势平，顺遂舒畅。

用法上基本可以理解，上护头，中护胸，下护裆，全身上下，化打合一，圆活有趣。

（5) 眼法上做到☞头转眼平，眼要灵活，顾及四面八方。

要诀：

掤捋採挒挤按推，全凭腰际圆转随。云手三进臂上攻。进在云手，顾在三前。

我们再深一层理解一下所谓云手，其实是一种“云法”，并非单指手的运转而言，而是以腰胯为轴带动四肢运转。充分体现了源动腰骶转的太极拳运动规律。

其细节体现在：

下身运动是转腰旋脊，以中间骶骨带髋，以髋带膝，以膝带踝，以踝带脚，脚随腰转，着地踏实，劲根于脚；

上身运动是转腰旋骶，以腰脊带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手，手随腰转，形于手指，劲达指端。不论是脚随腰转，还是手随腰转，这一系列的传承转带动作，都是以腰骶（骨盆）为轴，带动肢体屈伸旋转的圆弧运动。

就云手拳势运化要领而言，要注意腰骶和四肢两个方面。

我们先说腰骶，腰骶就是尾闾这一块，为全身之总根节，通过骶骨的竖向运动，和横向运动（胯关节左右斜轴摆动），来带动骨盆偏沉，生成蓄发之势，从而进行独立步桩（东南45度）…马步桩（正南）…独立步桩（西南45度）这三桩之间的的互相转换，中间的这个马步桩是个过渡性的桩。如此，在两个独立步桩处各有一个蓄发势，所以一个云手势的运化过程含有两个蓄发势。

再说四肢，运行时以尾闾的横向和竖向运动来带动手脚稍节移动，要上下相随，虚实转换要连贯平稳。在三个桩的相互转换时，移动脚要先☞脚尖，后脚板，脚跟落地，双脚如压跷跷板样此起彼落，左脚跟落右脚跟起，右脚跟落左脚跟起。并不是在马步，小开步的时候两脚均匀停留。

为了保持裆圆和防止出现外八字步现象，落脚时要用脚的外缘先着地。

而以腰骶为轴的双臂要圆撑运化成环，要体会不同方向时的掤、抓，按、采、捞、抄六种劲。比如，

在独立步桩（西南45度）竖桩时，左臂抄右臂采按；

在独立步桩（东南45度）竖桩时，右臂抄棚左臂采按。

当独立步桩（西南45度）经马步桩过渡转换到独立步桩（东南45度）时，左臂挒掤右臂捞；当开立步桩（东南45度）转换到开立步桩（西南45度）时，右臂挒掤挒左臂捞。

云手的运化离不开神意气的参与，眼神要始终随阳手，阳手主打手，上手，的移动方向或敛或放或扫或瞥或注视，体现出左顾右盼之意。不能歪头，低头，仰头，要虚灵顶劲，丹田内气则随蓄发势的交替转换而鼓荡吐纳。

建议拳友们平时可将云手作为桩功来习练，每天保持10分钟左右，即两脚呈大马步开立，在两脚不离原位的情况下来慢慢运化左右云手势，如此可以细细体悟到如上所述的云手势的“云法”。

《太极拳体用全诀》咏云手势：

横步躡行似踩莲，连环运转劲绵绵，捞抄掤挒等闲手，妙用全在转腰际。

我们整理一下，在做杨氏太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，脚内边缘起、落，虚实分明，圆活自然，周身高度协调

1

常见毛病

1、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调；

2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象；

3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神，眉头紧凑；

4、侧行步脚内侧落步，两脚成外八字，造成斜身扭臀；

5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，

下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。

或垂手夹腋落在胯前，上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

在心意上，我们在练拳时，要摒弃杂念，一念代万念，用你的神识，观照你的内心。不要带着情绪，

手呢要松肩坠肘坐腕，挂在身子上，丹田沉到骨盆里，平静从容的起手，一节一节的拧动，让心意流动起来，颅神慢慢放大，感觉被气包裹，心意轻轻流动，体感似水波动。

比如看起式，手臂缓缓抬起，身子暗暗下沉，脚底轻轻一踩，内压向上鼓荡，顺势坠尾闾，立脊拔腰，丹田忽儿一旋，神意左顾右开，后背阔背立圆，揉背牵动肘劲，会阴穴轻提，尾闾一吸一吸的。

会看拳的人，通过你打拳，就能看出你对重心的支配。太极拳重视胯法，重视裆劲，都在训练重心觉知。

我们一般看拳，注视着你的裆胯。套路就是布重，在套路中，正确布控重心，这非常关键。裆走下弧，训练偏沉的落差劲。所谓引进落空，随曲就伸，都是裆劲虚灵的表现。比如捋势，手上依旧在划弧，裆劲突然变了，杠杆也变了，裆劲像坐滑梯，重心腾挪莫测，以虚灵裆劲布控重心，这已经是高级练法。

我们打拳时，裆劲不能散乱，不能乱晃，也不能臀部出圈，双腿微微里裹，双胯就能暗暗后开，骶髂轻轻掤开，让重心沿着中线，准确沉到裆下，沉入脚底。重心集中于裆下，裆劲又稳又准，裆劲有个准星，那个重锤就是会阴。脚底像一面镜子，有句话叫，全凭脚底听消息。

重心出没出圈，是三七开，还是四六开，又或五五，脚感是不同的。

一般高手有个特点，都会练到脚上去，脚感特细腻，能巧妙使用大地反作用力。

譬如，用松坠沉丹的劲，交换大地反作用力。用旋胯的劲，交换大地虚实轴力。没有作用力，就没有反作用力，这就是阴阳。

我们平时练吊丹，练旋腔，练掖胯，练开合圈劲，练波浪螺旋，都是为了建立一种结构，获得反作用力，这叫自我借劲。

力起于脚，先要有个劲给脚，所以太极拳强调身法。没有身法，就没有脚法。打拳时，顺脊落胯，脚底获得松沉劲，于是就反馈弹性。

高级松沉劲，不是一下沉下去，而是一层一层的，有次第的松沉，于是脚底有了绵劲，于是大地反馈波浪劲，形成周身节节贯穿。

打拳时，小腹一旋，丹田一拧，带动两胯旋动，于是脚底获得圈劲，大地自然返还一股螺旋，围腰绕脊，缠丝布于两臂。拳练到高阶，丹田与脚底，第一时间建立了呼应。丹田一旋，脚底就旋。丹田一缩，脚底吸劲。丹田一松，脚底沉劲。若所有身法，练到脚底有了听劲，脚底都有了反馈，拳就会越练越通。

我们也可以借鉴陈式太极拳在缠丝劲的操作，太极本来就是一家，在缠丝劲的基础上，上肢运动有棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别和通背劲、对称劲，中间有“胸腰运化”，下肢有进、退、顾、盼、定五步和“裆走下弧”，这些跟杨氏太极拳和其他太极拳共有的劲，合到一起产生的劲可称之为：“混元劲”。为了在太极拳技击对抗中走出“混元劲”来，我们有如下要求：

逢力必棚，逢棚必缠，逢缠必转，逢转必沉。

也可以理解☞逢转必沉，逢沉必领，逢转必缠，逢力必，棚，缠，转……

这些要求包含在每一个动作中，没有先后的，而且是在瞬间同时完成的。细心的读者可以对以上16字诀认真揣摹体会。

下边我们再从三个方面来探讨混元运动的规律。

一、六个方向的圆

太极拳运动的肢体运行轨迹非圆即弧，这是大家都明白的道理。弧是圆的一部分，可归入圆中进行讨论。

我们先来定义：具有六个方向的力称为“混元力”，也就是说，“混元力”的充分必要条件是：它拥有六个方向——前、后、左、右、上、下。即立体的圆。有的人虽然走得也是圆，也是弧，但只有四个方向，这是平面的圆、平面的弧，这样的力不能构成混元力。

一对方向的力，比如前后或左右或上下，这样的力产生的劲叫直劲，对对方构不成威胁。因为它是直来直去的，严格的讲不属于太极拳劲别的范畴；

四个方向的力才能形成圆和弧线运动，但对方的大脑可以作出判断，肢体的本能反应可以跟上你，随上你，对对方的威胁也不大。

只有是六个方向的圆弧运动，即立体的圆运动轨迹才能使对方对你的运动方向无法作出判断，这是太极拳有别于其他拳种的精妙之处。

你可以先出手打我，我一接手就干扰和改变了你的运动方向，使你处于被动和无目标状态，然后接着便是我的打击，这是太极拳“后发先至”的奥妙所在。

人们在日常生活中形成了一定的肢体运动习惯、本能反应和思维判断模式，这些与太极拳所需要的劲力是不相同的甚至是相抵触的。我们说通过太极拳运动的训练要去掉旧力，换上新力就是说要改变、规范和重新建立一种新的运动模式，这样产生的新力才能称之为太极拳的“劲”。这个具有六个方向的劲力的特点是：

前后是本能；左右是技巧；上下是奥妙。

“前后”是人们的习惯，“左右”经过训练可以掌握，“上下”则不易掌握且容易被人们忽略。

凡是在推手和散手中产生了顶劲就一定是少了两个方向，不是左右就是上下。

凡是被对方冲垮了，一定是少了左右方向的劲；

凡是自已左右转动不灵时一定少了前后方向的劲；

凡是被对方提起或压垮了，一定是少了上下方向的劲。

所以我们练习太极拳，一定要注意每一个动作，每一个转关换式都必须有六个方向，否则拳式就是不正确的，在实战中也是肯定不管用的。

二、肢体的公转和自转

地球围绕太阳旋转的运动形式是公传加上自传。太极拳运动中以腰脊为轴，身体各关节部位的运动也是公转与自转的同步交叉运行。一般来说，下关节对上关节而言是自转；上关节对下关节而言是公转。前关节对后关节而言是自传；后关节对前关节而言是公转。自转相对于公转时关节运动的幅度要大；公转相对于自转时关节运动的幅度要小。——这里定义的是在走缠丝劲时关节运动的规律。

上肢运动相对于腰脊来说，腰脊是公转，手臂是自转。如果腰脊的转动幅度大于手臂是不对的。

打击腿（抬起的腿）与腰脊的关系也是如此。一般情况下腿要承担自身的重量，相对来说它比手的运动范围要小，所以尽管脚是膝关节的前边一节。可它自转得幅度并不大，反而是膝关节转动的幅度较大，这是特殊情况，因为脚在抓地的时候要生根，要向下渗透、拧转，所以脚不可能像手一样画那样大的圈（用腿攻击时除外）。

公转运若轴，自转方圆生，

相随勿枉动，三节自分清。

太极拳运动要求我们明三节——梢节、中节、根节。全身多处分三节，比如：手分三节，臂分三节，胸腰、下肢亦分三节。没有了公转和自转，便分不出三节来，自然也没有“节节贯串”可谈。所以公转和自转学说是建立在“节节分家”基础上的。

明白了公转与自转的规律，我们便可以做到以腰脊为轴，以手领劲，含胸塌腰，曲膝松胯，五指抓地，将全身的劲力整合为一处，施加到我们想要达到的地方。这就叫“节节贯串”，因此公转与自转是“节节贯串”的外在运动形式。

人们常出现的毛病是靠后关节，肩关节的运动代替前关节的运动，这样不可能有“节节分家’’的效果；后关节运动大于前关节运动也是不对的，因为这里缺少了梢节意识，不可能达到“空”、“灵”、“活”、“脆”的效果。

在对抗中，没有自传就不可能接收对方的力，就不可能改变对方劲力的方向，把它化掉。没有公转则自传就失掉了轴心和根基，肢体运动就会显得飘浮无力。

明确身体不同部位公转与自传的关系主要是为了周身的协调，避免枉动，使自己的力量不产生矛盾。凡是不该动的、多余的，不合理的动作可称作为枉动，避免枉动才能达到周身一家，才能产生“浑元劲”，才能避免在实战中犯劲力涣散、劲力太硬和丢、顶的错误。

三、周身的多元化旋转

太极拳运动的本质是螺旋缠丝运动，它要求周身一家，协调平衡，一动无有不动，一静无有不静。也可称为谓以腰为轴的周身多元化运动。周身运动的多元化也就决定了各个关节部位一定要适应多元化的旋转规律。换言之：在这种周身多元化旋转的螺旋缠丝运动中，要有顺逆、有开合、有收放、有折叠。

一顺一逆走螺旋，开合之处谓转关，

收放吞吐太极劲，折叠往复生妙玄。

“顺逆’’是螺旋缠丝劲的运动形式缠丝劲是太极拳，尤其是陈式太极拳的一大特色。由于人体的关节有自己的运动极限，所以太极拳运动的缠丝劲是靠身体关节部位不断转换的顺逆旋转来实现的。那么如何来定义顺逆缠呢？当代太极拳界有许多种定义法。

迄今为止，我认为近代著名的陈式太极拳大师陈照奎先生对于顺逆缠的定义是合理并规范的：

上肢（起于梢节）：

小指领劲，其它手指递个跟上，掌心空、虎口圆、大指合，为顺缠。

大指领劲，其它手指递个跟上，掌心空、虎口圆、小指合，为逆缠。

下肢（起于梢节） ：

小指领劲，膝外辗，为顺缠。

大指领劲，膝内扣，为逆缠。

而中节胸腰部份只做螺旋升降运动。

“开合”是螺旋缠丝劲的转关形式

“太极拳，开合拳。’’太极拳之精华

用两个字概括，叫：“开合’’；

用四个字概括，叫：“虚实开合”；

用八个字概括，叫：“虚实开合，起落旋转”。

由此可见“开合”二字道出了太极拳的精髓所在。

“开合”是肢体运动的外在形式。开后是合，合后是开，一开一合，道法自然。以腰为轴，周身外棚内裹谓之合；以腰为轴，劲力四面放射谓之开。

就肢体运动的外在形式而言。有双开、双合、左开右合、右开左合、上开下合、下开上合等。

“开合”又指关节的开合，这是肢体运动的内在形式。“裆开三尺不为开”，是指要松胯，讲胯关节的开合。“转关之处须有开合’’。这个开合是指关节的拉长。经过不断的开合的训练，我们的各部位关节才有可能放松、伸展，最终达到周身的松柔。

“谁能合，谁能赢。”这里的“合”，不仅指形体的合，关节的合，还指通过节节贯穿，将周身的力合于一点，即有效地控制对方。

“引进落空合即出”。这里的“合”，是指力点的发放，指打击。

对上肢来说，顺缠为合，逆缠为开。对全身来讲，合时：上肢顺缠，下肢逆缠；开时:上肢逆缠，下肢亦为逆缠。

在使用折叠时加上速度就是惊弹劲，可造成对方大脑判断短时间内的空白，或人为地造成对方受惊吸气。往往在对方受惊、吸气时给予一个打击最易奏效，且容易折其关节、伤其筋骨，甚至损其五脏。折叠是一种较为精巧的手法，可化可打，大部分惊颤弹抖劲是折叠之妙，这是螺旋缠丝劲的高级用法。