八段锦功法

孙教练

<p class="ql-block">简介:</p><p class="ql-block">八段锦,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。</p> <p class="ql-block">一式(双手拖天理三焦)</p><p class="ql-block">双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。</p><p class="ql-block">方法:两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。</p><p class="ql-block">作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。</p><p class="ql-block">说明:两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅。</p> <p class="ql-block">二式(左右开弓似射雕)</p><p class="ql-block">双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。</p><p class="ql-block">方法(左开弓):两掌向上交叉于胸前(吸),两手开弓(呼)。同时右掌向上向右向下划弧(吸),同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。</p><p class="ql-block">作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。</p><p class="ql-block">说明:划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。</p> <p class="ql-block">三式(调理脾胃须单举)</p><p class="ql-block">左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。</p><p class="ql-block">方法(左单举):左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,气;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。</p><p class="ql-block">作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。</p><p class="ql-block">说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。</p> <p class="ql-block">四式(五劳七伤往后瞧)</p><p class="ql-block">八段锦</p><p class="ql-block">头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。</p><p class="ql-block">方法(左后瞧):两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。</p><p class="ql-block">作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。</p><p class="ql-block">说明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时,通过两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌收缩而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小,以增加肺活量。</p> <p class="ql-block">五式(摇头摆尾去心火)</p><p class="ql-block">双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部向右下方撑劲,目视右足;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。</p><p class="ql-block">方法:①过渡式,身体重心左移,同时两掌上托至头上方(吸),同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。②身体重心稍升起(吸),身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);上体由右向前向左旋转(呼);头向后旋摇(吸),左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。</p><p class="ql-block">作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。</p><p class="ql-block">说明:左右两式各为两个呼吸循环。</p> <p class="ql-block">六式(两手攀足固肾腰)</p><p class="ql-block">两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手顺势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。</p><p class="ql-block">方法:①过渡式,两手经侧上举(吸);两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。</p><p class="ql-block">作用:通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。</p><p class="ql-block">说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。</p> <p class="ql-block">七式(攒拳怒目增力气)</p><p class="ql-block">双手握拳,拳眼向下。顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复六次。</p><p class="ql-block">方法(左攒拳):两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。</p><p class="ql-block">作用:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻,增强臂力、腰力、腿力和眼力。</p><p class="ql-block">说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。</p> <p class="ql-block">八式(背后七颠百病消)</p><p class="ql-block">八段锦</p><p class="ql-block">两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。</p><p class="ql-block">说明:收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循,后采用自然呼吸</p><p class="ql-block">作用:利用颤使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。</p>