康养 | 盛夏身体最容易“堵”出病！打通这三处，身体更舒适

几禾苏

那么，夏天时，我们应该保证哪些身体部位通畅呢？

汗腺 要“通”因为担心有体味，所以很多人并不喜欢出汗。但汗液中含有尿素等人体排泄的100多种有害物质，是人体重要的“排毒”通道。汗液排不出来堵在身体里，反而不利于健康。比如，很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等困扰，却没想到，正是出汗少让这些毛病找上门来。

如何健康出汗？

1/巧用生姜促出汗生姜既能散寒湿、暖脾胃，又有助于打开汗孔。长期在空调环境中工作的人，可以经常喝点生姜水，以助排汗。

2/从膝盖开始自我发热每晚临睡前适当用温水泡泡脚，也有利于身体排汗、缓解疲劳。

3/静止一小时可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

4/晒15分钟太阳夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9点前和下午5点后，各晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动。

小贴士：夏季养生要出汗，但不能出“大汗”，因为过度出汗会伤及人体津液。另外，汗出过后也不要立即冲凉或者进入温度较低的室内，谨防感冒。

小便 要“通”夏天天气炎热、出汗较多，若不能及时补充水分，小便就会发黄。对于体质虚弱者来说，甚至会因此而诱发尿急、尿频等尿道感染的情况。

夏季想要身体健康，就要“学会排尿”。

如何健康排尿？

1/定时排尿理想的小便应是一天8次，其中白天7次、晚上睡眠期间不超过1次，是较好的比例。很多老年人为了减少起夜，晚上不敢喝水，但长期如此反而会让尿液浓度过高，诱发膀胱结石、肾结石等疾病。

2/淡竹叶茶夏天出现小便发黄、尿频、尿痛等症状的主要原因是心火炽盛。淡竹叶擅长清心火，搭配灯芯草泡茶饮用，对改善尿黄、尿痛很有帮助。

3/玉米须水玉米须利水消肿，还能消蛋白尿，有强肾的作用。平时，可取玉米须干品60克，煮水，小火煮20~30分钟，代茶饮即可。小贴士：若已经出现泌尿系感染，则请尽快就医。

大便 要“通”夏日很容易上火，人也会出现大便不畅的问题，长期便秘还会导致肝肠代谢的废物积蓄体内，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。

如何健康排便？

1/“泻泻火”对于爱上火、易便秘的人，可以试试用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝。当然，多吃新鲜的蔬果也是必需的。

2/多喝水平时不注意补充水分，会导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的难度。

3/勤运动不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

4/别憋着有了便意不要忍，这会使便意消失。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。

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