遇见最美玛纳斯，健身步道等你来

红绿色

玛纳斯县近年新建的10公里健身步道，红色路面充满运动激情，路两旁绿树成荫让人心情愉悦放松，的确是居民晨跑的好去处。今天早上我在步道上跑了一段，拍了一些路面上的涂鸭标语以作纪念。

昌吉州玉都健走步道项目简介

昌吉州玉都健走步道项目是玛纳斯县重点民生项目， 项目总投资600万元，建设约10公里健走步道，包含路面新建及改造、路面喷涂、步道标识、智能健身路径、 步道路灯等内容。 项目路线包括：碧玉大道、凤城路、绥来公园、西海公园等。

健身注意事项

在健身步道上进行锻炼时，要先进行一些慢速的走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。 然后根据自身的条件和特点，进行30-90分钟的快走，或进行20-60分钟低、中等速度的跑步，也可以走、 跑交替进行，还可以变换多种形式的走(如：拍胸走、 拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等)，从而使健身步道上的锻炼方式更丰

富、 更趣味，更具健身效果。 锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高(约为

90-120次/分钟)、身体微微出汗最为适宜。

在健身步道上进行适度走或跑，对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高，以及对各种代谢性疾病的改善(如冠心病、高血压病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、 骨质疏松症等)，均有很大的促进作用。