“党徽闪耀，情满珠江”—珠江路小学123系列心理健康教育活动（三十）“暑”于你的“心”成长

洛阳市珠江路小学

亲爱的同学们，经过一学期紧张又充实的学习后，度过一个轻松快乐的暑假，大概是最幸福的事情之一了。可是你知道吗？假期期间突然的放松，也可能会让我们无所适从，出现失落、烦躁等不良情绪。我们该怎样去适应和调整呢？在这里送给各位同学、家长们一份暑假心理调适指南，帮助大家更有意义地过好我们的假期生活。 PART 1 学生篇 1.合理规划，自我管理 假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定暑假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续、保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。 放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。 2.适度使用电子产品 适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 3.健康饮食，坚持运动 身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。 4.分担家务，积极沟通 在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。 5.保持觉察，调整情绪 当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。 PART 2 家长篇 1.协助孩子制定计划 协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动，融入大自然，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。 2.与孩子积极沟通 当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用"我知道你伤心／生气／愤怒……"的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。 3.科学使用电子产品 家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。 4.进行有效监督 孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：(1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；(2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；(3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；(4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 5.建立平等沟通 真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。 　　通过这些有趣又实用的措施，相信同学们一定能在暑假里保持良好的心理状态，身心健康成长！亲爱的家长们，让我们一起，为孩子们的快乐暑假保驾护航！ 学校心理热线电话：65166007编辑：高丹审核：王晓颂签发：王芳