<p class="ql-block">阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来</p> <p class="ql-block">阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习</p><p class="ql-block">阴瑜伽的好处</p><p class="ql-block">1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。</p><p class="ql-block">2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。</p><p class="ql-block">3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。</p><p class="ql-block">4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">5、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。</p> <p class="ql-block">1·简易坐+冥想</p><p class="ql-block"> • 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部</p><p class="ql-block"> • 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸</p><p class="ql-block"> • 保持5分钟</p> <p class="ql-block">2·仰卧束角式</p><p class="ql-block">• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴</p><p class="ql-block"> • 准备两块砖放在头部和胸腔下方</p><p class="ql-block"> • 双手在体侧伸展，掌心朝上</p><p class="ql-block"> • 保持5分钟</p> <p class="ql-block">3.猫牛式</p><p class="ql-block">• 跪立，双手在双肩的正下方</p><p class="ql-block"> • 膝盖在臀部的正下方</p><p class="ql-block"> • 吸气，抬头挺胸，臀部向上</p><p class="ql-block"> • 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚 • 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟</p> <p class="ql-block">4·婴儿式+瑜伽砖</p><p class="ql-block">• 跪立在垫子上，大脚趾相触</p><p class="ql-block"> • 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟</p><p class="ql-block"> • 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟</p> <p class="ql-block">5·融心式</p><p class="ql-block">• 从四脚跪姿开始，手臂伸直</p><p class="ql-block"> • 保持髋部在膝盖正上方，身体向下</p><p class="ql-block">• 胸腔找向地板，额头触地</p><p class="ql-block"> • 保持3分钟</p> <p class="ql-block">6.释放腋窝</p><p class="ql-block"> • 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体</p><p class="ql-block"> • 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部</p><p class="ql-block"> • 保持4分钟，换反侧</p> <p class="ql-block">7.人面狮身式</p><p class="ql-block"> • 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地</p><p class="ql-block"> • 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方</p><p class="ql-block"> • 保持4分钟</p> <p class="ql-block">8.半蛙式</p><p class="ql-block"> • 俯卧，双手重叠，右脸贴手背</p><p class="ql-block"> • 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度</p><p class="ql-block"> • 保持4分钟，换反侧</p> <p class="ql-block">9·海豹式</p><p class="ql-block">• 俯卧，双脚分开与髋宽</p><p class="ql-block"> • 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上</p><p class="ql-block">• 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟</p> <p class="ql-block">10.下犬式</p><p class="ql-block"> ·四脚跪姿，点脚尖，双手推地</p><p class="ql-block">• 坐骨向上，来到下犬式</p><p class="ql-block">• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部</p><p class="ql-block"> • 保持2分钟</p> <p class="ql-block">11.怀抱膝式</p><p class="ql-block">• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住</p><p class="ql-block">• 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟</p> <p class="ql-block">12.仰卧脊柱扭转</p><p class="ql-block">• 仰卧，双手侧平举，屈双膝</p><p class="ql-block">• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面</p><p class="ql-block"> • 保持3分钟，换反侧</p> <p class="ql-block">13.摊尸式</p><p class="ql-block">• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑</p><p class="ql-block">• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上</p><p class="ql-block">• 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在练习阴瑜伽的过程中</p><p class="ql-block">关注和聆听自己的身体</p><p class="ql-block">每个体式在自己的极限边缘保持</p><p class="ql-block">适当的时候可以借助辅助和工具延展</p><p class="ql-block"><br></p>