<p class="ql-block">《食物是最好的药物》</p> <p class="ql-block">一、碳水化合物</p> <p class="ql-block">不仅是数量、还必须有种类。</p> <p class="ql-block">最后仅剩下精白米</p> <p class="ql-block">二、脂肪</p> <p class="ql-block">世界卫生组织建议比例:</p><p class="ql-block">吃4份n-6脂肪酸一定要配n-3脂脂酸1份</p> <p class="ql-block">n-3为多不饱和脂肪酸→抗炎</p><p class="ql-block">n-6为饱和脂肪酸→促炎</p> <p class="ql-block">这就是许多人吃了上面这些会上火</p> <p class="ql-block">但不能多吃，用自已的手抓一把的量即可</p> <p class="ql-block">它是人工合成的脂肪酸</p> <p class="ql-block">三、蛋白质</p> <p class="ql-block">新冠期间、要求每天摄入4个蛋，增强免疫力，正常每天1个就好</p> <p class="ql-block">四、水</p> <p class="ql-block">渴了才喝水，说明身体至少缺水500ml 以上</p> <p class="ql-block">酒、饮料等不能代替水，只有茶水可以代替水</p> <p class="ql-block">五、维生素</p> <p class="ql-block">六、矿物质</p> <p class="ql-block">正常每天摄入量小于5g</p> <p class="ql-block">中国人摄入最多的是钠</p> <p class="ql-block">中国人摄入不足最多的是钙</p><p class="ql-block"> 奶含钙量高，但许多人喝奶会拉肚子，可以换喝酸奶</p> <p class="ql-block">七、膳食纤维</p> <p class="ql-block">缺少善食纤维，会引起下列情况发生</p> <p class="ql-block">七大营养素具体怎么选择，怎么搭配？</p><p class="ql-block"> 健康的饮食到底是什么样的，如何融入我们的日常生活。</p> <p class="ql-block"> 长期的饮食结构不合理，就会导致一系列的慢病问题</p><p class="ql-block"> 所以说一个科学的饮食结构，是身体健康的根本</p> <p class="ql-block"> 2017年的统计数据显示，中国因饮食问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率在全球人口前20的国家中排名第一</p><p class="ql-block"> 仅2017年一年，就有310万人 猝于膳食不合理。</p> <p class="ql-block">未来10年将有8000万中国人死于慢性病</p> <p class="ql-block"> 世界各国前20位人均寿命排行榜👆其中日本平均寿命位列第一。而咱们中国排全球第83，这中间有10年的寿命差距，可不是小数字。这背后的原因，跟两国的饮食结构差异有直接的关系</p><p class="ql-block"> ✨而如今，中国人的膳食结构，大部分都是存在问题的</p><p class="ql-block">2019年4月份全球顶级学术期刊《柳叶刀》曾发布过这样一个消息</p><p class="ql-block"> 他们分析了【全球195个国家】</p><p class="ql-block">因营养结构所造成的死亡和疾病占比在20%，而这一比率在中国更加严重。</p> <p class="ql-block">⭕统计数据显示：</p><p class="ql-block">中国超重和肥胖达3.5亿</p><p class="ql-block">肥胖症患者7000万</p><p class="ql-block">高血压患者2.7亿</p><p class="ql-block">糖尿病患者达到9240万人</p><p class="ql-block">血脂异常的1.6亿人</p><p class="ql-block">脂肪肝患者约1.2亿人</p><p class="ql-block"> 但是根据数据显示，目前80%以上的成年人处于亚健康状态，75%的中老年人，患有1种以上的慢性疾病</p><p class="ql-block"> 那么均衡饮食，合理搭配是解决不了我们的问题的。为什么解决不了？</p> <p class="ql-block">因为不正确的饮食方式和饮食习惯：</p><p class="ql-block">👉导致我们长期身体摄入的营养失衡，会造成【肥胖】和【慢性炎症】的问题。</p> <p class="ql-block"> 那什么是合理膳食？并不是吃的丰富就等于健康</p><p class="ql-block"> 要根据每个人的体质不同，习惯不同，背景不同，进行针对性的搭配</p><p class="ql-block"> 因为人体所需的是各种各样的营养素</p><p class="ql-block">它会产生一个协同作用，所以说营养学是一门科学。</p> <p class="ql-block">明显碳水化合物较多</p> <p class="ql-block">比如说血脂比较高的：</p><p class="ql-block"> 可能看到我说生姜比较好，生姜可以预防高血脂，那我就多吃生姜，这肯定是不对的❌</p><p class="ql-block"> 【物无美恶，过则为灾】</p><p class="ql-block">💢重点是合理的搭配营养素，均衡摄入细胞需要的营养，让细胞达到修复的目的。</p> <p class="ql-block">产生慢性疾病，用正常人的均衡饮食不能改变，而需要针对性的修复损伤。</p> <p class="ql-block">❤今日结束语：</p><p class="ql-block"> “你是你吃出来的结果”健康也好，疾病也罢，都是几年几十年的饮食习惯导致的，我们要通过营养饮食，帮我们的身体恢复自愈力，把疾病怎么吃进来，就怎么吃回去！</p>