<p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 健身花棍做为一项科学的有氧运动，深受许多健身爱好者喜爱。来自新疆的马志贵老师根据多年的经验和心得体会编制了花棍式样口决，特分享给广大花棍爱好者。</b></p> 鲤鱼摆尾 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">两棍平行同肩宽 手腕挑拨棍上端</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">左右摆动幅度大 轻挑满提记心间</b></p> 出水芙蓉 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">右手轻力推向前 左手拉回怀里边</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">先窄后宽坚持练 花棍腾空成盘旋</b></p> 翻江倒海 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">右手轻挑棍上端 由外向内转半圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 左手回拨再重复 坚持以恒两面翻</b></p> 左右逢源 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">右手拨棍顺时转 左手接棍反时转</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">两手连续做交换 由内而外不间断</b></p> 举火冲天 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">先将花棍转平盘 摆稳发力抛上天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">由天而降找准点 接抛交换一瞬间</b></p> 并蒂莲花 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">两手平行伸向前 左右拨棍向外翻</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">手脚动作要和谐 方向一致才美观</b></p> 左右开弓 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">拨动花棍成水平 落脚外侧颠当中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">两足轮流做交替 故称左右齐开弓</b></p> 阿细跳月 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 花棍起式做盘龙 略微上挑悬半空</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 抬腿出手胯下过 轻力拨准正当中</b></p> 静待佳音 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 花棍尽量摆稳平 手杆移动找正中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 扭动手腕来调整 不摇不晃成平衡</b></p> 跨下生花 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍腾空成盘旋 然后瞬间往下落</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">跨下用力挑当中 花棍受力飞上天</b></p> 白鹤亮翅 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍盘旋抛上空 双手位置要适中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor"></span> 两脚随棍做走动 边走边接连续扔</b></p> 海底捞针 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 花棍摆平用力巧 抬腿由内向外挑</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 过胯之后棍下落 瞄准棍中补一脚</b></p> 张飞翩马 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍摆动靠右边 立即踢脚伸向前</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">右手快速向左拨 左手接应重还原</b></p> 风摆荷叶 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">双手先把棍盘龙 一手接应再完成</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">外推内拉别使劲 越靠中间棍越平</b></p> 落地生花 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍盘转摆稳平 下落脚面踢当中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 颠起力度不可重 双脚变换快如风</b></p> 车轮滚滚 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍手杆十字形 控制稳定先摆平</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 往前往后可滚动 快慢自如还能停</b></p> 拨打雕翎 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">摇头摆尾单棍动 手腕用力放轻松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">左右拨打不间断 控制节奏要稳定</b></p> 蜻蜓点水 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 手腕轻力颠当中 花棍旋转稳又平</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 恰似蜻蜓浮水面 力量均匀是关键</b></p> 力挽狂澜 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">外拨花棍向左前 快速拦截另一端</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">急忙拉拽向怀里 一去一回再循环</b></p> 苏秦背剑 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍盘转左或右 抽出一手到背后</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">抓住时机挑中部 手腕力度要适度</b></p> 猛龙过江 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">风车转动近一边 起脚踢腿跨下钻</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">手腕及时往上挑 花棍过腿仍转圈</b></p> 乌龙摆尾 <p class="ql-block"> <b style="font-size:18px;">花棍递送左或右 一脚绕到一腿后</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 恰等花棍落平稳 侧身起脚刚踢够</b></p> 枪挑风车 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍摆动靠左边 有手抽空拨下端</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">前高腕低向上挑 加力节奏要轻慢</b></p> 空中揽月 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">织女纺车在手中 再把花棍抛上天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">下降接棍找准位 转动不停连续仍</b></p> 反弹琵琶 <p class="ql-block"><b>控制花棍盘稳平 再朝左侧轻力仍</b></p><p class="ql-block"><b>右手急速伸背后 瞄准挑拨棍当中</b></p> 比翼双飞 <p class="ql-block"><b>花棍水平做盘旋 跨过右腿不算完</b></p><p class="ql-block"><b> 紧跟左腿一起跨 接连闯过两道关</b></p> 摇撸过河 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">手杆交叉成锐角 双手自下而上挑</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 花棍围绕角尖转 用力节奏要轻巧</b></p> 二龙戏珠 <p class="ql-block"><b> 双手交叉花棍盘 看起容易做起难</b></p><p class="ql-block"><b> 一推一拉两手换 出水芙蓉早在前</b></p> 怀中揽月 <p class="ql-block"><b>织女纺线右手转 瞬间左手去交换</b></p><p class="ql-block"><b> 顺时逆时随心意 同向反向不间断</b></p> 狮子滚绣球 <p class="ql-block"><b>手杆平行摆胸前 花棍向交夹其间</b></p><p class="ql-block"><b> 一上一下像蹬车 轻巧平稳转成圈</b></p> 三连冠 <p class="ql-block"><b> 花棍翩过两条腿 下落方向朝左给</b></p><p class="ql-block"><b> 侧身右手身背后 挑拨中间稳找北</b></p> 内外翻滚 <p class="ql-block"><b>两手先做正反盘 顺时逆时转园圈</b></p><p class="ql-block"><b> 天转地转成斜转 上下左右紧相连</b></p> 侧身踢棍 <p class="ql-block"><b>花棍盘平去左右 起脚伸至腿肚后</b></p><p class="ql-block"><b> 脚心向上踢准棍 腾空高飞奔前头</b></p> 肩扛玉带 <p class="ql-block"><b> 先将花棍做盘龙 手腕用力抛上空</b></p><p class="ql-block"><b> 肩膀用巧来接触 好像玉带空中飘</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> 头顶千斤 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">出水芙蓉来起势 举火冲天往上抛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 花棍下落头来顶 力量适度显真功</b></p> 膝上开花 <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">花棍正反来旋转 顺时下落膝盖蹦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 左右方向来接力 力量适度放异彩</b></p> 背后盘龙 <p class="ql-block"><b> 花棍盘龙为开端 手腕拉拽至一侧</b></p><p class="ql-block"><b> 先推后拉仍如故 侧身芙蓉显身旁</b></p> 哪吒探海 <p class="ql-block"><b>手腕挑拨花棍转 一腿独立一腿绷</b></p><p class="ql-block"><b> 身体垂直成直线 哪吒探海便成形</b></p> 跨下风车 <p class="ql-block"><b>枪挑风车是开端 手腕上挑转上天</b></p><p class="ql-block"><b>抬腿身脚来接棍 跨下旋转快如风</b></p> 挑滑车 <p class="ql-block"><b>手杆花棍成十字 手腕挑拨棍两端</b></p><p class="ql-block"><b> 花棍跳动像音符 力量均匀找平衡</b></p> 斗转星移 <p class="ql-block"><b>身在一侧做盘龙 手腕托拉跃头顶</b></p><p class="ql-block"><b> 反向转身把棍接 位置力量要适当</b></p> 瞒天过海 <p class="ql-block"><b>左推右拉来盘龙 出水芙蓉跨下钻</b></p><p class="ql-block"><b> 然后顺势来一脚 脚面把棍送上天</b></p> <p class="ql-block"> <b>这套花棍口决用形象生动的语言，描述了各个花棍的动作要领，为花棍练习迅速掌握手感提供了启蒙与帮助。</b></p><p class="ql-block"><b> 祝愿所有花棍爱好者通过自己努力使其花棍水平在循序渐进中得到提高与进步！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>