左棚，传统杨氏太极拳85式

吕炳松，性命双修。

口诀：

左旋右转化来拳，出步套封扣脚尖。

掤挒肘靠任尔使，採拿捋化亦自然。

揽雀尾左棚，分解

先简单示范做一下，

做起势开始，两个手对应两个脚，中间两个腰要看着上下走，协调上下左右，

左棚☞屈膝下蹲，然后微向左棚起，在正南方棚挒，然后开右胯摆脚尖，右手翻掌，注意手脚上下相随，要静运无慌，虚实分清，注意侧弓步的腿，是中关节在走，左棚，撑开饱满，

接下来右棚，重心全部移向左腿，坐稳了，上步，注意虚灵顶劲，松腰胯，棚圆了，然后採，伸手採，重心后移，捋，然后回转，挤，挤右手要横，左手要活，然后平手，后坐腰盘要活，手要圆活，不要左右乱摆，接着下按，前推，丹田放松，脚下有根，手臂松展开，就可以了。

左棚分解，起势按掌在两胯旁前，

第一动，1屈膝棚手，2微向左转，3正南，手棚圆，

第二动，1重心右移，左膝盖定住，2脚尖右摆，同时右手旋腕翻掌，

等三动，1继续右转腰，右手抹掌坠肘。2转腰平圆转够了，腰脊曲卷立圆，把左脚提起来了，3腰微左转，上步朝正南，两手抱球相合，注意手的位置，这个手呢，手心互相对肘，右手在上，左手在下。抱球要圆满。

我们回来看这个右手是怎么起来的，他是很自然的，劲点在腕部，这个掌心基本是朝里朝下的，不要翻朝外，注意手起来是利用杠杆起来的，松肩胛骨，坠肘的支点把手翘起来的，

第一动，两手同时要往左走，腰胯也往左这个方向走，他是划了一个圈，，

第一，屈膝棚手，左手是平抹的，

第二，摆脚转体，这个时候右手心要翻朝下，重心右移，右脚尖朝外摆，多少度呢？大于45°小于90°，同时重心向右移，

第三，左腿怎么起来，1要右转腰，抽右腰都可以说，沉住右胯收尾闾，利用杠杆原理把左腿提起来，

2抱球提膝，两手在胸前，上下掌心与肘基本上相对，这个时候的重心还在右腿腿，练练独立桩，

3微左转，正南方上步，肘慢慢拉开，然后呢，边弓步边右转体，扣左脚尖，扣30°，左手向左上棚，右手向右下採，蹬右腿，撑左腿，眼睛，身形朝西，

再来一次，抱球，右手对左肘，左手对右肘，然后轻轻右转扣脚，然后重心左移，左手拉开与肩一样高，肘尖低一点，右手与右胯一样平，在右脚的上侧，这是左棚的定式。

我们再来说一下这个步法，他叫侧弓步，往侧面的弓步叫侧弓步，正弓步是往前，像搂膝拗步。

注意一下左棚步法的问题，先右脚尖外摆，地上找个参照物，外摆大于45°小于90°，然后上步在中线的左侧一脚，不要太开了，或者往西南走，

然后一转体脚尖就扣进来了，注意落脚位置，左脚尖刚刚好落在右脚心这个位置，也就是说，从南北方向来看，左脚尖对住右脚心，就是这么一个位置，弓步是蹬右腿，撑左腿，这个是侧弓步，11注意弓步不要太大，重心不要过了，膝盖过脚尖，劲就飄出去了，

2这个左膝盖平面下去，能对在你的大拇指的这个根的地方就可以了，这是极限的位置，再往前过，就出现了，劲力偏了，脚下就虚了，步子也虚了，

3裆要虚圆，裆撑开，主要，要注意左腿膝盖在任何时候情况下，不能超过你前脚的大拇指的根，垂直落于脚根这的在有效范围内都可以，这是弓步的位置，是很重要的一个基本点。

接下来，注意右手的位置，右手的运动过程，要顺其自然，大家把自己胸前的扣子摸一下，右手起来，右手就是这样很自然的，也就是说，不要抬肩，不要抬肘，因为小手臂，是放松的，抬右臂的时候不要把肘尖抬起来了，就像你刚刚摸扣子，很自然把他提起来就可以了，

他是一个防御性的动作，比如对方推过来，啪，接住手然后一翻手我再一採，左手同时也跟上去了，就是这么个意思。

大家看我这个右手往左，第一个圈，是往上棚，右手的腕部不要超过你的中线，跑左胸口去了，他是走中线的，挂中走，然后臂内旋，臂内旋是大拇指朝掌心方向旋转，臂外旋是大拇指朝掌背方向旋转，这是臂内旋，接下来注意小手臂的外侧小手指和尺骨一侧往外翻，抹平弧，右手顺着摆脚走，走外沿的平面的抹一个大弧，然后抄近路回来与左手相合，这是右手的第二个圆圈，第三个圈是採，这是右手的动作，

接下来看左手，要沉住，不要飘起来，先向左，再向右，始终同腰胯一样平，平抹画一个圈，然后与右手抄抱，右手手心对住左肘，左手心对右肘，胸前腋下松空，特别是抄抱进来的时候，要保持腋下松空，不要夹进来，注意这个要点，然后蹬右腿，撑左腿，左手棚，右手採，眼睛呢，用余光来看着两个手的手指。

再来一次，第一动，脚不要动，蹲腿，然后摆脚向右，右手坠肘，始终同胸一样高，左手抱过来上左步，合在一起，然后扣脚，弓步左棚。

再来说几点，看别人练和纠正教学都是一种学习，

我们做起势下按的时候，1肘尖不要过背，要沉住，肘尖是下坠的垂直往下去的，

2还要注意背部命门这一块，不能塌进去，胯前顶，这样后仰，命门不能空，要往后拉出去，要填平他，

3同时，膝盖后收一点，不要跪着前去，再胯根收进去一点，就像后坐高凳一样，胸口一含，这样子命门就会松出来一点，尾闾就能垂直了，尾闾就可以坠下去了。

关于这个卷尾闾，我们大人脊梁骨这个曲线是S型的，他从大椎开始然后到尾闾，尾巴骨翘起来的地方，我们打拳的时候要用腰力，用腰力他不是往前顶的，这样是撅屁股的，他是像弓一样，弓的两头一拴住以后，那个绳子就是腰的腰脊，就是命门这一块的骨节，他是往后拉的，松开的，它还是鼓起来的，怎么鼓起来呢，他不是往后顶的，他是靠尾闾把他拉下来然后有个坠劲，一上一下，背往上展开他。也是拔背。也有人说，练拳好比弹古琴，那根钢丝就是脊梁骨。

比如说我们做揽雀尾，坐下来以后要屈膝棚手了，就不能撅着屁股这样子了，他必须是尾闾尖下坠，命门这个地方就绷平了，中间一拉，拉平了，左转的时候圆裆，这时候尾闾可以卷一点了，而不是靠蹲腿或者附身做动作，而是虚灵顶劲，他的尾闾在下沉，再棚手，摆脚，转体弓步。这两调腿始终要像坐在凳子上一样，要平稳过渡，不能高低起伏，他要担当起你上下的重量，他是这样一个姿势。

再细说一下松肩坠肘的功法，我们右手棚起来练练，松肩活肘，控制高低，把肩，肘，放开，注意肘尖要活，不能翻起来，右手在他这个领空不要有高低，注意，要平的，不要画到他斜下方去。

左手是平抹，他是向外朝前，注意肘定位，然后臂外旋，手心翻朝里，就在下边，不要上升，就在腰脊这个地方。

那么两个手呢？各走各的路线，就是先一起左走，要同时抹，左手要跟上，右手先不要抬起来，然后走，手心朝里了，摆脚，手心朝外，然后做完整个动作，

揽雀尾，左棚

屈膝棚手微向左，右转抹掌要坠肘。

上步抱球先右转。转体分手扣左脚。

侧弓棚採头朝西。

屈膝棚手微向左，

（ 1 ）身法上，开立步。落胯屈膝身稍左转，身法上要虚灵顶劲，尾闾先下坠，眼平视，勿跪腿、勿低头仰身。松肩坠肘，守住重心还在两腿中间。

2☞高度，脚下，曲膝下蹲是哪里先落，是尾闾下坠，屈膝的高度，这是一个规范我们整套太极拳的高度，比如以后云手，倒撵猴啊，就在这个高度一直平稳的行功走架，

重心点还在两脚中心螺旋，

3角度☞微向左，先可以理解，太极是一个阴阳循环的过程，也是一天，太阳升起来，落下去的过程，另外就是右手起来的时候松松坠着让它荡起来，有一种动能加势能的气势。而左手是沉着平抹的，也体现了一种阴阳。

4眼法☞这时候☞眼是意，领先着走。眼神要有灵气，不能呆滞，比如在右手荡起来的时候，不能一直与手同步，与手也要有开合，比如到正南方的时候，头要定位，眼神要顾及三前，而手要主动归位在浑圆桩中。

左手是沉在左胯旁，而右手要高一点，已经有了棚意。也有对拉之意。

注意屈膝棚手:这个动作的位置，面朝南，眼平视，右手位置挂在身体中线偏右，已经是挒的位置，左手位置还在左胯前，意念是平衡右手的，两手如果都回到胸前，就是有点浑圆桩的机势，意念可以找中定，开胯圆裆。右转抹掌要坠肘。

右腿开胯外摆脚 60~ 90 度之间，两掌要平抹，注意松右肩坠肘右手坐腕。

右转的时候，

1右脚外摆是裆劲松沉着过渡的，右脚外摆60°到90°之间比较合适，

2右手是沉腕翻掌抹开，是先松肩坠肘，接下来手平抹在一个高度的，

3要注意，脚的外摆与手的翻掌是同时进行，好像，肩，胯，脚跟是门的轴，手尖与脚尖是门的外沿一样，一般人脚容易先摆，再翻掌，这是他手腕还不会松好的原因，我们应该一起走，这就是圈的外沿，上下相随。再来说左手，左手基本还在这个平面上抹着前荡，随在胯前。

上步抱球先右转。

抬腿身勿起，朝正南方落脚，落步腿勿蹲；抱球手对肘，肘对手，势要合，虚灵顶劲是第一，胸前腋下要松空。

我们先从右转说起，边转边移重心，转，逢转必沉，沉哪里，沉右胯，怎么沉，松开胯根，有空间的折叠胯根，不是简单的把右胯顶住，也是逢沉必转，往右转，与此同时，胯根平圆外旋，尾闾下坠里收，与虚灵顶劲产生一个立圆轴心，随着抽腰卷腰，左脚的重心也从脚跟到脚尖松透，让膝盖中关节像拎包一样拎起来朝着正南方，这是一个转腰提膝的过程。

我们再说眼睛的路线，从西南往右转的时候，耳朵先听着正南方把膝拎起来，带着靠肘意，随即微左转平视正南，

右手向右平抹一个圈，注意，不是一个大圈去划一下，太远了，我们就像划一个太极图一样，他这个圈是走捷径的，是抄近路往右走的，在右胸前，注意手掌要坐腕，肘要坠，劲力沉稳。

而左手呢已经在往里面抄了，这个时候肘是开的，不要瘪进来，腋下要有空间，注意，手抄进来要感觉把脚拎起来。

接着就是上步抱球的要求了，刚刚整个过程到这时候，手与手形成合抱，左手在右肘下，右手在左肘上，虚虚的对照着，不要抱死了，就像怀抱婴儿一样。

这时候左脚根落地，左肘要与左脚有送出去的意识，肘上有开意，眼睛，身法是朝着正前方的转体分手扣左脚。侧弓棚採头朝西，

转体扣脚脚腕放松。边扣脚边弓步到位。

随着前面这个动作做到位了，我们要移重心到左腿上，是一个侧弓步，他这个弓步的横向距离，以右脚为参照，左脚尖内扣约30°，右脚朝西偏左一点，在前。左脚在后一点，左脚尖对着右脚一半，脚心这个位置，称为踩线。弓步的纵向距离，以脚跟到脚尖位置大约1米。

在移动的过程中，要裆劲贯穿，先要沉左胯前腿接住劲，蹬后腿，这是一个逢进必沉的点，随着松左胯脚尖的内扣，膝盖随着脚尖的引导，从外沿包围进来，注意，跟野马分鬃的裆劲有点不一样，野马分鬃是侧身上步，劲是从里往外开的，这个左棚弓步，它是正面上步变成弓步的，劲整体摩擦往前的，所以要分析清楚。

明白了脚的路线，就可以说左手，左肘合着左膝移动，肘与膝合，肘的位置是圆柱形的外沿转动，身体也是这样转，转动什么位置呢？这是一个侧弓步，身法偏左，头朝正西。

左手位置在身前，直中喻屈，肘要坠，手掌微朝上，有挒开的劲，

右手下採，在左胯前，一个肘距离位置，整体是一个开势，但愿注意开中寓合，身形要饱满圆润。

所以，整体上，这是一个侧弓步，身微斜，而脸朝正的姿势，容易出现的问题就是，右脚外摆偏右，裆劲散开，身体朝正，左手里合太多，导致身法散乱。侧弓棚採头朝西，是一个定式要求。

定式时，侧弓步，左脚尖对右脚心，弓步膝勿过，裆位 3 、 7 开，身勿仰，左小手臂劲要开腕要平，右臂与右胯平，开中寓合。身形略偏左。左膝盖对着左脚尖，膝盖不能超过脚尖形成跪膝。

右掌向右下採，掌心朝下，坐腕，手指朝前。与右胯平。

眼神顾及两掌前视。

要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致， 一动无有不动，一静无有不静

我们使用的分解，是先拆开了找到节点，分清虚实，演练是要把这些点磨合好，外面看不出来，还是要做到绵绵不断。

行拳要求，做好顶头悬，脖颈竖起来贴衣领，下巴微微里收，行拳时保持这个状态，身体向前运动时，下巴不能上扬，脖子不能向前伸，是为守住喉头。