八段锦进山村

老王同志

2024年7月5日，北京市农业农村宣传体育中心体育健身指导，走进流村镇古将村。在古将村文化活动中心，驻村第一书记王欣同志，亲自主持了这次活动。

上午8：00正式开始，老师现场讲解八段锦，手法、招式。老师台上做示范，村民们认真学习老师的手法和招式。老师与村民们互动，取得了很好的效果，同时，也把八段锦引入了古将村。

这次活动目的：是通过开展北京体育健身下乡指导活动，指导农民科学锻炼，掌握体育健身技能，推动乡村全民健身的热潮，提高乡村农民体育技能的传播，丰富乡村农民群众的精神文化生活，展示乡村振兴新形象。

北京市农业农村宣传中心体育健身指导 下乡系列活动

——走进昌平区古将村农民体育工作是实施全民健身国家战略的重要组成部分，是实现全民健身基本公共服务均等化的重要内容，是增强农民幸福感的重要载体，在全面推进乡村振兴中发挥着重要作用。根据《农业农村部 体育总局 国家乡村振兴局关于推进“十四五”农民体育高质量发展的指导意见》中实施体育健身服务下乡行动的精神，经前期调研沟通，将走进京郊15个乡镇（村）开展体育健身指导下乡系列活动，现就走进昌平区古将村活动制定如下方案。1、活动目的通过开展北京体育健身下乡指导活动，指导农民科学锻炼、掌握体育健身技能，并赠送相关器材等，推动体育健身服务走向农户、融入乡村，推动乡村全民健身的热潮，提高乡村农民体育技能的传播，丰富乡村农民群众的精神文化生活，展示乡村振兴新形象。2、活动时间：2024年7月5日（星期五）上午8:00-12:30三、活动地点：北京市昌平区古将村四、参加人员：市农业农村宣传中心农体科人员、北京市社会体育指导员（八段锦）4人、北京市昌平区古将村（约50人）五、活动内容：1、邀请国家级社会体育指导员（指导技能：八段锦）4人开展八段锦基础教学，通过互动交流等方式让村民学会此项目。

《八段锦》

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。功法特点柔和缓慢，圆活连贯松紧结合，动静相兼神与形合，气寓其中动作要点第一段 双手托天理三焦(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。第二段 左右开弓似射雕(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4~8次。第三段 调理脾胃须单举(1)左手自身前成坚掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松恢复自然站立。(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4~8次。第四段 五劳七伤往后瞧(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4~8次。第五段 摇头摆尾去心火(1)马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。(2)动作与(1)动作同，唯左右相反。如此(1)、(2)动作交替进行各做4~8次。第六段 双手攀足固肾腰(1)两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。(2)两掌沿带脉分向后腰。(3)上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。(4)上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4~8次。第七段 攒拳怒目增气力预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。(1)左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。(2)与(1)动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4~8次。第八段 背后七颠百病消预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气，全身放松。如此起落4一8次。

现场录制的视频，请大家欣赏。

以下是这次活动的照片，请大家欣赏。

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八锦段 易学习 适男女

无器械 不限地 效果好

古将村 众乡亲 今练起

生命在于运动 大家一起锻炼

2024.07.05.

王树堂