扎西拳艺兰州增缘辅导站2024年年度公益培训结束

青花瓷（赵志兰）

扎西拳艺兰州增缘辅导站2024年年度公益培训班历时十六天圆满结束了！

在张忠新老师尽心尽力，认真指导下，在各位拳友克服家务事繁多，天气炎热等诸多困难，努力学习，每位参加者拳架，对杨八五拳理拳法的认知都有了不同程度的提高。

拳友们用各种方法表达了对扎西拳艺强身健体的热爱，拳友们采用发红包、送礼物等多种方式表达了对张忠新老师公益教学、辛勤付出的认可和感恩之心，在此深表感谢。

辅导培训班的结束，仅仅是我们学习传统杨氏太极拳八十五式，万里长征迈开的第一步。在今后的晨练中我们要把每一段中的基本单式作为晨练的必修课来学习。欢迎大家积极参与。

传统杨氏太极拳的起势，玉枕找百会。嘴轻闭，舌轻抵上颚，胯根微后收 ，向下松沉。

调息要做到呼吸深、匀、细、长、稳，调心要做到心平气和，排除杂念。还有预备式开立步要求两脚外沿要与两肩内肩同宽，这样骨骼才能对位，劲力才能传导。在起势中，分了若干步，一是松肩两手下插。二是两手边内旋边向前向上掤举，劲点在小臂上，且与命门形成对拉，这就是有前就有后吧，两手掌在大腿面上，整个身体才合得住。三是劲点从小臂向前滑动，到手背，到指尖时，与地面夹角45度，四是中指领劲，继续向上平举到与肩同宽同高的位置，五是沉肩坠肘轻坐腕，劲力向远处延伸。六是两手臂微外旋，沉肩坠肘向下向后捋带至两乳连线的下方。七是两手微内旋，两掌根直直下按至胯的侧前方，指尖向前，两手与身体有一个立拳的距离。然后老师就起势讲了身体分三节，下肢三节，上肢三节，结合起势上肢向上运行演示了根节催，中节随，稍节领，以及手臂下落中稍节催，中节随，根节领的全过程，使学员们对节节贯穿有了正确的认识。

在培训期间，张老师对拳友们在拳架、拳形、拳势、劲力、腰胯运行中仔细查找存在的问题，然后不断反复示范，耐心讲解。

在讲解拳形时，张老师强调了手的重要性，手指的弯曲度和力度的把握很重要，让大家明白如何通过手部的动作展现出太极拳的韵味；讲到掌形时，他反复强调坐掌坐腕是杨拳的三大特点之一，他反复示范手掌的伸展和翻转，使大家领悟到掌形变化中蕴含的力量和韵律；行拳中的松沉，张老师亲身展示身体的重心下沉和放松的技巧，让大家感受到松沉带来的沉稳与力量传递；对于领劲，他更是细致地解释了如何以头部或身体的某个部位引领动作，达到整体的协调统一；而在开合方面，张老师通过生动的动作演示，让大家清楚地看到开合之间的幅度和节奏控制。张老师的讲解明晰透彻，条理清晰有序，每一个要点都讲解得十分详细，让在场的拳友们受益匪浅。整个公益培训过程，大家全神贯注，不时地点头表示理解和认同，深受广大太极拳爱好者的赞赏。现场双方互动气氛轻松活跃，每当张老师精彩的讲解结束，掌声与喝彩声便此起彼伏，久久回荡在授课现场。

针对学员出现的问题，张忠新老师对肘提出了四个要求，即“肘不离肋、肘不贴肋、肘不过背、始终下坠”。然后老师又多次耐心地解答了学员们提出的疑惑，其中对骨升肉降进行了解释，即在骨骼对位的前提下，不会起僵动，强劲，所以筋膜和肌肉就会自然的放松，筋膜和肌肉放松了呼吸也就自然了，不憋气了。这种松是在骨骼关节松开支撑时的一种放松，在这种状态下，肌肉就像是挂在衣架上的衣服一样自然下垂，而骨骼就像衣架一样向上虚领。张老师说“这是骨升肉降的一点粗浅理解，跟大家分享”。张忠新老师破除了一些学员认识上的误区，并从自己学拳的经历告诉学员们只要努力，没有什么不可能，不可能也能变成可能，增强了学员们学习的信心。

在整个教学过程中张忠新老师可谓汗流浃背，但仍孜孜不倦地反复讲解、演示、纠正，我为有这样的老师而深感幸运。同时，学员们全神贯注投入到学习当中，不断体会动作的要领，我为有这样的团队而高兴不已。