三餐吃得对，能抵半片药！这个快乐养生法，减重控糖两手抓！

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有两个时段一定要学会“细吃”——早餐时段、加餐与晚餐时段。因为这两个时间段也是血糖的两个高峰期，就是早晨4~9点，下午4~6点，而糖尿病人在这两个时间段的血糖波动可能会更大。

早餐要吃好

丰富的早餐对血糖更好。早餐搭配均衡，饱腹感强，这样才有助于改善糖脂代谢。

一般国人的早餐以碳水化合物为主，缺少蔬菜和蛋白质，更容易在餐后1小时出现血糖高峰，而且饿得也很快，接下来的一天反而会容易吃更多食物。

正确的早餐搭配是：一两馒头，再加上两种绿叶蔬菜和肉。这种饮食搭配，胃排空的时间大约在4小时左右，更扛饿。

吃饭顺序

钱主任建议，我们要先喝汤垫垫肚子，对于脾胃消化有一定的帮助；然后再吃菜，增强饱腹感；之后才是吃肉，最后吃主食。

这样的饮食顺序更加有助于我们控制体重、降糖减脂，而且还有很重要的一点就是细嚼慢咽，进餐速度不能太快。

晚餐这样吃

晚餐吃得越早，对血糖的影响就越小。所以糖尿病患者尽量在6点之前吃晚餐。

我们一般会在晚上选择吃肉，有研究发现，在摄入量相同的前提下，吃红肉比吃白肉发生代谢性疾病的风险要高12%。

因此豆沙建议大家尽可能多选择吃白肉，红肉也可以吃，但得注意控制摄入量，腌制类红肉不建议吃。

加餐这样吃

对于糖尿病患者来说，发生一次低血糖是十分危险的，所以低谷时段同样也得注意。

血糖波动过大的人，应该考虑加餐。加餐可以避免剧烈的血压波动，防止低血糖，但加餐也很有讲究。

或者也可以选择分餐，比如正餐本应该是吃100克，为了控血糖，可以选择正餐吃75克，下午3点再吃25克。这样既能够避免正餐后血糖过高，又可以避免下一顿正餐之前出现低血糖。

如果已经出现了低血糖，加餐的时候就应该选择碳水。

考考大家有没有认真看：正确进食顺序是什么？