蛋白质 <p class="ql-block">孕期皮肤的弹性变差，妊娠纹的增加，抵抗力的变弱，妈妈更容易疲惫，孕妈妈孕期每天至少要保证105克优质蛋白的摄入量，</p><p class="ql-block">而这些优质的蛋白质，这些优质的肉蛋奶，要提醒下孕妈妈，中国性的两性和寒性的，那么这个是，营养专家建议，孕期最好用妈妈奶粉替代鲜牛奶，这样可以让孕期营养更全面，更均衡，还可以减少乳糖不耐受的风险！</p> 脂肪 <p class="ql-block">在普及一下关于脂肪酸，脂肪有羊油，猪油，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">分为饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸</b>，羊油都属于饱和脂肪酸，脂肪是维持体温调节促进脂溶性微生素的吸收和利用同时还预防便秘！</p><p class="ql-block">饱和脂肪只要平衡就好，不会让人发胖，只要吃的不过量，就不会有影响，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">单不饱和脂肪酸也叫油酸</b>，属于九系脂肪酸，耐高温，可以热炒，比较稳定，多少没有太大影响，比如，橄榄油，牛油果油配备亚麻籽油等，如果凉拌可以用紫苏油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">六系也叫亚油酸，</b>也称双不饱和脂肪酸，过多会对身体造成一定得影响，会造成58种慢性疾病的发生，菜籽油，大豆油，玉米油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三系脂肪酸，</b>是我们身体的一级能量，维系我们全身每一个细胞的透通性，流动性，稳定性，避免细胞裂变，老年人，运动员，孕妇特别是过敏性体质的更需要补充三系脂肪酸，</p><p class="ql-block">缺乏和过量都会造成胎儿畸形！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">妈妈在孕期一定要用好的油和好的脂肪酸！</p><p class="ql-block">还包括dha和epa，DHA的作用主要是帮助胎儿大脑发育，补充dha宝贝的智力明显高于不补充DHA的孩子，所以世界卫生组织和中国医疗协会联合国建议孕妇每天补充DHA最少要补充200-300毫克DHA！</p><p class="ql-block">DHA的缺乏对于胎儿的影响是不可逆转的</p><p class="ql-block">做过一项叫调查发现，智商视力最好的国家是挪威，挪威人的饮食结构有直接的关系，所以适当的补充DHA对准妈妈和宝贝有很好的作用！</p> 叶酸 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">最好补充活性叶酸</b>，</p><p class="ql-block">叶酸片作为一种常见的营养补充剂，叶酸片的主要作用：</p><p class="ql-block">🆔预防和治疗贫血</p><p class="ql-block">缓解贫血：叶酸对于红细胞的生成非常重要。人体对叶酸的需求量较大，如果体内缺乏叶酸，就可能引起贫血等疾病。因此，适量补充叶酸片对于缓解贫血有一定的帮助，</p><p class="ql-block">🆔预防巨幼细胞性贫血：叶酸可参与合成和修复DNA，并促进红细胞的形成和分裂，从而预防巨幼细胞性贫血，</p><p class="ql-block">🆔促进胎儿健康</p><p class="ql-block">预防胎儿发育缺陷：叶酸是胎儿神经系统的重要组成成分，补充叶酸片可以促进胎儿神经系统的正常发育，有效预防神经管畸形等出生缺陷。</p><p class="ql-block">🆔提高胎儿智力：叶酸还有利于提高胎儿智力，使新生儿健康聪明。</p><p class="ql-block">🆔维护心血管健康</p><p class="ql-block">降低心血管疾病风险：叶酸片有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，减少动脉粥样硬化和心血管疾病的风险，</p><p class="ql-block">🆔增强免疫功能</p><p class="ql-block">改善免疫功能：叶酸片可以增强机体的免疫功能，提高机体的抗病能力，对感染引起的疾病有相应的预防作用，</p><p class="ql-block">🆔其他作用</p><p class="ql-block">保护肝脏健康：叶酸参与肝脏内多种代谢过程，并有助于保护肝脏免受损害。</p><p class="ql-block">🆔预防癌症：摄入叶酸可以降低结直肠癌的风险。</p><p class="ql-block">有助于DNA合成和细胞分裂：叶酸在DNA和RNA的合成过程中起重要作用，对细胞分裂和遗传物质的合成非常关键，有助于维持细胞功能和健康。</p><p class="ql-block">🆔改善精神状态：针对部分人群，叶酸片可以改善精神状态，对抑郁症和焦虑症能产生积极影响。</p><p class="ql-block">🆔注意事项</p><p class="ql-block">虽然叶酸片有多种益处，但需注意摄入量，避免过量服用。过量服用可能导致胃肠道症状（如厌食、恶心、腹胀等）、黄色尿等副作用。每日需求量400微克，</p><p class="ql-block">📶总结：叶酸片在预防和治疗贫血、促进胎儿健康、维护心血管健康、增强免疫功能等方面具有显著作用。</p>