<p class="ql-block"> "如何有效抗衰老、预防疾病、延长健康寿命，这成为了许多中老年朋友尤为关切的话题。然而，在纷繁复杂的养生信息海洋中，各种理念相互碰撞，往往让人感到无所适从。本文特此整理了一套适合大多数中老年朋友的养生指南，旨在为大家提供实用的参考：无论处于哪个年龄阶段，均衡饮食都是关键。减少油腻重味，多选择清淡食物，不仅能减轻胃肠负担，更能维护胃肠粘膜的健康状态，为身体的整体机能保驾护航。"</p> <p class="ql-block"><b>要有规律</b></p><p class="ql-block">规律饮食、且避免暴饮暴食。中医认为，过与不及都会引起人体气血阴阳的失调。食量太多或者过少，都不利于健康的维护。</p> <p class="ql-block"><b>忌过寒过热</b></p><p class="ql-block">饮食过寒则可能导致胃部温度过低，伤及胃阳。可能影响到整个脾胃系统的协调运作，进而引发食欲不振、乏力等问题。可能使胃部气血循环减缓，容易引起寒邪的侵袭，导致感冒、头痛等症状；过热的饮食可能导致胃部温度过高，伤及胃阴。可能导致胃部血液循环不畅，阻滞气血流动，引发胃部胀满、腹胀、恶心等症状。</p> <p class="ql-block"><b>饮酒</b></p><p class="ql-block">关于饮酒，一般来说，酒精会抑制和毒害肝功能，肝病患者绝对禁酒，但是对慢性胃肠炎的患者，以及高血压等患者，酒精摄入过量会使血管扩张，血压升高等，甚至危及生命。</p> <p class="ql-block"><b>饮水</b></p><p class="ql-block">水是生命之源，占人体的60%以上，但这并不等于每天要喝大量的水。每个人的饮水量都要根据个体的体重、健康状态等来决定。过多的喝水可以导致水湿内停、阳气衰弱，尤其是中老年患者，肺肾两虚，元气衰弱将是机体功能下降，并可导致寿命缩短。一般来说，肝硬化，心衰、肾病患者喝水应咨询医生，并定期复查。</p> <p class="ql-block"><b>运动</b></p><p class="ql-block">生命在于运动。但是不恰当的运动，不仅无益于健康，甚至会引起疾病。</p> <p class="ql-block">1、要运动中老年人要坚持运动。</p><p class="ql-block">只有多年如一日的运动，才能达到运动的累积效果。</p><p class="ql-block">2、不能过于剧烈不能做过于剧烈的运动，年龄大的人一般骨质相对疏松，筋脉也没有年轻时那么有韧性，剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿。同时，由于脏器老化，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力，导致各种疾病的发作。</p><p class="ql-block">3、选择和缓、连续的运动。如太极拳、八段锦、站桩吐纳等与呼吸相结合的运动。这类运动，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。</p><p class="ql-block">4. 上午或黄昏上午9-10点温度适宜，并且在此阶段人体的肌肉力量和耐力可能较适合锻炼；下午4-6点，老年人的精力可能较充沛，适当运动可以促进肠道蠕动，有利于消化食物，降低身体出现腹胀、呕吐等症状的风险。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。</p>